说到女性最快的减肥方法，归根结底是确保您的总卡路里摄入量低于您全天燃烧的卡路里。
请记住，快速减肥并不一定对长期成功更有利 - 目标是每周减掉 1 到 3 磅，以永久保持体重减轻。
开始您的减肥之旅意味着决定哪种计划最适合您，并做出可以长期坚持的生活方式的改变。
如果你从马车上摔下来一两个星期，没关系！
不要气馁，只需尝试不同的策略来保持动力。
准备好了解更多关于女性最快减肥方法的信息了吗？继续阅读！
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在寻找女性最快的减肥方法时，将安全放在首位
许多女性都希望快速减肥，但过快减肥可能会很危险。
这就是为什么把安全放在第一位很重要。
小心低热量饮食
严重的热量限制（每天摄入少于 800 卡路里的热量）长期使用会导致令人不快和危险的副作用。
遵循极低热量饮食 (VLCD) 可以帮助您每周减掉多达 5 磅，并减少慢性病风险因素。
但是，这些 VLCD 还具有长期处于饥饿模式的潜在副作用，例如营养不良和胆结石。
这就是为什么在选择 VLCD 进行减肥时与医疗保健专业人士合作非常重要的原因，如果您需要减轻大量体重并且需要尽快减轻体重。
确定安全的卡路里分配
如果您的目标是靠自己快速减肥，那么对于女性来说，遵循每天 1,000 到 1,200 卡路里的低卡路里饮食（而不是非常低卡路里的计划）是可行的方法。
除非您的医生监督您，否则请避免每天摄入低于 1,000 卡路里的热量。
对于没有时间（或保险范围）进行定期医疗监督的女性来说，这是最安全、最快的减肥方法。
了解副作用和限制
当您没有摄入足够的卡路里时，您可能会知道，因为您将体验到的副作用不会是最令人愉快的。
您可能会感到疲倦或经常出现头痛、恶心、头晕、便秘、腹泻、痛风、胆结石、指甲脆弱、脱发和口臭。
使用 VLCD 快速减肥时会出现许多这些症状，这就是为什么医疗保健专业人员通常不推荐使用 VLCD（即使在医疗监督下）超过 12 周。
间歇性热量限制
选择间歇性能量限制策略已帮助许多女性有效减重，因此了解更多有关此减肥策略的信息可以让您朝着正确的方向前进。
什么是间歇性热量限制？
间歇性热量限制意味着您将在低热量节食和定期健康饮食模式之间交替。
例如，您可能会在一到两周内摄入 1,000 到 1,200 卡路里的热量，然后在接下来的一到两周内回到您通常的体重维持饮食盘。
继续这个循环，直到你达到你的减肥目标。
减肥的好处
发表在《行为科学》杂志上的一篇评论中报告的研究发现，将正常饮食模式与减少卡路里摄入（间歇性卡路里限制）交替进行与持续卡路里限制对减肥一样有效，并且可能更有效地减少脂肪和改善胰岛素抵抗。
但是，在这个领域还需要更多的研究。
2018 年发表在 International Journal of Obesity 上的另一项研究也发现了类似的结果。
研究人员表示，与持续减少卡路里相比，间歇性卡路里限制与持续卡路里减少相比，研究对象的体重和体脂减少了更多。
研究人员得出结论，将热量限制与通常的体重维持膳食计划交替使用对减肥成功最有益——尤其是长期。
额外的健康津贴
除了是女性减肥最快的方法之一之外，间歇性卡路里限制还可以为您带来额外的健康益处。
减掉多余的体重通常意味着血压、胆固醇、血糖、糖尿病风险和心脏病风险的改善。
使用间歇性热量限制还可以降低患癌症的风险。
2016 年发表在《科学报告》上的一项研究发现，虽然持续限制卡路里和间歇性减少卡路里可以降低患癌症的风险，但在某些动物研究中，间歇性节食似乎更能预防癌症。
需要更多的研究来了解哪种节食策略是预防癌症的最佳方法。
快速减肥的其他提示和技巧
这里有一些额外的提示和技巧，可以帮助您长期保持快速减肥。
关注心血管运动
减少卡路里摄入是女性最快的减肥方法，因为如果你必须在两者之间做出选择，节食通常比运动更有效。
然而，2014 年发表在《营养与饮食学会杂志》上的一项研究的研究人员表示，从长远来看，将热量限制与心血管运动相结合是最有效的快速减肥策略。
这是因为当你想最大限度地减轻体重时，饮食是至关重要的，而运动有助于确保你永远保持体重减轻。
定期锻炼还有助于瘦体重，让您保持紧致和健美。
在为女性寻找最快的减肥方法时，您可能想知道需要多少运动量。
为获得最佳效果，请按照美国运动医学会的建议，每周至少进行 150 到 200 分钟的心血管锻炼。
当您想快速减肥时，可以选择游泳、骑自行车、使用椭圆机、划船、慢跑、远足、上坡，或者踢足球或打篮球。
了解减脂的最佳有氧运动类型以及女性有氧运动背后的科学原理！
在时间紧迫时考虑 HIIT
当时间紧迫而空闲时间稀缺时，可以考虑高强度间歇训练（HIIT）。
根据 2017 年发表在《糖尿病研究杂志》上的一项研究，在快速减肥方面，这种锻炼形式与持续的心血管锻炼一样有效。
唯一的区别是选择 HIIT，即当您交替进行高强度心血管锻炼和较慢的稳定回合时，意味着锻炼将在您一天中占用更少的时间。
您几乎可以在任何有氧运动中进行 HIIT——只需推动自己一两分钟，在同一时间段内降低强度，然后再次推动自己（交替）至少 20 到 30 分钟。
这项针对女性的 15 分钟 HIIT 锻炼可以在家中进行，无需任何设备！
用非常低热量的饮料补充水分
许多美国人长期脱水，这会极大地阻碍女性快速减肥。
2016 年发表在营养学前沿的一项研究发现，增加水分与体重减轻和慢性病风险因素的减少有关。
冰水是减肥的理想选择（因为它比冷水或室温水更可口），但黑咖啡和不加糖的茶也是极好的选择——每份仅含 5 卡路里。
事实上，2017 年发表在《基础与临床与生理学和药理学杂志》上的一项研究发现，咖啡因（存在于咖啡和茶中）有助于增加身体全天燃烧的卡路里数量，有助于脂肪燃烧，并改善健康状况体重维持。
为了尽快减掉体重，避免暴饮暴食，目标是在饭前和零食前喝至少 2 杯水。
研究表明，这样做是一种有效的减肥策略。
这个视频将教你每天应该喝什么来保持水分和健康。
减少碳水化合物摄入/关注健康碳水化合物
虽然您的身体需要碳水化合物才能正常运作并在减肥期间保持高能量水平，但降低碳水化合物摄入量是女性减肥最快的方法之一。
那是因为碳水化合物会让你的身体保持多余的水分，而多余的碳水化合物会以脂肪的形式储存在你的身体中。
你一天应该吃多少碳水化合物才能快速减肥？
完全不摄入碳水化合物是女性减肥最快的方法，但可能很危险并会导致令人不快的副作用——如极度疲劳、口臭和头痛。
相反，将碳水化合物减少到每天 130 克（如果您遵循有条理的减肥计划，则可以减少），这是成年女性的推荐膳食摄入量 (RDA)。
从健康的高纤维来源中选择碳水化合物——例如蔬菜、干豆和豌豆、全谷物（藜麦或糙米）、坚果和种子——而不是从烘焙食品、甜食和精制谷物（如白色面包和白米饭）。
最难吃的碳水化合物是什么？以下是减肥要避免的最重要的碳水化合物！
当糖的渴望来袭时去散步
对垃圾食品的渴望使坚持减肥计划变得困难，所以尽你所能将渴望消除。
2015 年发表在 PLoS One 上的一项研究的研究人员建议，散步有助于消除超重人群对含糖零食的渴望。
因此，下次当您有挥霍甜食的冲动时，不妨到外面快走。
了解每天步行 30 分钟的所有经研究证明的好处！
睡觉，睡觉，睡觉！
说到女性最快的减肥方法，睡眠与正确饮食和锻炼同样重要。
睡眠不足会改变你体内的激素水平，导致食欲增加。
当您因睡眠不足而感觉迟钝时，您就不太可能在一天中锻炼和燃烧额外的卡路里。
研究表明，每晚睡 8.5 小时会降低卡路里摄入量，而每晚睡 4.5 小时会增加不健康的食物摄入量。
睡眠不足导致食欲增加，因此很难通过减少卡路里来实现快速减肥。
女性通常比男性需要更多的睡眠，因此每晚至少应保证 7 至 9 小时的睡眠时间，以最大限度地减轻体重。
了解如何改善您的睡眠习惯，帮助您在早上醒来时感觉休息良好。
开始写日记
当你想快速减肥时，记录你的日常活动是一个很好的策略。
这样做有助于确定您在哪里挣扎——是摄入过多卡路里、摄入过多糖分、运动量过少还是睡眠不足。
使用日记或日记来跟踪以下每个类别的进展：食物摄入量、日常锻炼、压力水平、情绪、睡眠时间和每周称重。
记录您每周减轻的体重，以确定哪些策略有效（和无效）。
而且，在写作中看到体重减轻对许多女性来说是一种很好的动力。
开始简化您的减肥之旅，学习有效地实现您的目标！
考虑代餐奶昔
极低热量饮食通常使用代餐奶昔来确保在极端节食期间满足营养需求。
在选择 VLCD 时，您应该始终与医疗保健提供者合作，但许多有效的商业减肥计划也使用代餐奶昔。
当您在旅途中、赶时间或根本没有时间在家准备健康膳食时，可以用营养丰富的代餐奶昔代替快餐。
您会确切地知道自己摄入了多少卡路里，这在您以减肥为目标时至关重要。
其中许多奶昔都富含蛋白质、健康脂肪、维生素和矿物质。
一定要选择不含（或非常低）添加糖的营养饮料。
我们每天需要多少蛋白质？计算你每天的蛋白质摄入量！
戒酒
饮酒不利于快速减肥，主要是因为酒精中含有大量空热量，过量摄入时会直接进入你的腹部。
酒精每克所含热量几乎是蛋白质和碳水化合物的两倍（酒精中的热量为 7 卡路里，而蛋白质和碳水化合物中的热量为 4 卡路里）。
如果您无法完全戒酒，请保持低摄入量——女性每天喝一杯是一个很好的经验法则。
通过使用这 5 个周末饮食技巧，在周末保持营养！
找到一个有组织的计划
有多种有组织的减肥计划可供您选择，报名参加其中一项可以帮助许多女性成功减肥。
事实上，2017 年发表在《美国男性健康杂志》上的一项研究表明，女性比男性更有可能通过有组织的计划来减肥。
有一个结构化的计划，并且有人让你负责（例如健康教练或其他饮食专家），是一种有效的减肥策略。
如果您的计划没有为您设定个性化目标，请自己设定每周减肥目标以保持积极性。
2016 年发表在《人类营养与饮食学杂志》上的一项研究表明，设定目标可显着提高减肥成功的机会。
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