牛奶是许多国家的主食，因为它富含大量健康营养素。大多数人通常食用奶牛、水牛、绵羊和山羊的牛奶。西方国家的人喝牛奶的频率更高。除了有益健康的营养成分外，牛奶还有许多其他特性，使其成为许多人的理想饮食。
那么，为什么我们总是被告知要每天喝牛奶呢？继续阅读以获得这个常见问题和其他问题的答案，例如一杯牛奶中有多少卡路里？此外，我们将根据其营养成分帮助您了解 1 杯牛奶蛋白的含量以及牛奶的其他好处。
牛奶的营养价值
一杯牛奶的卡路里是149。（一杯=244克）
一杯全脂牛奶含有
糖： 12.3克
脂肪： 7.9 克
蛋白质 :7.7 克
钙： 276毫克（毫克）
磷： 205毫克
钾： 322毫克
维生素D： 3.2微克（mcg）
另一方面，对于脱脂牛奶，一杯牛奶的卡路里约为83。（一杯=244克）
一杯脱脂牛奶含有
钙： 299 克
糖： 12克
蛋白质： 8.2克
脂肪： 0.2克
磷： 246毫克
钾： 381 毫克
维生素D： 2.9 微克
此外，牛奶还提供胆碱、镁、维生素A、核黄素、维生素B-6、维生素B-12、叶酸等多种必需营养素。
每天喝牛奶的 7 大健康益处
让我们来看看下面提到的每天喝牛奶的一些健康益处：-
1.减少肥胖
牛奶对减肥有好处吗？牛奶非常适合那些计划减肥的人。一杯牛奶会给人一种饱足感和饱足感。如果你在日常饮食中加入2-3杯牛奶，不仅可以预防肥胖，还可以帮助你控制体重。为了让它更美味，在你的牛奶中加入一把干果或巧克力粉。喝牛奶减肥的最佳时间是运动后。
2。血压和心脏病患者的超级食物
为了最大限度地降低患心血管疾病的风险，您需要摄入钾摄入量较高、钠摄入量较低的饮食。 2014 年发表的一项针对 90,000 多名绝经后妇女的研究表明，在摄入钾最多的女性中，近 25% 的女性患任何类型的中风的风险降低了 21%，缺血性中风的风险降低了 27%。
但全脂乳制品中的饱和脂肪可能会增加动脉粥样硬化和心脏病的风险。因此，人们应该食用脱脂或低脂牛奶，尤其是那些处于中风或心血管疾病边缘的人。
3.有益于大脑健康
多项医学研究证明，摄入较多乳制品的老年人体内谷胱甘肽含量较高。谷胱甘肽是存在于大脑中的强效抗氧化剂。与每天食用少于半份的人相比，食用牛奶和奶制品的人的抗氧化水平更高（高出 30%）。
4.强化骨骼
牛奶中的维生素是维生素 D、维生素 B-6、B-12，牛奶还提供钙。所有这些成分都会增强你的骨骼和肌肉。因此，孩子们有动力每天喝牛奶，以便在成长过程中获得健康的骨骼。
5.喝热牛奶缓解压力
是的，温牛奶确实是一种强大的缓解压力的药物。也许这就是我们的奶奶总是喜欢在睡前为我们提供一杯热牛奶的原因，因为它有助于对抗焦虑。温牛奶通过一种叫做色氨酸的化合物有助于促进血清素的产生。此外，晚上睡觉前喝热牛奶有助于降低大脑中的皮质醇水平，让你平静下来，让你睡个好觉。
6.对抗各种疾病
牛奶可以预防癌症、心脏病等各种疾病。牛奶还可以改善您的视力，还可以帮助您对抗多种癌症。牛奶还可以减少坏胆固醇的产生。
7.让你的皮肤有光泽
牛奶使您的皮肤容光焕发。一些自制面膜经常使用牛奶作为天然保湿剂，以增强皮肤的光泽和弹性。许多健康专家还认为，牛奶对皮肤有美白作用。
这些是您必须知道的牛奶的一些健康益处。
什么时候喝牛奶最好？
根据阿育吠陀，喝牛奶的最佳时间是睡前。如果你睡前喝一杯牛奶，那么它会提高你的睡眠质量。牛奶含有色氨酸和生物活性肽来诱导积极的睡眠模式。对于因压力而出现睡眠问题的人，医疗保健专家建议在睡前喝一杯牛奶。这是晚上喝牛奶的主要好处之一。
