发泄与情绪倾销：有什么区别？

在处理与他人的情绪时，满意和沮丧之间的区别归结为您是以健康的方式发泄还是情绪倾倒。

研究表明，与他人一起处理情绪不仅普遍而且健康，因此了解发泄和倾倒之间的区别很重要。

什么是通风？

发泄是以健康的方式口头表达思想和感受。这涉及到两个人：处理器和听众。当另一个人听到通风口时，就会出现健康通风口的魔力。

一项研究表明，简单地表达一种情绪会加剧一个人的消极情绪状态，而不是减轻不适。但是当听众在场时，谈论困难的情绪可以提供积极的倾听社交体验。

另一项研究表明，倾听者的支持性反应是缓解发泄者压力情绪状态的因素。

当听众通过表现出同理心和积极倾听来支持某人发泄时，发泄会议是最积极的。

主动聆听

主动倾听是一个涉及语言和非语言成分的过程，例如提出开放式问题、解释对您说的话、反映说话者的感受、进行眼神交流和点头。

当健康的发泄发生时，压力会减少，视野开阔，孤独感会减少，幸福感会增加，情绪也会得到缓解。

通风是什么样子的？

发泄的人是：

• 自我反思而非被动反应。
• 清晰并专注于一个问题，而不是一次解决多个问题。
• 以解决方案为中心。
• 在指定时间范围内表达。
• 乐于接受反馈和他人的观点。
• 接受个人责任和诚信。
• 了解听者和说者的情绪状态。

什么是情绪倾销？

情绪倾倒是一种有毒的发泄方式。当你情绪失控时，你并没有意识到自己的情绪状态和听众的状态。

情感倾销不包括听者的同意，无视时间、话题、客观的遏制。因为情绪倾倒不尊重听者的同意和界限，这是一种从听者那里窃取时间和精力的行为。

情绪倾倒通常作为对触发事件的高度反应性反应而发生，并且可能是应对压力的一种机制。在反应状态下，情绪失控的人通常无法收到反馈或看到他人的观点。这是一条单行道。

情绪倾倒会让人感觉良好……一开始

情绪倾倒可能会在此刻感到宣泄，但研究表明它会夸大而不是缓解愤怒的情绪状态。

情绪倾倒最初感觉像是一种宣泄的原因可能是由于童年的依恋模式。这些依恋模式是您在婴儿时期学会的与父母相处时感到安全和有保障的策略。

情绪倾倒可能在人们小时候就被模仿过，并被解释为一种亲密的体验。

情绪倾倒会降低亲密度

然而，情绪倾倒实际上会降低亲密感，因为它缺乏对他人情绪状态或能力的认识。这些感觉像是亲密，但又让人们保持距离的行为被称为防御。这是一种保护自己的一部分不被他人察觉的方法。通常这些是我们自己的一部分，如果被别人看到，会让他们抛弃我们。

鉴于依恋和防御模式，学会识别你何时在情绪上倾倒而不是发泄可能对于建立安全、亲密的关系至关重要。

情绪倾销是什么样子的？

情绪倾倒是：

• 防御性的。
• 避免承担个人责任。
• 不考虑他人的时间、精力或能力。
• 反思特定的触发事件，而不是表达潜在的感受。
• 扮演受害者
• 充满了责备
• 不愿寻找解决方案
• 拒绝反馈或他人的观点
• 对同一个问题的周期性回归

如何设置情绪倾销的边界？

您是否经常发现自己处于情绪倾销的接收端？或许是时候为你设定一个界限了。界限限制了你和另一个人之间的空间、精力或时间。它们清晰、直接，并且在灵活性方面可能会有所不同。

设定界限是保护你的情绪能量和幸福的一种方式。但是界限对你设定界限的人也有帮助。他们可以向可能不知道自己倾倒倾向的人提供反思。

设定界限需要您了解自己的需求、精力以及您将允许和不允许做什么。对许多人来说，设定界限起初会让人觉得刻薄或自私，尤其是当另一个人处于困境时。

然而，在面对他人具有挑战性的情绪状态时，设定界限可以建立自尊和自信。

如果您不习惯边界设置，可能需要一些练习。如果您在边界设置方面需要额外的支持，这里有几个地方可以开始：

• 如果需要设置时间限制： “你知道我在乎你，现在我提供给你倾听的空间有限。我有 20 分钟的空闲时间，这对你有用吗？”
• 如果有人在未经您同意的情况下开始倾倒： “我注意到自己感觉很活跃。如果您能在开始处理之前问我是否有足够的空间来支持您，那对我来说意义重大。”
• 如果您没有能力通过倾听来提供支持： “我可以看到你很受伤，我希望我能提供支持，但我知道我现在没有足够的空间好好倾听。”

如何主动收听

一旦你设定了界限，你就可以通过练习积极倾听来帮助从倾倒向健康的发泄过渡。

积极倾听也是情绪倾倒的人的好方法，可以让分享/倾听关系感觉更加互惠。当我们学会如何倾听他人时，我们会变得更善于倾听自己——这是减少情绪倾倒倾向的关键。

积极倾听时，您将注意力集中在说话的人以及他们试图交流的观点上。研究表明，倾听者关注语言和非语言行为的能力与更大的情绪改善和联系感有关。

在积极倾听时，避免“高风险”反应很重要。示例可以包括评估或判断、解决或撤回。请记住，积极倾听并不是要为另一个人解决问题，而是要尽可能地了解他们的经历和情绪状态。试图解决问题或不断将其与你自己的经历联系起来，可能会使注意力从理解他人的观点上转移开。

如何善解人意

发泄过程的一部分是善解人意的。同理心是从他人的角度看待、感受或理解某事并以此为行动提供信息的能力。

同理心可以与善良、同情或怜悯混为一谈。不同之处在于，同理心意味着好奇心、积极倾听以及“尝试”他人经历的意愿。

同理心支持另一个人的情绪发泄，并可以增加联系感和幸福感。

如何尊重某人的情绪状态？

你是一个倾向于情绪倾倒的人吗？首先，深吸一口气，产生一种自我宽恕的感觉。保持强烈的情绪是一项艰苦的工作。学习如何发泄会让你更有可能谈论你的情绪会让你感觉更好。

要学习如何发泄，首先要对他人的情绪能力、时间和精力感到好奇。

尝试提出问题，例如：

• “你现在有时间听吗？”
• “我注意到我很兴奋，你有空间提供一些支持吗？”
• “我现在很难过，可以找人谈谈，但我想先和你联系一下。你感觉怎么样？”

鼓励情绪化的人以其他方式寻求支持

支持他人时要记住的最重要的事情之一是，诚实地对待自己的能力。

反思自己的需求后，你可能会意识到自己没有倾听的能力。这可能是一个困难的实现。有时，您可以为他人做的最支持的事情就是鼓励他们以其他方式寻求帮助。

鼓励他人自我照顾的一些想法是：

• 提醒他们可以在社交网络中与之交谈的其他人
• 建议他们尝试与治疗师交谈
• 鼓励他们锻炼或尝试正念

减轻压力和焦虑的自然方法

自我意识是理解情绪倾倒和发泄之间区别的关键。这里有一些行之有效的方法可以提高自我意识，减少导致发泄的压力和焦虑，以及应对具有挑战性的情绪状态。

饮食

焦虑程度高的人体内的炎症量往往更高。炎症会刺激引起焦虑的神经递质，从而加剧焦虑症状，例如思绪奔腾和情绪激动。

研究表明，高脂肪低碳水化合物饮食是一种减少炎症的“食物作为药物”。高脂肪低碳水化合物饮食也支持健康的肠道微生物群。保持肠道健康是减轻压力和维持身体血清素生成的关键。

2020 年发表在 Cell 上的一项研究发现，生酮饮食对肠道健康有积极影响。研究结果表明，肠道微生物群（数十亿强大的微生物生态系统）的健康变化可以减少炎症。

瑜伽

瑜伽是一种可以缓解许多导致需要进入和倾倒的因素的练习。瑜伽是一种古老的精神实践，它利用呼吸、身体姿势和哲学来增加幸福感。研究表明，瑜伽可以缓解压力、改善心理和情绪健康以及睡眠。瑜伽还可以帮助人们控制与焦虑和抑郁相关的症状，同时增加正念。

有许多类型的瑜伽适合不同的身体能力和能量水平。参加这个测验，找出适合您的瑜伽类型！

正念冥想

像瑜伽一样，冥想有很多种，你可能听说过一种叫做正念的流行类型。从最简单的意义上说，正念冥想是对你每时每刻的体验的有意识的意识和非评判性的接受。

你现在可以通过将意识带入最明显的体验层次，注意房间里的声音、呼吸或身体的感觉，将正念带入你的生活。

当你更好地注意到这些经历时——不是通过完美的专注，而是通过愿意一次又一次地重新开始——你开始改变你的神经系统对通常会导致焦虑、抑郁和成瘾行为的事物的反应方式，包括情感倾销。

冥想的其他情感好处包括获得新的视角，变得更加真实，建立压力管理技能，增加耐心和宽容，同时加强情绪调节。

外卖

认识到情绪倾倒和发泄之间的区别可以使关系变得清晰，增加幸福感和与他人的联系，并且是自我保健的一种基本形式。