假期又来了，这意味着与家人和朋友将有很多聚会和节日聚餐。节日聚会可能很有趣，也可能有点贪吃，但对于饮食失调的人来说，他们也可能特别有压力。
“假期期间的饮食失调可能非常困难，因为假期有丰富的食物、过度刺激和很多人，”Banner Health 的精神病学家 Yazhini Srivathsal 医学博士说。 “很多人，尤其是那些患有饮食失调症的人，最终可能对自己感觉更糟。”
如果您目前患有饮食失调症或有饮食失调史，请知道您并不孤单。近 3000 万美国人在其一生中将与厌食症、贪食症或暴食症等饮食失调症作斗争。
但是，通过适当的计划和支持，您可以健康快乐地度过假期。我们分享了六个技巧，告诉您如何保持积极和坚强，并充分利用假期。
1。依靠您的支持系统
与对您投资的朋友和家人在一起，如果您需要支持或鼓励，您可以随时打电话、发短信或发消息给他们。不要犹豫，也要依靠支持小组中的人。
“现在有很多很棒的在线支持小组，所以即使你无法联系到家人或朋友，你也可以快速联系其他可能与你经历同样事情的人，并提供他们的支持， ”斯里瓦萨尔博士说。 “与爱你并希望看到你成功的人在一起很重要。”
2。提前计划......但预计会遇到减速带
通过制定应对计划可能有助于为您参加的任何假期活动做准备。您可以与治疗团队（您的行为健康治疗师、营养师或医疗保健提供者）合作，确定您可能会遇到哪些困难或触发因素，并解决一些应对策略。如果您遵循膳食计划，他们还可以帮助您计划如何以及在何处获取您在假期期间坚持计划所需的食物。
但是，如果事情没有按计划进行，请不要自责。 “有时事情并不总是按照我们想要的方式发展——即使有一个可靠的计划，”斯里瓦萨尔博士说。 “不要自暴自弃。提醒自己会从中吸取教训。问问自己下一次如何做不同的事情。”
3。重构有害的饮食或与体重相关的话题
吃饭有太多的耻辱——尤其是在假期吃得太多。准备好如果在餐桌上提出负面饮食和体重话题，您将如何应对。如果您觉得有必要，可以换个话题或找个借口，设定健康的界限。
重新构建这些评论也很有帮助，就好像它对你来说无关紧要。 “就像有人真的喜欢你不喜欢的电影一样，这是他们的意见，不会影响到你个人，”斯里瓦萨尔博士说。 “把它们想象成只是传递对你没有任何意义的评论。”
4。避免禁食或挨饿。
不要试图限制你的饮食以准备节日大餐。 “你不会因此而清晰地思考或做出最佳选择，”Srivathsal 博士说。
如果用餐时间与您通常的用餐时间不同，请准备好零食或咀嚼一些健康的东西。多喝水保持水分，并尽量避免过度饮酒，这会降低你的抑制力，让你更容易暴饮暴食。
5。练习自我同情
我们总是最糟糕的批评者。因为吃得太多或太少而责备自己只会让你感觉更糟。真正的力量不是否认自己享受一顿丰盛的节日大餐的乐趣，而是挑战自己拒绝内心的负面声音。
对自己温柔善良。 “当你坐在那里殴打自己时，问问自己你会如何回应受伤的朋友或爱人，”斯里瓦萨尔博士说。 “像对他们一样对自己说话——来自一个充满爱和同情心的地方。鼓舞人心。”
6。提供帮助
如果你觉得舒服，可以在厨房帮忙，让你的双手和大脑忙于一项任务。或者，您可以主动提出带上一顿饭，这是您喜欢吃的东西，并且在您的膳食计划中。 Srivathsal 博士说：“这是一种帮助的小方法，但也能给你一点安慰。”
不要让假期让你失望
假期对每个人来说都会有压力。记住要善待自己，给自己恩典。而且，如果您需要额外的支持，请随时与您的支持系统、行为健康专家或医疗保健提供者联系以寻求帮助。
您还可以拨打 800-254-4357 联系 Banner Behavioral Health 或拨打 800-931-2237 联系全国饮食失调帮助热线，以获得支持、资源和治疗方案。
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