有这么多不同类型的蛋白质，要找到最适合您的蛋白质可能会让人不知所措和困惑。这就是为什么 HFR 整理了一份前 10 种蛋白质补充剂的清单——这样您就可以选择最适合自己的一种。很容易将这些添加到冰沙、燕麦片甚至酸奶中，以获得一些最健康的蛋白质补充剂！
对于锻炼的人：
- 乳清： 基本的、便宜的，并且有多种品种和口味可供选择 快速吸收，这使其成为锻炼后的绝佳选择 促进瘦肌肉生长、减脂和心血管健康 根据口味/质量/成本最受欢迎的类型：牛奶衍生并且不喜欢在晚上。
- 酪蛋白（牛奶蛋白）： 吸收缓慢，需要 5-7 小时才能完全分解，提供类似于乳清的益处，是很好的夜间零食。
- 蛋清（白蛋白）： 富含维生素和矿物质，尤其是不含脂肪的维生素 A、B 和 D，非常适合在煎蛋卷中用作普通鸡蛋的替代品或补充品。
素食者：
- 大豆： 含有所有氨基酸有助于降低低密度脂蛋白胆固醇和患心脏病的风险。大豆可以改善骨骼健康和免疫功能。 （免责声明：科学界对豆制品对健康有益还是有害存在分歧，一半的研究赞扬豆制品，另一半不同意——我们会让您自己决定对它们的看法。）
- 麻： 源自大麻植物种子，富含纤维，含有 GLA 和 SDA、欧米茄和亚麻酸形式，可帮助身体更有效地转化欧米茄 3 和欧米茄 6 的益处，并增加所有氨基酸和必需脂肪酸
- 螺旋藻： 来自蓝藻，一种天然的藻类，是最丰富的β-胡萝卜素食物，叶绿素含量极高，这意味着它非常适合去除毒素和对抗疾病。还富含抗氧化剂、铁、维生素 B12 和其他几种营养素。
- 小球藻： 与螺旋藻一样，它来自藻类，这意味着它具有解毒作用，提供 B 族维生素和铁，有利于降低血压和治疗疼痛
- 大米蛋白： 含有复合碳水化合物、维生素 B 和 E、必需氨基酸和纤维，在最近的一项研究中发现与乳清蛋白具有相同的益处。
- 豌豆蛋白： 精氨酸和 BCAA 的重要来源，可帮助您的身体保持肌肉，非转基因，但缺乏大多数氨基酸，这意味着它应该与其他纯素来源搭配使用
- 奇亚籽或亚麻籽： 两者都富含欧米茄脂肪酸，提供纤维、钙、镁、磷和许多其他矿物质
