小测验：什么可以锻炼你的肌肉、调节你的荷尔蒙，甚至可以帮助你减肥？
如果你猜的是“蛋白质”，那你是对的——但这只是健康的冰山一角。蛋白质是一种惊人的常量营养素，可以帮助您的身体茁壮成长，让您的一天更有效率。它可以帮助您感到饱足和满足，让您每天都吃得正确。
以下是蛋白质对您的饮食如此重要的主要原因，以及如何确保您摄入足够的蛋白质。
1。蛋白质让你强壮
您可能认为只有健美运动员需要蛋白质，但每个人都需要这种重要的大量营养素才能拥有强壮、健康的身体。蛋白质可以构建新的肌肉，帮助您在节食时避免肌肉流失，并使骨骼致密，从而抵抗断裂和扭伤。
当你摄入足够的蛋白质时，你的身体会从细胞水平上变得更强壮。这意味着您能够更好地度过一天，并且仍然为您的爱好、您的家庭和您最喜欢的事情保留精力。
2。蛋白质让你美丽
你知道你的头发、皮肤和指甲是由蛋白质组成并由蛋白质组成的吗？这些器官主要由角蛋白、胶原蛋白和弹性蛋白组成，所有这些都需要正确的饮食才能真正发挥作用。
虽然外在美是主观的，但身体健康很容易看出，你的皮肤和头发在这个名单上名列前茅。因为这些区域反映了您的内在健康状况，所以它们是蛋白质为何对您的饮食如此重要的一个很好的指标。
健康专家说，如果你的头发脆弱或稀疏、指甲容易折断或皮肤失去活力，请尝试在饮食中添加富含蛋白质的食物。
3。蛋白质有助于调节荷尔蒙
根据数据，您的身体需要 20 种不同的氨基酸才能正常运作。氨基酸是构建荷尔蒙所必需的，荷尔蒙可以调节从新陈代谢和免疫力到生殖系统的一切。
不幸的是，身体本身只能产生其中的 11 种氨基酸。其余的必须来自我们吃的蛋白质。
荷尔蒙是一种敏感的平衡，这就是为什么蛋白质对你的饮食如此重要。为了让您的荷尔蒙正常互动并正常运作，请确保您每天摄取蛋白质。
4。蛋白质让您的食欲不振
这是我们知道您会喜欢的一个好处：根据目前的研究，蛋白质可以降低食欲。
蛋白质已被证明可以让节食者更长时间地感到饱腹感。它还减少了人们每天思考食物和饮食的次数。
如果你正在观察你的腰围，请确保你的饮食中含有足够的瘦肉蛋白。您可能会发现体重下降得更快。
你够了吗？以下是如何找出答案
到底有多少蛋白质“足够”？这因人而异，但这里有一个简单的公式：
- 早上称体重，尽量少穿衣服。
- 如果您以磅为单位，请转换为千克。为此，请将您的体重（磅）除以 2.2。
- 如果您久坐不动，则将此结果乘以 0.8；如果您每周锻炼多达 5 次，则乘以 1.4；如果您是职业运动员，则乘以 1.8。
结果是您对蛋白质的最低每日需求量。一般来说，男性比女性需要更多的蛋白质。此外，您的蛋白质需求可能会随着生活方式、年龄和活动水平而变化。如果您怀疑自己缺乏蛋白质，请务必询问您的医生。
既然您知道为什么蛋白质对您的饮食如此重要，请确保您获得了所需的量。尝试多吃瘦肉、家禽和鱼、鸡蛋、豆类和奶制品。摄入适量的蛋白质，您会惊讶于自己的感觉有多棒。
