那么……你的怎么样 饮食？如果你和我们大多数人一样，你有你的好日子，然后——哎呀——那些你偏离计划的时刻。没关系……大多数时候。 （典型的身体可以经受住偶尔不那么健康的待遇，并且很好。）

但是，如果您缺少关键营养素怎么办？你怎么知道——你能做些什么呢？

你迷人（而且非常聪明）的身体有一些关键标志，可以用来告诉你什么时候你的饮食中缺乏基本元素。以下是您缺乏维生素的 5 大迹象以及您可以采取哪些措施来解决这些问题。

标志 #1：你正在掉头发

专家说，虽然男性和女性都可能在某个时候出现一定程度的头发稀疏（男性为 30 岁以后；女性为更年期前后），但突然而剧烈的脱发可能意味着麻烦。与脱发相关的维生素缺乏最多的是铁，其次是锌、维生素 D 和脂肪酸，尤其是 omega-3 和 omega-6。检查您的铁、锌和维生素 D 水平，并根据需要进行补充。同时，多吃富含铁和欧米茄的蔬菜或瘦肉、瘦奶制品和鱼。

标志 #2：您有持续性皮疹

如果您的皮肤出现鳞状、发痒的皮疹并且无法确定原因，请询问您的医生您是否可能缺乏生物素。生物素——也称为维生素 B7——存在于蛋黄中，对皮肤和头发等含有角蛋白的器官的健康起着至关重要的作用。吃鸡蛋、强化谷物和豆类，自然地增加你的 B7。

标志 #3：你的嘴边有裂痕

奇怪的是，从嘴巴两侧延伸出的微小、干燥的裂缝可能意味着蛋白质缺乏。原因：缺乏蛋白质会对你的肌肉、皮肤甚至荷尔蒙造成严重破坏。虽然蛋白质在技术上不是维生素，但由于它的支持作用，它在你缺乏维生素的关键迹象中发挥作用。一定要多吃鸡蛋、瘦肉，如果你是素食主义者，请选择富含蛋白质的蔬菜。

标志 #4：你的手脚发麻

您缺乏维生素的主要迹象之一是您的手和脚会时不时地感到刺痛。虽然这种症状需要去看医生，但不要忽视您可能缺乏调节神经的 B 族维生素的事实。最有可能的罪魁祸首？维生素 B6 或 B12 太少。从鱼、家禽、鸡蛋、奶制品和强化早餐麦片中获取这些。

标志 #5：晚上你的腿抽筋

小腿和脚部抽筋可能是痛苦的——尤其是在晚上，当你想睡觉的时候。当谈到维生素缺乏症时，抽筋是医生听到的主要抱怨之一。解决办法很简单：你可能只需要更多的钾，它可以让肌肉保持平静。多吃杏仁、榛子、羽衣甘蓝、菠菜、西兰花、苹果和南瓜。

记住：任何 不寻常或新的症状需要去看医生。但是，如果您已经排除了更严重的问题，请要求进行全血检查，以尝试发现潜在的维生素缺乏症。

如果您有上述 5 个缺乏维生素的迹象之一，请按照建议增加饮食。您可能会比以往任何时候都感觉更好、看起来更好、更健康。为您的健康保驾护航！