通过我自己克服子宫内膜异位症的旅程，我发现了食物作为我身体药物的治愈能力。令人惊讶的是，某些食物会加剧我的疼痛，而其他食物会减轻疼痛，最终我对自己的身体有了一定的控制感。
通过选择正确的食物并利用它们的治疗功效，您也可以发现如何更好地控制子宫内膜异位症。作为子宫内膜异位症专家，我根据自己的成功向女性提供治疗子宫内膜异位症的最佳方法的建议。以下是我推荐的三大饮食变化：
1. 多吃深色绿叶蔬菜。
深色绿叶蔬菜含有多种健康益处，包括大量叶酸；纤维;维生素A、C、K；钙;和铁。我的建议是在你的饮食中加入大量的羽衣甘蓝、羽衣甘蓝、瑞士甜菜、西兰花、卷心菜、菠菜和芥菜——你会得到大量的营养和抗炎特性。
理想情况下，您还需要更广泛地搜索和探索野生食物，以鼓励您的饮食更加多样化。我最喜欢的一些包括羔羊肉、蒲公英叶和西洋蓍草叶。
深色绿叶蔬菜有助于缓解子宫内膜异位症的一些最常见症状，如腹胀、疼痛、激素失衡和消化困难。
2.减少发炎的食物。
典型的西方饮食中的某些食物已被证明会引发子宫内膜异位症女性更多的炎症和疼痛。
面筋——在用小麦、黑麦和大麦制成的产品中发现——就是一个例子。我的建议是完全避免使用麸质，以使您的肠壁愈合，从而增强营养吸收并减少炎症。您可以用藜麦、荞麦和小米等替代品代替许多麸质衍生产品。我建议选择有机替代品以避免二恶英，这是一种与子宫内膜异位症有关的杀虫剂。
另一个要避免的关键食物：糖。糖会触发一种叫做前列腺素的激素样物质，这种物质会导致雌激素升高和子宫痉挛，并与子宫内膜异位症的疼痛有关。如果我们避免吃糖，我们有助于避免前列腺素释放并减轻疼痛和炎症。坚持使用新鲜制作的食品，少选择包装食品。抑制对糖的渴望的一个绝妙方法是喝一杯温热的柴茶或使用甜水果或枣作为替代品。
其他已被证明会引起子宫内膜异位症的食物包括乳制品、饱和脂肪、盐和咖啡因。
为了减少子宫内膜异位症引起的炎症，还建议您摄入富含镁、omega-3 脂肪酸、谷胱甘肽和维生素 C 的食物。多吃新鲜的野生鱼、水果、大量蔬菜和含有真正可可的零食。
3. 改善肠道菌群。
子宫内膜异位症已被美国子宫内膜异位症协会和多项研究认定为一种自身免疫性疾病。由于我们 70% 以上的免疫系统存在于我们的肠道中，因此专注于获得大量健康、快乐的肠道菌群非常重要。
做到这一点的最好方法之一是在你的饮食中加入发酵食品。有很多值得探索的地方，包括酸菜、姜汁啤酒和自制的椰奶酸奶。
关键是用大量的纤维和有益肠道的营养素来支持您的肠道菌群，并减少杀死有益肠道菌群的止痛药和激素治疗。
底线：你吃的每样东西都会影响你的感觉。我们可以通过决定用每一口真正满足我们需求的食物来滋养我们的身体，从而恢复我们的一些力量。
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