如果您目前正在卧室中浏览互联网，那么您可能距离绝对肮脏的东西不到 10 英尺。事实上，你现在可能正坐在上面！在我们花在清洁衣服、柜台和地板上的所有时间里，我们花同样多的时间忽略了家里一些最脏的东西，这些东西会严重影响我们的睡眠习惯。
睡眠卫生不仅仅是设定一个常规并坚持下去：你也需要在干净的东西上睡觉。
正如您可能已经猜到的那样，您的床是罪魁祸首。床垫从一开始就不是很干净，如果没有适当的清洁，它们只会放大它们固有的问题。
在不知不觉中，一张新床可能会成为各种看不见的生物的滋生地，这些生物会对您晚上的睡眠质量产生负面影响。
值得庆幸的是，控制您的睡眠空间就像对您的清洁计划进行一些小改动一样简单。这里有五种快速的方法来掌握你的床上用品和睡前习惯。
<强>1。定期清洗床上用品
你知道我们一生中有三分之一以上的时间都在睡觉吗？对于普通人来说，这大约是每周 56 小时躺在床上，睡在同一张床单上，同一条毯子下可能不够干净。
那是很多时间在同一个地方出汗！每周洗一次床单和枕套可以大大减少你的床变得多么时髦。还在寻找奇怪的恐惧吗？将柠檬放在床边可以提供强大的空气清新能力，但会产生一些令人惊讶的副作用。
<强>2。仔细检查您的枕头和床垫是否有不合格的材料
棉和其他便宜的面料都很好，但它们可能会导致过敏和尘螨恶化，我们应该避免。
当与适当的洗涤技术和防螨枕套结合使用时，改用乳胶和记忆海绵可以对螨虫和其他害虫远离睡眠空间产生深远的影响。
你必须调整你的枕头清洗习惯，但学习如何清洗 Tempurpedic 枕头并不像你想象的那么难！由于无论如何您都会更换它们，因此请考虑换用枕头，以在您选择的睡眠姿势下促进更好的睡眠。
侧睡有助于血液循环，可能需要升级枕头，但值得投资。
<强>3。清洁的不仅仅是床单
曾经用吸尘器吸过你的床吗？对于你们中的一些人来说，这似乎是一个古怪的建议，但有一些令人毛骨悚然的理由需要更多地关注你的床垫。
吸尘、蒸汽清洁、晒太阳甚至调节卧室的温度都会产生重大影响。
随着枕头材料的变化，您可以通过适当的枕头清洁使您的睡眠卫生更进一步，因为清洗标准床上用品和非棉床罩可能是非常不同的体验。
4.为您的床垫提供应有的呵护
将我们生命中三分之一的时间花在床垫这样重要的东西上有助于我们证明它的成本和维护是合理的。
重要的是要为优质材料支付一笔健康的费用，因为在那些冬天的几个月里，一张床垫可以让您避免在寒冷、坚硬的地面上睡觉，但我们经常坚持使用已超过其正常使用寿命的旧床垫和床弹簧。
无论多么新或多么昂贵，材料都会随着时间的推移而分解，您的床垫几乎无法幸免。
不过，好消息是：照顾好您的床垫可以延长床垫的使用寿命！大多数这些变化都很简单，可以照顾好，例如确保您的床垫定期旋转以确保其穿着均匀，并经常清洁它，使其永远不会成为您不想与之同床的任何东西的避风港。
如果您正在寻找不太明显的东西，可以使用小苏打来处理床垫老化时的气味；只需洒一些，等待一段时间，然后再次吸尘。如果您将此技巧与定期清洁相结合，您将保持一张更清新的床而不会大惊小怪。
<强>5。清理你的睡眠时间表！
最后但最重要的是最难遵循的概念：睡眠卫生是一个广泛的概念。我们的卧室经常变成办公室和娱乐中心，扰乱了我们自然的睡眠节奏，让我们无法获得身体渴望的适当睡眠。
坚持良好的睡眠习惯，从字面上和比喻的意义上来说，可能会帮助您避免在晚上睡前的早晨疲劳和咖啡因紧张。
如果您只是为了保持房间清洁而竭尽全力，但结果却睡得不好，那么您可能不仅对尘螨过敏。试着在睡前关掉手机一会儿，看看你的睡眠是否会因此而改善！
