Makhana 或狐狸坚果既不是水果也不是蔬菜。它是 Euryale Fox 植物的健康可食用种子。 Makhana 是一种水产经济作物，最好以烤的形式食用。 makhana 也被称为莲子，是一种很好的低热量零食，富含纤维、钙和蛋白质。 makhana 无穷无尽的好处会让你无法抗拒地将它添加到你的饮食中。
让我们更深入地了解莲子的营养价值和莲子的好处。我们还将披露莲子对健康的各种用途。
Makhana（莲子）的营养价值
在我们向您透露各种 makhana 种子的好处之前，我们希望您先看看 makhana 营养。以下是 1 杯 makhana 或莲子的营养价值清单：
- 卡路里： 110
- 碳水化合物： 20 克
- 纤维： 14.6 克
- 蛋白质： 5克
- 脂肪： 1克
- 胆固醇： 0毫克
此外，莲子或makhana也是钙、钾、镁和磷的良好来源。
Makhana（莲子）的 10 项令人难以置信的健康益处
看看下面提到的吃 makhana 的 10 个令人惊讶的健康益处：
1.天然解毒剂
在最重要的莲子健康益处中，我们将其作为天然解毒剂。它含有某些化合物，有助于清除体内所有积累的毒素。吃makhanas对你的脾脏有好处，因为它有助于回收红细胞并将白细胞与血小板一起储存。
2。糖尿病人的完美零食
莲子的 GI 或血糖指数低，非常适合糖尿病患者。这种超级食物往往会以较低的速度在血液中释放葡萄糖，因此，它是糖尿病人最好的零食之一。
3.蛋白质的终极来源
狐狸坚果或 makhana 富含蛋白质。蛋白质是人体正常生长和发育所需的一种非常重要的营养素。吃满一碗 makhanas 会给你大量的能量，而不会增加卡路里计。
4.莲子对减肥的好处
在谈论狐狸坚果的好处时，我们不能对其减肥效果保持沉默。狐狸坚果富含纤维，有助于让您更长时间地保持饱腹感。这会阻止你摄入更多的卡路里，因此，你可以轻松实现减肥。
5.对肾脏有益
莲子具有丰富的收敛性，对肾脏有益。当您吃 makhanas 时，您的身体会获得肾脏正常运作所需的所有必需营养素。
6.莲子对皮肤的好处
狐狸坚果的好处并不止于此。这些种子对你的皮肤也有好处。它们具有丰富的抗氧化特性，有助于延缓衰老。每天吃狐狸仁有助于让你的皮肤变得柔软有光泽。
7.吃Makhana预防肝病
每天吃makhana有助于预防脂肪肝。发生这种情况是因为在 makhana 中发现的一些天然化合物有助于降低胆固醇和甘油三酯水平。从而改善你的肝功能。因此，您患肝病的可能性较小。
8.帮助预防炎症
吃makhana的另一个最显着的健康益处是它有助于预防体内炎症。由于其抗炎特性。 makhana 中存在一种称为山奈酚的天然类黄酮，有助于治疗体内炎症。
9.促进心脏健康
在谈论 makhana 的好处时，我们无法掩饰这也是您心脏的超级食物。它有助于调节胆固醇水平，从而降低患心脏病和其他心脏病的风险。
10. Makhana 对女性的好处
Makhana 是一种超级食物，特别是对于有生育问题的女性。它有助于提高精液质量，帮助女性更好地受孕。此外，吃makhana对孕妇有益，她们患高血压和妊娠糖尿病的风险较高。
Makhana（莲子）的副作用
在了解了这么多关于狐狸坚果的好处之后，是时候了解它的一些副作用了。看看：
- 过量食用 makhana 可能导致便秘和腹胀
- 有些人吃了makhanas后可能会出现过敏和肠胃问题
- Makhana 也可能会增加某些人的胰岛素水平
底线
Makhana 或 Phool Makhana 是一种具有多个名称和多种健康益处的食物。这种在禁食期间广泛使用的印度小吃是其他高热量小吃的健康替代品。随意将其用于甜点、小吃、raita、kheer，甚至制作您的印度咖喱。
