您是否需要一些易于准备的健康零食创意，以便将健康零食带到工作中？与流行的看法相反，吃零食对你并不完全有害。关键是学习吃什么零食，尤其是在你工作的时候。有时，不吃零食就很难度过工作日。当你试图专注于工作时，尤其难以忽视隆隆的肚子。饥饿会适得其反，因为饥饿感会分散您有效完成工作职责的注意力，而吃错类型的零食会让您感到昏昏欲睡。
健康零食的想法对于职场人士来说很重要，因为虽然健康的零食可以让你精力充沛，但吃不健康的零食会让你感到恶心或疲倦。
请记住，只要您选择健康的零食创意而不是不健康的零食创意，并食用正确的份量，停下来吃零食是可以的。以空卡路里吃不健康的零食对您不利，但在零食选择上保持有意识会有很大的不同。在办公室吃健康的零食并不丢人。此外，您有权依法休息。
选择正确的零食可以让您度过漫长的工作日和下一顿大餐。吃零食是明智之举，因为它可以提高您的工作效率。以下是 5 种美味的健康零食创意，非常适合您的工作休息时间，因为它们需要最少的膳食准备。有些可以藏在您的办公桌上以便快速咀嚼，而另一些则可能需要冷藏或在微波炉休息室中使用。
1。跟踪混合
如果您喜欢混合坚果、干果、麦片和格兰诺拉麦片，那么什锦干果是最适合您的健康零食创意之一。这种美味成分的组合是胃和灵魂的食物。 Trail mix 是存放在办公桌上的完美舒适食品，因为它的保质期很长。最重要的是，它可以提供大脑清晰运作所需的谷物、纤维和蛋白质。
例如，如果您的什锦干果包含核桃等超级食物，那么它是一种很好的大脑功能零食。
幸运的是，您可以在商店购买许多不同的什锦干果，如肉桂、枫果、南瓜派、巧克力等。但是，如果您对特定的坚果过敏，则必须非常小心并阅读标签。如果您计算卡路里，您还必须注意包装上的营养信息。
如果您想更好地控制放入口中的食物，您可以在家制作自己的什锦干果，尤其是在您有饮食要求的情况下。例如，如果您遵循 Keto Diet，您可以在这里找到低碳水化合物的混合食谱。制作好混合物后，将它们放入零食大小的自封袋中，以便于控制份量。
2。空气爆米花
爆米花从来都是平等的。从电影院里装满盐和黄油的那些是不行的。然而，空气爆破的玉米充满了热量，而且不含卡路里。它本身就是一种天然的全谷物，纤维含量很高。研究证实，纤维是健康的重要组成部分，因为它有助于以下方面：
- 调节肠道
- 让您有饱足感
- 有助于保持非常健康的体重
- 吸收血液中多余的胆固醇
- 预防高血压、糖尿病和心脏病等慢性病的发作
你可以在你的隔间里放几袋微波空气爆米花来避免饥饿和满足你对紧缩的渴望。一个普通的 100 克袋子含有 387 卡路里、14.5 克纤维和 4 克脂肪。由于份量很大，您甚至可以与您的同事分享。或者，您也可以携带仅含 100 卡路里的 SmartFood White Cheddar 等单份包装袋。
3。年糕
您是否正在寻找健康且易于存放在抽屉中的东西？年糕符合要求，因为您可以轻松购买这种单份包装的低热量小吃。最重要的是，它有不同的口味，可以满足您对咸味或甜味的渴望。例如，桂格燕麦发布了这些不同的年糕变体：
- 黄油爆米花
- 焦糖
- 白切达干酪
- 枫木
- 巧克力
- 肉桂
- 略加盐
- 纯无盐
- 苹果肉桂
请记住，普通年糕本身已经是几乎任何浇头的绝佳基础。例如，您可以在两个圆盘之间放入 8 克鸡蛋沙拉来制作年糕“三明治”。这种零食为您提供碳水化合物和蛋白质，以及大量的铁、锌和维生素 B12。最重要的是，这总共只有 260 卡路里。您还可以将普通年糕与其他配料混合搭配，如白软干酪、avo 与番茄、蜂蜜或酸奶。
4。即食燕麦包
虽然速溶燕麦片比钢切燕麦更精致一点，但它仍然胜过抓起一袋薯片。每个人都知道一碗燕麦片是一顿美味的早餐。因此，它没有理由不能像办公室零食一样好。此外，燕麦天然热量低、无麸质、高纤维、低钠。
虽然不可能在办公室的休息室里烹制大量全麦燕麦，但您可以很容易地在微波炉中制作一杯单份的燕麦片。这肯定恰到好处，尤其是当您想要一杯温暖、舒适的美味佳肴时。您可以添加葡萄干、craisins 或干蓝莓以增加风味、铁和纤维。为了获得最佳效果，请阅读标签并远离含有过多白糖的品牌。
5。金枪鱼和盐
饼干和金枪鱼包非常适合作为办公室零食，因为它们不易腐烂。但是，您必须选择纤维含量高的全麦饼干。研究表明，全麦产品的血糖反应较低，因此效果更好，这意味着：
- 它们不会使您的血糖升高
- 您会感觉饱腹感更长，抑制食欲
- 这些产品有助于预防糖尿病
此外，全麦食品含有更多的维生素、矿物质和抗氧化剂。由于这些原因，您将享受更高的能量水平和更多的健康益处，例如增强免疫系统、促进良好消化和保持健康的糖分水平。
把你的全麦盐和金枪鱼搭配起来，你就得到了一种富含蛋白质和脂肪酸的强力零食。六块饼干加上 3 盎司金枪鱼的热量不超过 200 卡路里。请记住，水包装金枪鱼的脂肪含量和卡路里比油包装的要低。只需适量食用，以免摄入过多的汞。
6。希腊酸奶
如果您有办公室冰箱，请携带几个单独的希腊酸奶容器来利用这个小工具。请注意保质期，别忘了用记号笔把你的名字写在容器上，这样你的同事就不会无意中吃掉它。酸奶是钙的极好来源。不幸的是，当你把一堆含糖的东西和酸奶混合在一起时，比如糖果、巧克力、芝士蛋糕或布朗尼蛋糕，它的名声很差。
要获得真正健康的零食，请选择低脂希腊酸奶。如果您想吃甜食，可以搭配一些新鲜水果。除了钙外，希腊酸奶还含有大量蛋白质，可以帮助您长时间保持饱腹感。蛋白质也是重要的组成部分，因为它可以帮助您的身体代谢激素并产生瘦肌肉。您还可以添加有益心脏健康的坚果，如杏仁、榛子、山核桃或澳洲坚果，以增加您的有益胆固醇含量。
以上只是您可以带到工作中的许多健康零食创意中的一部分。所有这些方便的零食都需要很少的准备工作，因此它们是一种易于携带的解决方案，非常适合您最繁忙的工作日。如果你真的很想用正确的食物来滋养你的身体，那么进行 DNA 测试以根据你的 DNA 找出最适合你的饮食怎么样？饮食和营养报告可以帮助您根据您的基因评估您应该遵循的最佳饮食。有了这些信息，您就可以从吃零食中解脱出来，并更有信心相信您放入口中的食物会真正为您的身体提供最佳能量。
