许多人一直在寻找提高能量的自然方法。幸运的是，有许多食物可以提供自然的能量提升。虽然我们都知道在饥饿或疲倦时保持头脑敏锐和精神振奋是多么具有挑战性，但有时我们忘记了我们的身体需要的不仅仅是大脑功能和运动技能的燃料。
我们都知道食物是一种很好的能量来源，但是有特定的 尤其是增强能量的食物。这意味着如果您正在寻找提高能量的自然方法，您可能需要调整饮食。
与化学增强型能量饮料不同，这些增强能量的食物实际上对您的健康有益，同时还能提高您的能量水平。以下是一些健康食品，它们是增强能量的绝佳天然方式：
绿叶蔬菜
吃植物性饮食的主要好处之一是 植物性食物是非常棒的天然能量来源。 多吃营养丰富、富含纤维的绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝、菠菜、瑞士甜菜和羽衣甘蓝。与其他蔬菜不同，生蔬菜可能难以消化且难以大量食用，因此在沙拉中加入少量柠檬汁或 5% 的醋来分解蔬菜可能有助于刺激消化并取得更好的效果。
绿叶蔬菜是促进新陈代谢和大脑的食物，为我们提供了增加能量和度过一天的自然方式。将羽衣甘蓝、菠菜和羽衣甘蓝螺旋或切碎。用橄榄油和柠檬汁或醋的香料烹制它们，作为快速配菜。在早晨的煎蛋卷、冰沙、炒菜和其他餐食中加入菠菜以增加能量。
燕麦片
燕麦片是在饮食中获得更多能量和更多营养的坚实起点。它富含纤维，可防止血糖飙升。你会惊讶于吃了燕麦片后你还能坚持多久不吃东西。燕麦片是一种复杂的碳水化合物，需要更长时间才能消化。
它含有纤维、维生素和矿物质，可全天提供长时间的能量。它还含有蛋白质和大约一半的热量，是同一份 Cheerios 的一半。混合一些额外的种子、坚果、水果，无论你的船是什么！
鸡蛋
鸡蛋是最健康、最有营养的食物之一，还能增加能量。它们富含蛋白质、维生素、矿物质和必需脂肪酸。由于蛋白质含量高，与其他食物相比，鸡蛋会让您长时间保持饱腹感。
早餐可以吃鸡蛋、烤面包或麦片。午餐时，它们可以与蔬菜混合，例如鸡蛋沙拉三明治。晚餐时可以搅拌成砂锅菜。
爆米花
下次零食时间到了，为什么不跳过不健康的薯条，而是尝试空气爆米花呢？虽然大多数薯片和薄脆饼干都富含精制碳水化合物，可以促使身体释放大量胰岛素，但爆米花（全谷物）是更明智的选择。
每杯含有 46 卡路里热量，富含纤维和复合碳水化合物，仍然会让您感到满意。用香草调味你的果仁以避免添加剂。
鳄梨
如果您正在寻找天然能量提升，请尝试在您的营养方案中添加更多鳄梨。除了作为营养强国之外，鳄梨还含有多种维生素和矿物质，可以帮助维持日常功能并促进身体健康。
鳄梨可以通过为您提供极好的健康脂肪来源来帮助提高能量水平，这些脂肪对身体的能量产生至关重要。建议节食者使用它们，因为它们能够在减少不健康脂肪的同时保持均衡的营养水平。
鸡
如果您正在寻找一种不会让您感到压力的清淡午餐，并且会在晚餐前稳定地为您提供能量，那么鸡肉就是它的所在。也就是说，与猪肉、牛肉和羊肉等其他肉类相比，鸡肉含有更少的不健康饱和脂肪。它富含营养，可让您在午餐或晚餐后数小时内感到满意。
试着在鸡肉中加入一点橄榄油、洋葱粉、盐和胡椒粉。鸡胸肉烹制完美，搭配一些蔬菜和沙拉，让鸡肉成为这道菜的主角。
希腊酸奶
原味的希腊酸奶是一种营养强国——仅仅一杯就含有两倍以上的钙、钾和维生素 D 的每日推荐值。事实上，它的热量是普通酸奶的一半，蛋白质几乎是普通酸奶的两倍，这也使希腊酸奶成为一种聪明的一天中任何时间的零食选择。
早餐冰沙搭配希腊酸奶和新鲜水果是开始任何一天的好方法，无论是早上还是下午。
牡蛎
大多数人吃牡蛎只是为了他们的口味，咸味、咸味和微甜。但是你知道牡蛎是最好的天然能量增强食物之一吗？它们富含蛋白质和锌，可帮助您的身体抵抗可能使您失望的细菌。锌还可以帮助您的免疫系统摆脱感冒。
它们几乎可以与任何调味品搭配：将它们剥壳，然后加入柠檬汁和少许酱油，或者加入辣根和柠檬块。尝试将它们烤熟 - 无论是炽热的还是在肉鸡下 - 以暴露它们的天然风味。
豆类
豆类不仅富含营养和抗氧化剂，还含有人体喜爱的碳水化合物。它们有助于提高你的能量水平，让你长时间保持饥饿感。
扁豆、黑豆、芸豆和大豆是天然能量提升的极好蛋白质来源。豆类是一种令人满意的肉类替代品，同时还能提供身体最佳运作所需的大量维生素和矿物质，例如叶酸、锰和镁。
核桃
核桃是一种超级食物，可为您的心脏、大脑和骨骼提供强大的冲击力。它们富含维生素 E 和 omega-3 脂肪酸，它们共同作用以改善流向大脑的血液并保持健康的记忆力。核桃中有助于降低坏胆固醇的相同化合物也可以防止斑块在动脉中形成。
核桃还富含蛋白质，是一种重要的纤维来源，有助于防止暴饮暴食，因此核桃成为任何想要过上健康生活方式的人的绝佳食物。
糙米
糙米受到许多营养学家的抨击，但它是一种极好的食物选择。它含有用于消化的纤维、用于能量的碳水化合物，并且饱和脂肪含量低。
糙米含有丰富的复合碳水化合物。这意味着它可以为您的身体提供能量，并带来健康益处，例如更好地调节血糖以及预防心脏病、癌症和肥胖症。
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