如果您正在寻找营养丰富、热量低且味道鲜美的完美食物，我们有一个好消息要告诉您：金枪鱼应有尽有。

金枪鱼是一种受欢迎的午餐和晚餐食物，可以用多种美味的方式烹制。而且它不会 打破你的饮食银行！ （事实上​​，令人惊奇的是，它实际上可能会帮助你输 重量。）

今天，我们将探讨金枪鱼令人难以置信的健康益处，以及为什么要将其添加到自己的健康饮食计划中。

1。金枪鱼保护你的心脏

金枪鱼富含健康的 Omega-3 脂肪酸。每六盎司金枪鱼罐头和新鲜金枪鱼所含的 Omega-3 含量约为推荐摄入量的三分之一。

研究表明，Omega-3 可以降低不健康的甘油三酯水平，随着时间的推移会造成损害。 Omega-3 还可以将血压保持在适当的水平。这意味着当您食用更多的食物（如金枪鱼）时，心脏病发作和中风的风险会降低。

2。金枪鱼增强您的免疫系统

金枪鱼天然富含锌和维生素 C，这两种营养素共同作用可以帮助您的身体对抗循环中的细菌。

科学支持锌可以缩短普通感冒的病程。维生素 C 是众所周知的改善健康的黄金标准。在感冒和流感季节（或一年中的任何时候）将金枪鱼作为日常饮食的一部分。你会喜欢金枪鱼这种令人难以置信的健康益处！

3。金枪鱼促进减肥

这里有一些非常好的消息：多吃金枪鱼可以帮助你控制体重。

一份新鲜金枪鱼含有您一天所需蛋白质的近一半。研究表明，蛋白质会让你感觉更饱，并保持胰岛素水平稳定。吃更多蛋白质的人的胰岛素和葡萄糖释放更低、更慢，从而最大限度地减少饥饿感。

只需 3 盎司装水或新鲜的金枪鱼，就能获得这种惊人的（和瘦身！）健康益处，它提供高达 25 克的蛋白质。

4。金枪鱼改善心情

您听说过 B 族维生素对情绪的改善作用吗？金枪鱼有很多这些，包括 B12，它与健康的情绪和解除抑郁症有关。

B 族维生素直接作用于您的大脑和神经系统，以保持您的积极情绪。特别是，维生素 B12 可以让您的大脑保持平衡。吃 3 盎司新鲜蓝鳍金枪鱼，就能获得令人惊讶的 153% 建议的每日维生素 B12 摄入量，让您整天心情愉快。

5。金枪鱼抗癌

金枪鱼富含抗氧化剂，尤其是维生素 C。抗氧化剂很重要，因为它们可以对抗自由基，自由基会对细胞中的 DNA 造成损害。当这种损害发生时，癌症就更有可能形成。

通过聚集这些自由基并帮助将它们从体内清除，金枪鱼中的维生素 C 可以帮助您远离癌症。专家建议，一定要养成其他健康习惯，例如不吸烟、规律睡眠和吃全食。

6。金枪鱼有助于预防骨质疏松症

与任何其他年龄组相比，50 岁及以上女性的骨质疏松症更为普遍。但据医学专家称，它开始的时间要早​​得多。这意味着您应该立即开始您的预防计划。

维生素 B12——在金枪鱼中含量很高——有助于保持骨骼健康。它可以预防与骨质流失有关的 B12 缺乏性贫血。它也是构成骨骼的细胞生长的关键组成部分。健康专家说，你可以在两盎司金枪鱼中获得完整的每日 B12 摄入量，所以吃吧。

对金枪鱼的这些令人难以置信的健康益处感到惊讶吗？然后，一旦您将超级健康的金枪鱼作为您计划的一部分，您会惊讶于自己的感受。每天只需几盎司的金枪鱼就可以促进您的健康，让您在今天和每一天都做好准备。