虽然人们腹部脂肪过多是很常见的，但很少有人意识到健康风险。腹部脂肪过多对您的健康有害，所以即使您不认同媒体的美容标准，您仍然应该担心腹部脂肪过多。
换句话说，这不仅仅是关于你的身体看起来如何。为了您的短期、长期和预防性健康，需要解决多余的腹部脂肪问题。在本文中，我们将讨论如何判断自己是否有过多的腹部脂肪、如何处理，并概述与腹部脂肪过多相关的健康风险。
无论您称其为“备胎”、“啤酒肚”还是“松饼顶部”，腹部周围的多余脂肪都可能对健康构成严重威胁。
如何判断腹部脂肪过多？
你怎么知道你的腹部脂肪过多还是危险的数量？注册运动机能学家、认证私人教练和 Everyday Athletes Gym 的联合创始人 Andrea Angioli 解释了一个人如何知道他们是否有可能不健康的腹部脂肪量。 Angioli 说：“最可靠的体脂测量方法是进行 MRI 扫描，但这些扫描很昂贵，而且大多数人无法获得。因此，大多数从业者会使用腰臀比或只是简单地测量腰围。
随着男性比例升至 0.95 以上，心脏病发作或中风的几率会稳步增加；对于女性来说，风险开始上升到 0.85 以上。对于腰围测量，40 英寸以上的男性风险很高。如果女性的尺寸超过 36 英寸，则应该担心。中等风险是男性 37-39 英寸和女性 31-34 英寸。男性的低风险是 37 英寸以下，而女性则低于 31.5 英寸的风险低。”
因此，您可能需要解决腹部脂肪过多的迹象，包括突出的腹部和女性超过 36 英寸或男性超过 40 英寸的腰围。腹部肥胖也可以通过测量腰臀比来确定，即腰围除以臀围。如果这个数字男性大于 0.8 或女性大于 0.9，则意味着与腹部脂肪过多相关的心脏病和糖尿病风险增加。
内脏脂肪过多会对你的器官造成什么影响？
器官周围过多的腹部脂肪可能是危险的。脂肪会破坏器官功能并造成循环系统问题，从而导致心脏病发作或中风。
多余的腹部脂肪是聚集在腹部器官周围的内脏脂肪。要了解更多，让我们讨论一下内脏脂肪。
什么是内脏脂肪？
皮下脂肪大多是无害的。然而，更深的腹部脂肪可能是危险的。正是这种内脏脂肪堆积在腹部器官周围，可以包裹你的内脏。
内脏脂肪基本上是你看不到的脂肪，但它会在身体的各个器官周围堆积。 内脏脂肪是最危险的体脂类型 在我们的腹部周围，因为它聚集在肝脏、胰腺和肠道等器官周围。这就是腹部脂肪过多如此危险的原因之一。
与腹部脂肪过多相关的健康风险
腹部脂肪过多与各种健康状况和健康风险有关，包括：
- 心脏病
- 高血压
- 心脏病发作的可能性增加
- 某些癌症，例如结肠癌和胰腺癌
- 糖尿病
- 肺功能下降
- 移动性和活动范围降低
这些只是与腹部脂肪过多相关的一些健康风险。您可能会注意到有时呼吸困难，或者行动不便。这应该是解决问题的充分理由。如果这还不够动力，请记住，如果您长时间忽视腹部多余的脂肪，您患某些心血管疾病、疾病和癌症的风险就会更高。
内脏脂肪具有代谢活性
内脏脂肪也称为活性脂肪。腹部脂肪代谢活跃。当你的脂肪是活性脂肪时，这意味着什么？这意味着它会分泌炎症细胞因子和瘦素等激素，这会导致炎症。腹部脂肪（即“活性脂肪”）产生的激素和化学物质可能对您的健康有害。
是什么导致腹部脂肪过多？
如果您的体重正常，但腹部脂肪过多，您可能想知道是什么导致了您的腹部突出。这可能是压力或不健康的生活方式——这可能导致心脏病、糖尿病等。
有几个因素会导致腹部过重。每天摄入过多卡路里而没有进行足够的体力活动；不良的饮食习惯，例如全天吃加工食品或喝含糖饮料；过量饮酒；生活压力太大；没有足够的高质量睡眠。
如何处理多余的内脏脂肪
运动机能学家和认证私人教练 Andrea Angioli 解释说：“由于您仍然可以拥有危险的腹部脂肪而不会超重，因此降低整体体脂百分比的最佳方法是在健康饮食和持续锻炼之间取得良好平衡。饮食应包含大量可溶性纤维（约 30 克/天），避免反式脂肪，限制饮酒，在饮食中包含足量蛋白质（1 克/磅体重），限制糖摄入量，并用精制碳水化合物代替淀粉质碳水化合物。”
一些减少糖摄入量的简单方法包括观察你喝的东西和注意那些液体卡路里。减少饮酒，同时限制果汁和含糖汽水的摄入。
尝试每天步行至少 30-60 分钟。除此之外，每周 3 至 4 次，您应该尝试参加锻炼课程、个人训练课程或健身课程。
除了节食和运动，还有其他方法可以减少腹部脂肪吗？管理压力、减少皮质醇和改善睡眠习惯怎么样？ Angioli 证实，“您还可以通过减轻生活压力和保证充足的睡眠（每晚至少 7-8 小时）来帮助减少腹部脂肪。”
如果你的内脏脂肪如此顽固，饮食和运动不起作用怎么办？
如果你在节食和运动，但你的腹部脂肪却如此顽固，你无法摆脱它怎么办？请记住，腹部脂肪是身体上最顽固的脂肪成分之一。在您看到结果之前，需要时间（即使有一致的饮食和锻炼）。您可能很长时间看不到腹部周围的明显效果，但这不应该阻止您继续坚持更健康的饮食和锻炼习惯。
如果几个月来一直吃得更好，更活跃，最好的办法是让医生检查你的身体，这样你就可以弄清楚发生了什么。您可以与营养师讨论您在饮食中可能做错了什么，但您的饮食和锻炼习惯可能不足以解决问题的根源。您的医生可以进行其他测试以了解发生了什么，但在您尝试更健康的生活方式改变之前，他们可能不会下令进行这些测试。您的医生或自然疗法医师可能会进行测试，表明您的腹部脂肪是由于食物敏感性所致。
食物敏感性和腹部脂肪
食物不耐受和食物敏感性会导致腹部脂肪吗？某些食物会让你的腹部脂肪变得更糟吗？我们知道压力是腹部脂肪的主要原因之一，但是你的饮食呢？如果您正在吃某些您不知道自己对食物敏感或您不知道食物不耐受的食物，并且吃这些食物会导致您的肚子变大怎么办？
健康饮食并不总是答案。西红柿是健康的，但你可能对它们有食物敏感性。最好的办法是让自然疗法医生为您进行血液检查，看看您对哪些食物敏感。
您可以做的另一件事是从您的 CircleDNA 测试的饮食和营养部分检查您的个性化“食物敏感性”报告。
内脏脂肪是遗传的吗？我从父母那里得到了多余的腹部脂肪吗？
腹部脂肪是遗传的，是父母遗传的吗？如果您的父母一方或双方的腰臀比不健康或腹部脂肪过多，则这种健康问题可能是遗传的。
然而，你并不完全受制于基因。您可能倾向于在腹部周围储存脂肪，或者您在基因上更有可能拥有更大的腰围，但您可以通过饮食和锻炼来改变这一点。你可以对抗你的基因，如果你的基因决定了腹部脂肪过多或肥胖的风险，你就必须更加努力。如果你很好奇你的 DNA 对你与腹部脂肪作斗争的可能性有什么看法或想知道根据您的 DNA，您的食物敏感性和最佳饮食类型是什么，请在此处订购您的 CircleDNA Premium Health Kit。
