从非处方补充剂到大脑训练计划，有各种各样的噱头声称可以保持大脑强壮并预防痴呆症。但是没有一种神奇的解决方法。亚利桑那州凤凰城班纳阿尔茨海默病研究所的高级外展经理 Heather Mulder 说：“没有任何证据证明可以 100% 防止您患上痴呆症。”
但这并不意味着你应该沮丧地举起双手。虽然不能保证，但您可以采取一些步骤来帮助您随着年龄的增长保持头脑敏锐。 “你能做的最好的事情就是改变你的生活方式，以支持你的大脑健康并降低你的风险，”Mulder 说。
1。通过运动保持身体强壮和健康
“采用‘对心脏有益的东西对大脑有益’这样的口头禅，在大脑健康方面，你将处于非常好的状态，”Mulder 说。 “身体活动是第一位的。你需要移动你的身体来照顾你的思想。锻炼对您的大脑健康至关重要。”
她说，每天进行 30 分钟的心脏跳动运动，您会看到最佳效果。尝试快走、远足、游泳或骑自行车。
2。选择有益心脏健康的饮食
同样，保持大脑健康和心脏健康齐头并进。 Mulder 推荐地中海饮食，以新鲜农产品、全谷物、豆类、坚果、家禽和鱼类为中心。它限制红肉每月吃几次，不鼓励加工食品和快餐。
3。与朋友和家人联系
“作为人类，我们注定要相互联系，”Mulder 说。虽然大流行给与朋友和家人的联系增加了一定程度的挑战，但这并非不可克服。 “如果你们不能亲自在一起，请拿起电话或在线联系。有总比没有好。这对你的心理健康和认知都有好处，”Mulder 说。
4。确保你有足够的睡眠
如果你没有得到足够的睡眠，或者你没有得到高质量的睡眠，它会影响你的记忆力和思维。争取每晚有 7 到 8 小时的优质睡眠。如果你睡不好，尝试：
- 坚持一致的就寝时间和起床时间
- 把你的宠物和电子产品带出卧室——这也意味着电视
- 让您的卧室保持凉爽和黑暗
- 睡前四小时避免进食或运动
5。保持精神活跃
你不需要花哨的脑力游戏来保持你的注意力。根据阿尔茨海默病协会的说法，一些很棒的活动包括学习新技能和爱好、上课、玩游戏、阅读或寻找处理任务的新方法。
底线：锻炼、吃得好、保持社交联系、获得充足的睡眠、保持精神活跃，这样随着年龄的增长，你的大脑会保持敏锐和健康。 最好的开始时间就是现在。 “如果您从中年开始，您将获得最大的收益，但无论您的年龄如何，您都会从大脑健康的生活方式中获益，”Mulder 说。
她分享了最后一个提示：“我听到一位研究人员就生活方式因素进行了采访，她被问到她可以给出的最佳建议，以实现大脑健康的生活方式。她回答说，‘移动’。当被问及第二条建议时，她说，‘移动更多。’”
担心你的大脑？
如果您担心自己的大脑没有应有的健康，请与您的初级保健提供者分享您的担忧。要找到可以提供帮助的医生，请访问 bannerhealth.com。
