虽然胶原蛋白以其护肤功效而闻名，但它看起来也很适合运动。*这种蛋白质为骨骼、肌腱和韧带等许多结缔组织提供结构。*这些身体部位正是帮助你下蹲、伸展和一切的东西介于两者之间。那么增加你的胶原蛋白摄入量是你的治疗方案所需要的吗？以下是它可能有用的五个原因：
1. 可能有助于运动恢复。*
运动后恢复是成功的日常锻炼的关键部分。恢复不仅可以让您的组织修复和生长，还可以降低受伤的风险。当谈到最佳恢复时，胶原蛋白可能会发挥作用。*
“胶原蛋白具有支持恢复的潜力，因为它对软骨组织产生合成代谢作用，从而促进健康的肌肉生长，”* 认证私人教练 Caleb Backe 指出。具体来说，胶原蛋白肽会发出信号，触发各种组织（包括骨骼肌）的合成代谢（生长和构建），从而支持修复和增强力量。*
2. 它可能会控制与运动相关的疼痛。*
没有痛苦，没有收获，对吧？嗯，有时。过度使用相关的疼痛——通常会影响活跃的人——会严重阻碍你的锻炼目标。尽管没有一些，健身进步是不可能的 不适，倾听你的身体并定期休息仍然很重要。 （但如果您的疼痛很严重或没有消失，请去看医生。您可能正在处理更严重的伤害。）
在 2008 年的一项研究中，胶原蛋白补充剂有助于控制一组身体活跃的个体与运动相关的关节疼痛。* 最近的一项研究发现，每天摄入胶原蛋白肽适度有助于控制跳跃运动后的肌肉酸痛，这表明它可能有助于整体运动性能。*
还有证据表明胶原蛋白肽在管理年轻运动员与活动相关的膝关节疼痛方面发挥作用。*研究人员推测，胶原蛋白肽支持关节软骨中的胶原蛋白合成，这可能有助于身体活动引起的微损伤。*
3. 它可以支持骨骼健康。*
无论您是做俯卧撑还是上楼梯，健康的骨骼都能让您轻松移动。事实证明，胶原蛋白可能有助于整体骨骼健康。在一项人体研究中，胶原蛋白肽有助于控制与年龄相关的骨质流失的绝经后妇女的骨骼退化。* 一项实验室研究还发现，牛胶原蛋白可以支持成骨细胞或成骨细胞和整体骨骼健康。*
事情是这样的：随着年龄的增长，我们的身体会停止构建骨骼。相反，相反的情况发生了，“随着时间的推移，骨密度自然会降低，”Backe 说。这会增加您患骨质疏松症的风险，使您更容易骨折和断裂。 “从成年早期开始，一切都是为了预防和维持你所拥有的，”R.D. Lindsey Kane 补充道。
锻炼无疑是做到这一点的最佳方法之一。但是，通过摄入胶原蛋白等必需营养素来促进骨骼健康，也可以帮助您的骨骼在运动期间安全地发挥作用。*
4. 它还有助于您的循环系统保持健康。*
你知道你的血管也需要胶原蛋白吗？这包括您的动脉，它们是从心脏输送富含氧气的血液的血管。 “胶原蛋白在你的动脉中提供结构，让血液轻松地从你的心脏流向身体，”Backe 说。 “因此，胶原蛋白对于支持健康的心脏功能至关重要。”*
有了健康的天然胶原蛋白水平，您的动脉就不太可能变得脆弱。 “在锻炼方面，这可以确保你的肌肉在整个锻炼过程中获得足够的营养和氧气，”Backe 指出。
5. 它可以促进受伤或手术后的愈合。*
受伤或手术会严重阻碍您的锻炼流程。虽然暂停您的日常生活可能会令人沮丧，但帮助您的身体康复也很重要。在大多数情况下，这涉及大量的休息和全面的饮食。
当您使用它时，请检查您的胶原蛋白支持营养素。一项实验室研究的结果表明，富含维生素 C 的明胶可以支持组织修复（以及预防损伤）。* 根据 RDN 医学硕士 Liz Wyosnick 的说法，含有胶原蛋白的食物或补充剂以及维生素 C 等促进胶原蛋白的营养素— 当您从手术或骨骼、皮肤或韧带损伤中恢复时，可能会有所帮助。*
在愈合过程中，“身体处于高代谢状态，蛋白质需求增加，”Wyosnick 解释道。输入含胶原蛋白的食物，它可以帮助您满足这些蛋白质需求。请记住，胶原蛋白本身并不是一种完整的蛋白质，因此补充剂不应取代锻炼后的蛋白质来源，Wyosnick 说。
底线：
在您均衡的饮食中添加胶原蛋白补充剂可以为皮肤和头发提供许多好处，是的，锻炼也是如此。*这是因为胶原蛋白为您的身体提供了最佳运作所需的营养；它的氨基酸谱支持结缔组织、肌肉、循环系统健康和损伤恢复。*
