香蕉皮茶可能是您在不眠之夜的救星，而其他方法似乎都不起作用。香蕉是世界上最广为人知的水果之一。它们营养丰富，味道甜美，可作为各种食谱的主要成分。香蕉甚至可以用来泡茶。本文讨论了香蕉茶，包括其营养、健康益处和制备方法。炖一整根香蕉可能看起来很奇怪，但相信我们这个。虽然香蕉肉富含能刺激褪黑激素睡眠激素的必需矿物质，但它的皮肤中的镁和钾含量甚至更高。这就是为什么煮一整根香蕉会增加其有益代谢物的可及性并改善您的睡眠。
生姜、肉桂和其他阿育吠陀香料具有消化和抗氧化特性，可让您的细胞为恢复性睡眠做好准备。因为香蕉会在平底锅里炖很长时间，所以你不想喝掉果皮里的农药。
香蕉茶含有多种矿物质，包括锰和镁，这两种矿物质都有助于改善骨矿物质密度。作为均衡饮食的一部分，从香蕉茶和其他食物中充分摄入这些必需的维生素和矿物质，可以帮助减缓或预防随着年龄增长而出现的骨质疏松症。钾和镁都可以改善平滑肌功能，这在消化道中是必不可少的。这有助于刺激肠蠕动，从而调节肠蠕动，从而防止便秘、腹胀和痉挛，并提高营养吸收。
我们在寻找健康饮食的古怪替代品时遇到了有趣的可食用物品，其中之一就是香蕉茶。香蕉茶本身就很有意义。然而，当它们放在一起时，它们会形成一对不寻常的组合。香蕉茶？吃起来会是什么感觉？拥有它有什么意义？有什么健康优势？它应该被纳入饮食吗？类似的问题也发生在我们身上。然后我们了解了这个令人敬畏的现象。
什么是香蕉茶？
要制作香蕉茶，请将整根香蕉在热水中煮沸，然后将其取出并喝掉剩余的液体。根据您的喜好，您可以使用或不使用果皮。如果它是用果皮制成的，它被称为香蕉皮茶。由于香蕉皮茶的纤维含量高，制备时间较长，因此许多人跳过了果皮。为了增强这种香蕉茶的味道，大多数人会添加少许肉桂或蜂蜜。最后，它最常在晚上食用以帮助睡眠。
香蕉富含维生素 C 和维生素 A，有助于增强免疫系统。这两种维生素都是抗氧化剂。维生素 A 可能与预防视网膜氧化应激、黄斑变性和白内障发展直接相关。相反，抗坏血酸（维生素C）刺激白细胞的产生。
香蕉茶的营养价值
没有香蕉茶的营养信息。尽管如此，由于它是用整根香蕉和水制成的，因此很可能含有香蕉中的一些水溶性营养素，例如维生素 B6、钾、镁、锰和铜。香蕉茶热量低，因为大多数人在冲泡后丢弃香蕉。
虽然浸泡香蕉会释放一些营养物质，如维生素 B6 和钾，但如果你吃整个水果，你不会得到那么多。较长的浸泡时间可以增加茶中的营养浓度。尽管如此，香蕉茶可能是钾和镁的良好来源，这两种矿物质对心脏健康和睡眠质量很重要。它还含有维生素 B6，有助于红细胞的发育和健康的免疫系统。香蕉是一种因其营养价值而被广泛食用的水果，但它们也因其高糖和高热量而受到批评。这种水果有多种用途，其中一种是香蕉茶。是的，香蕉茶是一种新的健康热潮，因其温和的味道和迷人的健康益处而引起了全世界人们的关注。
香蕉茶的健康益处
香蕉天然富含水溶性抗氧化剂，如多巴胺和没食子儿茶酚，它们可能有助于防止自由基和预防心脏病等慢性病。然而，果皮比果肉含有更多的抗氧化剂。因此，在冲泡过程中将果皮加入茶中可能会增加这些分子的摄入量。香蕉富含维生素C；香蕉茶不是这种抗氧化剂的良好来源，因为它对热敏感，很可能在冲泡过程中被破坏。
香蕉茶富含钾和电解质，对体液平衡、血压调节和肌肉收缩至关重要。钾与钠、另一种矿物质和电解质密切合作，以调节细胞中的液体平衡。但是，如果它们的钠含量高于钾含量，您可能会出现水分滞留和腹胀。香蕉茶含糖量低，是糖尿病患者的理想饮品。当香蕉在酿造过程中被释放到水中时，只存在微量的糖分，这使其成为减少糖摄入量的绝佳方法。
香蕉茶的钾和水含量可以帮助缓解高盐饮食引起的腹胀，通过向肾脏发出信号，将更多的钠排泄到尿液中。香蕉茶作为助眠剂越来越受欢迎。它含有许多人声称可以帮助他们睡得更好的三种主要营养素：钾、镁和色氨酸。
香蕉富含镁和钾，由于其放松肌肉的特性，与改善睡眠质量和长度有关。它们还含有色氨酸，一种产生睡眠诱导激素血清素和褪黑激素所需的氨基酸。虽然，还没有研究调查香蕉茶作为助眠剂的有效性。此外，尚不清楚在冲泡过程中这些营养物质有多少会渗入茶中，因此很难确定喝茶是否与吃香蕉具有相同的潜在促进睡眠作用。
香蕉茶可能是含糖饮料的更健康替代品。在冲泡过程中，少量香蕉糖会释放到水中，作为茶的天然甜味剂。许多人从饮料中摄入过量的糖分，这与肥胖和 2 型糖尿病的风险增加有关。因此，喝香蕉茶等不含糖的饮料是减少糖摄入量的简单方法。
香蕉茶含有可能有益于心脏健康的营养素。香蕉茶含有钾和镁，这两种物质已被证明可以降低血压，降低心脏病和中风的几率。
事实上，一项针对 90,137 名女性的研究发现，富含钾的饮食可以降低 27% 的中风风险。富含儿茶素（香蕉茶中的一种抗氧化剂）的饮食也可以降低患心脏病的风险。尽管如此，没有研究直接检验香蕉茶中的抗氧化剂或其对心脏病风险的影响。
香蕉是注重健康的人们中最受欢迎的水果。糊状，甜美的水果味道很好，很容易吃。它全年都可以广泛使用，不仅在印度，而且在世界各地。尽管香蕉营养丰富，但有时会因其相对较高的糖分和卡路里含量而受到批评。患有糖尿病或节食的人正在改用香蕉茶，这种茶是通过冲泡整根香蕉制成的。香蕉茶因其温和的甜味和预期提供的众多健康益处而越来越受欢迎。香蕉含有水溶性营养素，可渗入茶水中，使其营养丰富。特别推荐在睡前喝这种茶，以确保一夜安眠。
我们消费的大多数饮料都含有大量糖分。晚上喝热茶的人会无意中摄入大量的糖分，因为夜间消化系统速度减慢，糖分难以处理。因为香蕉天然是甜的，所以当它们浸泡在水中时，它们会为茶贡献一些（如果不是全部的话）甜味。如果你喜欢你的茶甜，你可以喝不加糖的香蕉茶。
香蕉茶含有色氨酸、血清素和多巴胺等肌肉松弛剂，可通过诱导睡眠来帮助治疗失眠等睡眠障碍。色氨酸是一种氨基酸，负责产生催眠激素，如血清素和褪黑激素。这些化合物还能放松心灵，缓解压力和抑郁。
因为香蕉富含碳水化合物和糖——蔗糖、葡萄糖和果糖——当香蕉在冲泡后被丢弃时，大部分这些含量都可以避免。糖分慢慢释放到水中，为茶提供足够的甜味，不会被糖呛到。
维生素 B6 在香蕉茶中含量丰富，已知可调节红细胞发育和增强人体免疫系统。香蕉茶还富含多巴胺和没食子儿茶酚等水溶性抗氧化剂，可保护身体免受疾病侵害。
儿茶素是香蕉茶中的一种抗氧化剂，可能有助于预防心脏病。这种茶富含钾和镁，可以改善心脏功能。
以下是在家制作香蕉茶的方法：
第 1 步： 用平底锅烧开水。
第 2 步： 香蕉去皮，两端切掉。
第 3 步： 当水开始沸腾时，将整根香蕉放入锅中。
第 4 步： 炖10-15分钟。拌入肉桂粉。
第 5 步： 关掉炉子。要取出香蕉，请用滤网过滤茶。
趁热喝茶，盖上被子。如果你不喜欢浪费食物，把剩下的香蕉留着，第二天用它来做冰沙或燕麦片。伟大的！对不对？
香蕉茶可能看起来是两种不相关的烹饪项目的奇怪组合，但它却出奇地美味。近年来，它作为助眠剂而闻名。许多人认为，睡前喝香蕉茶有助于镇静神经，促进睡眠。它还可以改善一个人的情绪，有益于心脏健康，并有助于减肥。
香蕉皮茶与果皮结合使用更有益。它使用香蕉营养丰富的果皮，使其更有效并减少浪费。让我们来看看它如何帮助你睡得更好，如何做到这一点，以及它还有哪些其他好处。香蕉茶富含钾，钾是维持血压、体液平衡和肌肉收缩的必需矿物质。它通过调节体内钠水平来减少盐引起的腹胀。
香蕉含有多巴胺和 L-色氨酸，这是一种产生血清素的氨基酸，血清素对正常的大脑功能和缓解抑郁和焦虑症状至关重要。经常喝香蕉茶是改善心情的有效方法。
香蕉皮含有抗菌和抗氧化特性以及多种生物活性化合物，如多酚和类胡萝卜素，它们可能有助于对抗自由基。自由基是造成皮肤炎症、老化和其他常见皮肤问题的原因。如果您正在寻找帮助睡眠的自制疗法，有许多茶可供选择。购买混合茶而不是纯凉茶时，请务必阅读成分表。混合物可能含有含咖啡因的茶或草本植物，例如马黛茶、瓜拉那或任何总是含有咖啡因的纯茶。最好在晚上享受这种准备，因为它可以放松并帮助睡眠。虽然它的营养价值未知，但它可能富含钾、镁、锰、铜和维生素 B6，所有这些都存在于香蕉中。也不要考虑卡路里，因为茶只含有香蕉的精华，而不是整个水果。
- 播放一些轻松的音乐 - 音乐可以帮助您入睡，尤其是当您度过了紧张的一天时。
- 切勿在临睡前喝茶 - 睡前至少 30 分钟至一小时喝昏昏欲睡的茶是最佳时间。
- 整理睡眠区并将温度保持在 66°F 左右可能非常有利于睡个好觉。让您的卧室成为一个平静轻松的环境。
- 定期更换床单 - 让您的床单保持简单舒适。
- 考虑芳香疗法 - 芳香疗法已被证明可以改善睡眠质量。薰衣草、茉莉和佛手柑等精油可能能够减轻压力、提供镇静作用，并可能改善睡眠质量。
香蕉是许多人离不开的水果之一。事实上，据统计，香蕉是世界上最受欢迎的水果，每年消费量超过十亿。它们比许多其他水果含有更多的卡路里，并且是良好的钾和维生素 B6 来源。香蕉还含有纤维、碳水化合物、极少的脂肪和蛋白质、维生素 C 和镁，以及多巴胺、血清素和儿茶素等抗氧化剂。钾有助于降低血压、降低中风风险和控制体重，以及在呕吐或腹泻后平衡电解质。
另一方面，经常丢弃的香蕉皮可能比果肉提供更多的健康益处。果皮富含类黄酮和单宁，可能比香蕉果肉含有更多的营养成分。根据研究，它的多巴胺含量是纸浆的 300 倍，可能有利于肌肉放松和加速恢复，影响情绪，是健康睡眠周期所必需的。研究表明，过熟香蕉中的多巴胺水平会下降。
香蕉皮传统上被用于治疗抑郁症，并通过将香蕉皮的内侧压在受伤区域来作为抗氧化剂的来源。香蕉皮可能具有抗菌、抗氧化、抗生素和抗炎特性。香蕉皮含有有助于放松肌肉的钾和镁，色氨酸含量高。色氨酸是一种氨基酸，可用于镇静大脑和入睡，以及治疗抑郁症、心血管疾病、微生物感染和神经退行性疾病，如帕金森病。
您可以用新鲜和干燥的香蕉皮泡茶。香蕉皮切成小块后晾干。使用相当于一整个新鲜香蕉皮来泡茶。始终使用有机种植的香蕉来制作这种茶，因为它是经常用各种化学物质处理或化学成熟的水果之一。如果你想在家里有一个完全成熟的香蕉，不要在它还是绿色的时候把它放在冰箱里。
睡前一小时服用香蕉茶，有助于镇静神经系统，让身体为深度睡眠做好准备。这是由于香蕉皮中的钾和镁，两者都是天然的肌肉松弛剂。镁是“神奇的矿物质”，因为它有助于荷尔蒙平衡、缓解压力、解毒和其他功能。 （在此处详细了解镁的健康益处。）
香蕉茶含有“氨基酸 L-色氨酸，在大脑中转化为 5-HTP”。 5-HTP 然后转化为血清素，一种放松的神经递质，和褪黑激素，也称为睡眠激素。虽然我不建议定期服用褪黑激素，但我相信为身体提供自己生产所需的所有材料是个好主意。香蕉还富含叶黄素等抗氧化剂，有助于保护眼睛和皮肤免受紫外线伤害。一些抗氧化剂，如维生素 C，对热敏感，与沸水接触会降解。幸运的是，叶黄素是耐热的，在果皮煮沸后会留在香蕉茶中。
很高兴整个香蕉茶自然变甜。然而，它确实含有糖分，会导致血糖水平升高。我不抗糖（你好，古巧克力曲奇！），但我避免在睡前吃糖作为我间歇性禁食的一部分。如果你不熟悉，间歇性禁食有利于细胞清理模式（自噬）、长寿、免疫功能、新陈代谢和其他因素。因此，比起全香蕉茶，我更喜欢香蕉皮茶。
如果您只是另一个脱水机，则将它们切碎并在 155°F 下单层放置 6-8 小时。一个香蕉皮可以产生大约三汤匙的干皮，足够一杯茶。
相反，为什么不使用你的烤箱呢？预热烤箱，通常在 170°F 左右。将果皮切碎并单层排列在烤盘上。将它们干燥 2-3 小时，然后将它们翻转并放回烤箱以完成干燥。第二次烘干大约需要 2-3 小时，总烘干时间约为 4-6 小时。
恶心、呕吐、胃部不适和高钾血症都是喝香蕉茶（高钾）可能产生的副作用。这些不利影响通常仅在人们食用过量的香蕉茶或用于冲泡茶的香蕉不是有机种植时才会感受到。大多数人应该能够限制自己每天喝一到两杯茶。
钾超载： 喝香蕉茶的人可能会感到恶心、呕吐或胃部不适。然而，这通常是由于摄入过多的钾，导致高钾血症。如果情况很困难，那可能是致命的。大多数过量病例会导致肌肉痉挛、心跳不规则和消化道痉挛。适量食用香蕉茶不应导致这些副作用。其他情况，如慢性肾病，可能需要限制钾。
非有机香蕉： 最好用有机香蕉制作香蕉茶，尤其是用果皮浸泡香蕉时，因为无意中摄入杀虫剂和其他化学物质的风险更高。如果您不确定自己泡的是普通香蕉皮还是有机香蕉皮，请彻底清洗后再倒一杯这种茶！
