Omega-3 脂肪酸非常重要。
它们对您的身体和大脑有许多强大的健康益处。
事实上，很少有营养素能像 omega-3 脂肪酸那样深入研究。
以下是科学支持的 omega-3 脂肪酸的 17 种健康益处。
1. Omega-3 可以对抗抑郁和焦虑
抑郁症是世界上最常见的精神障碍之一。
症状包括悲伤、嗜睡和对生活普遍失去兴趣 (1, 2)。
焦虑也是一种常见的疾病，其特点是不断的担心和紧张。
有趣的是，研究表明经常食用 omega-3 的人不太可能患上抑郁症。
更重要的是，当患有抑郁症或焦虑症的人开始服用 omega-3 补充剂时，他们的症状会有所改善 (6, 7,
omega-3 脂肪酸分为三种类型：ALA、EPA 和 DHA。在这三者中，EPA 似乎最擅长对抗抑郁症。
一项研究甚至发现 EPA 与一种常见的抗抑郁药物一样有效对抗抑郁症 (10)。
2. Omega-3 可以改善眼睛健康
DHA 是 omega-3 的一种，是眼睛视网膜的主要结构成分。
当你没有得到足够的 DHA 时，可能会出现视力问题。
有趣的是，摄入足够的 omega-3 与降低黄斑变性的风险有关，黄斑变性是世界上造成永久性眼损伤和失明的主要原因之一。
3. Omega-3 可以促进孕期和生命早期的大脑健康
Omega-3 对婴儿的大脑生长发育至关重要。
DHA 占大脑中多不饱和脂肪酸的 40% 和眼睛视网膜中的 60%。
因此，喂食 DHA 强化配方奶粉的婴儿比喂食未添加 DHA 配方奶粉的婴儿视力更好也就不足为奇了。
在怀孕期间摄取足够的 omega-3 可为您的孩子带来诸多好处，包括：
- 更高的智力
- 更好的沟通和社交技巧
- 行为问题更少
- 降低发育迟缓的风险
- 降低多动症、自闭症和脑瘫的风险
4. Omega-3 可以改善心脏病的危险因素
心脏病发作和中风是世界上主要的死亡原因。
几十年前，研究人员观察到以鱼为食的社区中这些疾病的发病率非常低。这后来与 omega-3 的消耗有关。
从那时起，omega-3 脂肪酸就与心脏健康有着诸多益处。
这些好处解决了：
- 甘油三酯：
Omega-3 可导致甘油三酯大幅降低，通常在 15-30% 的范围内
. - 血压：
Omega-3 可以降低高血压患者的血压水平。 - “好”高密度脂蛋白胆固醇：
Omega-3 可以提高“良好”的 HDL 胆固醇水平。 - 血块： Omega-3s可以保持血液
血小板聚集在一起。这有助于防止有害物质的形成
血栓。 - 牌匾： 通过保持你的动脉
光滑且无损伤，omega-3 有助于防止可能限制的斑块
并硬化你的动脉。 - 炎症：
Omega-3 可减少身体在运动期间释放的某些物质的产生
炎症反应。
对于某些人来说，omega-3 还可以降低“坏”的低密度脂蛋白胆固醇。然而，证据好坏参半——一些研究发现 LDL 升高。
尽管对心脏病风险因素有这些有益作用，但没有令人信服的证据表明 omega-3 补充剂可以预防心脏病发作或中风。许多研究发现没有任何好处。
5. Omega-3 可以减轻儿童多动症的症状
注意缺陷多动障碍(ADHD)是一种以注意力不集中、多动和冲动为特征的行为障碍。
多项研究指出，患有多动症的儿童血液中的 omega-3 脂肪酸水平低于健康同龄人。
此外，大量研究发现补充 omega-3 可以减轻多动症的症状。
Omega-3 有助于改善注意力不集中和任务完成。它们还能减少多动、冲动、烦躁和攻击性。
最近，研究人员观察到鱼油补充剂是治疗多动症最有希望的方法之一。
6. Omega-3s 可以减轻代谢综合征的症状
代谢综合征是一组条件的集合。
它包括中心性肥胖——也称为腹部脂肪——以及高血压、胰岛素抵抗、高甘油三酯和低“好”高密度脂蛋白胆固醇水平。
这是一个重大的公共卫生问题，因为它会增加您患许多其他疾病的风险，包括心脏病和糖尿病。
Omega-3脂肪酸可改善代谢综合征患者的胰岛素抵抗、炎症和心脏病危险因素。
7. Omega-3 可以对抗炎症
炎症是对身体感染和损伤的自然反应。因此，它对您的健康至关重要。
然而，即使没有感染或受伤，炎症有时也会持续很长时间。这称为慢性或长期炎症。
长期炎症几乎可以导致所有西方慢性疾病，包括心脏病和癌症。
值得注意的是，omega-3 脂肪酸可以减少与炎症相关的分子和物质的产生，例如炎症类花生酸和细胞因子。
研究一直观察到较高的 omega-3 摄入量与减少炎症之间存在联系。
8. Omega-3 可以对抗自身免疫性疾病
在自身免疫性疾病中，您的免疫系统会将健康细胞误认为外来细胞并开始攻击它们。
1 型糖尿病就是一个典型的例子，您的免疫系统会攻击胰腺中产生胰岛素的细胞。
Omega-3 可以对抗其中一些疾病，并且在生命早期可能尤其重要。
研究表明，在生命的第一年摄入足够的 omega-3 可以降低许多自身免疫性疾病的风险，包括 1 型糖尿病、自身免疫性糖尿病和多发性硬化症。
Omega-3 还有助于治疗狼疮、类风湿性关节炎、溃疡性结肠炎、克罗恩病和牛皮癣。
9. Omega-3 可以改善精神障碍
据报道，精神疾病患者的 omega-3 水平较低。
研究表明 omega-3 补充剂可以减少精神分裂症和双相情感障碍患者的情绪波动和复发频率。
补充 omega-3 脂肪酸也可以减少暴力行为。
10. Omega-3 可以对抗与年龄相关的精神衰退和阿尔茨海默病
大脑功能下降是衰老不可避免的后果之一。
几项研究将较高的 omega-3 摄入量与年龄相关的智力下降和阿尔茨海默病风险降低联系起来。
一项对照研究回顾表明，当 AD 症状非常轻微时，补充 omega-3 补充剂可能对疾病发作有益。
请记住，需要对 omega-3 和大脑健康进行更多研究。
11. Omega-3 可能有助于预防癌症
癌症是西方世界的主要死因之一，长期以来一直声称 omega-3 脂肪酸可以降低某些癌症的风险。
有趣的是，研究表明，摄入最多 omega-3 的人患结肠癌的风险降低了 55%。
此外，摄入 omega-3 与降低男性患前列腺癌和女性患乳腺癌的风险有关。但是，并非所有研究都给出相同的结果。
12. Omega-3 可以减少儿童哮喘
哮喘是一种慢性肺部疾病，主要表现为咳嗽、气短、喘息等症状。
严重的哮喘发作可能非常危险。它们是由肺部气道的炎症和肿胀引起的。
更重要的是，过去几十年美国的哮喘发病率一直在上升。
几项研究将 omega-3 摄入与儿童和年轻人患哮喘的风险降低联系起来。
13. Omega-3 可以减少肝脏中的脂肪
非酒精性脂肪性肝病 (NAFLD) 比您想象的更常见。
随着肥胖症的流行，它已成为西方世界慢性肝病的最常见原因。
然而，补充 omega-3 脂肪酸可有效减少 NAFLD 患者的肝脏脂肪和炎症。
14. Omega-3 可改善骨骼和关节健康
骨质疏松症和关节炎是影响骨骼系统的两种常见疾病。
研究表明，omega-3 可以通过增加骨骼中的钙含量来提高骨骼强度，从而降低患骨质疏松症的风险。
Omega-3s 也可以治疗关节炎。服用 omega-3 补充剂的患者报告称关节疼痛减轻，握力增强。
15. Omega-3 可以缓解经痛
经痛发生在你的下腹部和骨盆，并且经常辐射到你的下背部和大腿。
它会显着影响您的生活质量。
然而，研究一再证明，摄入 omega-3 脂肪酸最多的女性经期疼痛较轻。
一项研究甚至确定，在治疗月经期间的剧烈疼痛方面，补充 omega-3 比布洛芬更有效。
16. Omega-3 脂肪酸可以改善睡眠
良好的睡眠是最佳健康的基础之一。
研究将睡眠不足与许多疾病联系起来，包括肥胖、糖尿病和抑郁症。
低水平的 omega-3 脂肪酸与儿童的睡眠问题和成人的阻塞性睡眠呼吸暂停有关。
低水平的 DHA 还与有助于入睡的褪黑激素水平降低有关。
对儿童和成人的研究表明，补充 omega-3 可以增加睡眠时间和质量。
17. Omega-3 脂肪对皮肤有益
DHA 是皮肤的结构成分。它负责细胞膜的健康，而细胞膜构成了你皮肤的很大一部分。
健康的细胞膜使皮肤柔软、滋润、柔软、无皱纹。
EPA 还通过多种方式使您的皮肤受益，包括。
底线
Omega-3 脂肪酸对最佳健康至关重要。
从全食中获取它们——例如每周两次富含脂肪的鱼——是确保摄入大量 omega-3 的最佳方法。
但是，如果您不吃很多肥鱼，那么您可能需要考虑服用 omega-3 补充剂。对于缺乏 omega-3 的人来说，这是一种廉价而高效的改善健康的方法。
