当你感到口渴时，喝水是完美的解渴剂。它没有卡路里，它可以为你补充水分。唯一的问题？当你渴望一些味道和兴奋时，普通的旧水可能会很无聊，尤其是在艰苦的锻炼之后。幸运的是，含糖饮料并不是标准 H2O 的唯一替代品。
这里有一些很容易找到的无糖和无糖饮料选择 - 即使在您办公室的汽水机或当地的星巴克中也是如此。
1。苏打水
“重要的是要记住，你想吃你的卡路里，而不是作为一般规则喝它们，”Andrea N. Giancoli 解释说，MPH，RD。苏打水就像水的更刺激、更活泼的姐姐。
“碳酸水（例如苏打水、苏打水）是静止物质的绝佳替代品。大部分风味的苏打水都很棒，”Sugar Free 3 的作者 Michele Promaulayko 说 . “只需阅读标签，确保不含卡路里、添加糖或人造甜味剂。” LaCroix 是一种不含糖、卡路里、钠和人造成分的选择。
2。注入水
有大量的注入水产品。棘手的部分是选择一个没有隐藏糖的。提示是注入风味的水，它提供阿瓜的所有好处，不含糖或甜味剂。
3。茶
“一杯凉茶是我夜间放松的一部分——我喝生姜、柠檬、甘草或薄荷，”Promaulayko 说。有很多选择，所以你可以挑选自己喜欢的口味！
“你可以喝不加糖的茶，”Giancoli 说。 “或者你可以用不含卡路里的甜叶菊来加糖。”研究发现，天然、无热量的甜味剂（例如甜叶菊）是安全的，并且可以成为适量均衡饮食的健康组成部分。
4。抹茶
黑茶、绿茶和草本茶含有抗氧化剂。抹茶已成为一种时尚的绿茶，因为它具有独特的生长过程来增强其健康益处。就其本身而言，抹茶绿茶粉的卡路里含量很低，而且不含糖，但一旦你开始将它变成拿铁咖啡和其他饮料，情况就会改变。这些美味的抹茶饮料中可能隐藏着大量的糖和卡路里。
“许多咖啡和抹茶饮料都会添加糖以减少苦味，”Promaulayko 说。因此，请务必注意饮料中的实际成分！
5。咖啡
“黑咖啡富含天然抗氧化剂，在现代科学眼中越来越像是一种健康灵丹妙药，而天然咖啡因可让您的系统在精神上和身体上自然得到提升，”Promaulayko 说。
然而，当涉及到您当地的咖啡连锁店时，在拿铁咖啡中加入三泵香草糖浆可以添加大量的糖，远远超过每天 25 克的上限。一个更安全的选择是坚持不加糖的咖啡或冷泡咖啡——并添加最少量的牛奶或任何你使用的植物性牛奶。 Promaulayko 说：“我用一点牛奶和甜菊糖来吃。”
6。运动饮料
“能量饮料和运动饮料是关于糖的能量和营养益处的最空洞的吹嘘，”Promaulayko 说。 “不要误会我的意思。有时这些饮料可能是有益的。但沙发冲浪者和周末健身房战士不应该自欺欺人。对你的身体来说，它本质上是一种颜色鲜艳的糖水。”
运动饮料旨在帮助补充电解质并在剧烈运动期间支持水合作用，但其中许多含有大量添加糖。新一代运动饮料颠覆了高糖配方，添加了甜叶菊或其他无热量甜味剂。
别被果汁骗了
“喝果汁时，纤维消失了，所以糖会不受控制地进入你的血液，”Promaulayko 说。此外，绿色、鲜榨和有机果汁的天然糖含量比您预期的要高。
更重要的是，许多果汁饮料都含有额外的糖分。 Giancoli 说：“整个水果都含有天然糖分，但许多‘果汁’饮料会添加糖分或几乎没有真正的水果。
酒精呢？
不要被吹嘘其低糖含量的硬苏打水所迷惑。当您饮用这些饮料时，您只是在用糖中的卡路里来换取酒精中的卡路里。这些饮料可能含糖量低或不含添加糖，但您的每日卡路里摄入量仍在增加。
“就你的身体而言，酒精的行为类似于糖或精制碳水化合物——它只是空卡路里，”Promaulayko 说。 “而且你的身体会将它用作能量来源，而不是燃烧脂肪。”
