大多数人在寻求健康问题的解决方案时都会求助于他们的医生。对他们健康的处方常常让他们感受到所服用药物的不良副作用。很多人不知道的是，大自然的六位朴素医生让自己的健康秘诀触手可及。
这 6 位世界上最好的医生不仅会帮助您走上健康之路，还会改变您的生活！
<强>1。阳光
为什么阳光很重要？太阳为您提供维生素 D（您无法仅通过饮食获得），而维生素 D 有助于控制我们吸收的钙量。如果我们没有得到足够的阳光（或者生活在世界上阳光充足的寒冷地区），那么我们的身体就不会产生维生素 D，我们的钙水平就会下降（导致骨质疏松症和骨骼脆弱等疾病） ）。通过每天在阳光下度过足够的时间（每天 15-20 分钟），我们的身体将产生所需量的维生素 D。如果无法获得阳光，每天服用维生素 D 补充剂对身体健康至关重要。
<强>2。饮食
我们每天消费的东西也很重要。我们的饮食反映了我们的感觉和外表。吃富含营养丰富的水果和蔬菜、坚果和种子的健康饮食将有助于让您的身体焕发光彩。减少加工过的垃圾食品、罐头食品、冷冻食品、苏打水、糖果、快餐和熟食肉类（不胜枚举），会让你变得更年轻、更快乐。我们的饮食通常是我们健康的一个很好的指标——吃新鲜、干净的全食物会让你走上通往无病无病生活的道路。
3. 锻炼
锻炼非常重要。有氧运动有助于泵出和过滤我们的淋巴系统，还有助于血液通过心脏和血管循环。您的心脏越努力工作并泵出更多的血液，您患心脏病的风险就越低。定期锻炼有助于减少动脉斑块的堆积，从而增加 HDL（好）胆固醇，同时降低 LDL（坏）胆固醇。尝试游泳、HIIT（高强度间歇训练）、跑步、步行、骑自行车、滑旱冰或跳舞来进行有氧运动。
运动还有助于通过举重、瑜伽和普拉提等抗阻运动保持强壮的骨骼和肌肉。通过加强我们的肌肉，我们有助于保持骨量并增加骨密度（因此有助于预防骨质疏松症）。
当然，运动也有助于通过加快我们的新陈代谢和帮助身体更有效地燃烧脂肪来控制体重（尤其是当我们增加阻力运动来增强肌肉质量时，即使我们在休息时也会自然燃烧脂肪）。减掉体内脂肪可以让你看起来和感觉更好，并有助于降低肥胖的风险。
4.水
我不能强调饮用水的重要性。我记得当我每天只喝 1 升水时（如果那样的话）——我感觉很糟糕，我的皮肤很干燥，我的情绪也不稳定。我们的血液、肌肉、肺和大脑都含有水。事实上，我们的身体在技术上是 80% 的水。水调节我们的体温，让营养物质进入我们的器官和组织。它有助于保护我们的器官和关节，将氧气输送到我们的细胞并清除废物。每天至少喝 2 升水（最少）是一个很好的起点。如果你运动，你应该考虑多喝水。我每天最多喝 4 升水，而且感觉没有好转！倾听你的身体，并记得全天有意识地喝水。
<强>5。睡觉
在当今繁忙的世界中，我们中的许多人没有时间睡觉，或者至少我们睡眠很少。睡眠是一个合成代谢或构建过程。它有助于恢复我们的能量供应并修复全天分解的组织和细胞。如果没有充足的睡眠，我们将无法像平时充分休息时那样清晰地工作或思考——换句话说，当我们睡觉时，我们会恢复精神能量。
睡眠可以改善我们的肌肉张力和皮肤外观。在我睡了 9 小时或更长时间后，我总是注意到我的皮肤在早上发光！睡眠还可以帮助我们变得更强壮——它为我们第二天的锻炼提供动力，让你跑得更好，游泳更好，举起更多的重量。如果我们睡得很少，我们的免疫系统也会受到损害——睡得很多会增加我们的免疫反应，防止我们感染那种令人讨厌的感冒或流感。
大多数人每天需要 8 小时或更长时间的睡眠。如果您发现难以入睡，请确保在入睡前至少 1 小时调暗灯光、关闭电脑或电视，并让眼睛适应屋内昏暗/黑暗的灯光。这将有助于您的身体为安宁的小睡做好准备。此外，褪黑激素会在晚上 9 点至 10 点左右释放，因此确保我们的眼睛在此期间不会受到非常明亮的光线的照射，这对于让我们的身体恢复自然的昼夜节律非常重要。
<强>6。新鲜空气
新鲜空气对身体有益！我们在室内呼吸的空气并不像我们的身体需要的那样新鲜。我们在室内呼吸的灰尘量会卡在我们的肺里，真的会堵塞我们。新鲜空气可以清洁我们的肺部，让我们呼吸更有效、更深，从而为我们的细胞带来更多氧气。当我们的细胞获得更多氧气时，我们的能量水平就会提高，我们可以更清晰地思考（大脑的氧气更多 =更快的神经元放电）。
户外运动还可以增加有氧运动。人们在健身房呼吸的空气充满了灰尘并堵塞了肺部。当我们在户外锻炼时，我们有助于提高我们的呼吸技巧，从而增加我们的耐力。当我们在户外运动时，我们的肌肉也会得到更高的氧气含量，这有助于减少肌肉中乳酸的堆积，而乳酸通常会让我们感到酸痛。
所以到户外去享受大自然吧！您将获得的好处是无穷无尽的！
