这是一个铁定的饮食准则：
当你摄入的能量多于消耗的能量时，你就会增加体重。
而且你摄入的能量越多，体重就会增加。
尽管 . . .
例如，一天内你可能获得多少脂肪有限制吗？
24 小时无节制的暴饮暴食是否会像某些人所说的那样导致摄入数公斤的脂肪？
换句话说，当你真正“放手”时，你能指望多少后果？
冗长的故事简介是，在一天的暴饮暴食后，您可能会获得大量脂肪，但它肯定比您想象的要低。
通过本文的提示，您将了解您的体质购买脂肪的方式，在一天暴饮暴食中您实际上可能获得多少脂肪，以及如果您有心参加一些活动，您会减少脂肪的摄入量假期养猪场。
你一天能减多少脂肪？
这是简短的答复：没有你想象的那么多。
对于更长的（并且更引人注目的！）回复，我们可以查看科罗拉多大学科学家进行的检查。
为了模拟一次暴饮暴食，研究人员给 16 名男性喂食了 50% 的额外能量，超过了他们想要每天保持体重的 50%（每天增加约 1,400 能量）。
经过两周的磨合，他们增加了 3 公斤的脂肪。这相当于每周 1.5 公斤脂肪或每天 0.2 公斤。
现在，这项检查并不是假期狂欢的理想例证。我们中的大多数人可能会在一两天内暴饮暴食，但不会持续数周，就像在本次检查中一样，但是我们仍然能够使用这些信息来估计在一两天暴饮暴食时我们会获得多少脂肪。
在这种情况下，一旦他们保持 1,400 卡路里的过剩，他们就会增加 1/5 磅的脂肪。
这些结果得到了科学家在 Pennington 生物医学分析中心进行的另一项长期检查的支持。
在这项检查中，研究人员让 29 名几乎不胖的男性在 8 周内每天摄入的能量超出了他们想要保持体重的 40%，这意味着每天的卡路里过剩 1,200 到 1,500 能量。在检查结束时，他们增加了 9 公斤的脂肪，即每周增加 1.1 公斤或每天增加 0.16 公斤。
不管天天吃高热量的食物，只要再一次，他们每天只增加大约 1/5 磅的脂肪。
最后，由拉夫堡学院的科学家进行的一项检查似乎是基于一天吃太多高脂肪食物的结果。
研究人员让 15 名健康、体重正常、身体活泼（每周三天至少锻炼半小时）的女性和男性在一天内摄入的能量比他们想要保持体重的能量多 78%。与他们每天 3,350 卡路里的常规卡路里消耗相比，这消耗了每天 6,000 能量。
他们的减肥计划被设计成非常过量的脂肪，提供 68% 的完全能量来自脂肪。
研究人员没有测量贡献者的体脂比例，但他们确实在全天狂欢之前和之后记录了体重。
结果呢？
通常，贡献者增加了1.76公斤。
这比其他两项研究要大得多，但他们获得的很多负担并不是体脂肪。另外，即使这些人增加的所有体重是 考虑到这些人吃了多少脂肪，两公斤的体重并不是灾难性的。
不是所有的体重都能达到脂肪的水平
现在，在这个层面上，您可能会质疑为什么这些研究的结果与您的经验不一致。
“当然，”你可能会假设，“研究现在的人一旦暴饮暴食就不会获得那么多脂肪，但为什么我总是在假期后获得 5 到 10 公斤？”
回复大致归结为 4 个问题：钠、碳水化合物和水的消耗量，以及大便的负担。
你看，摄入大量的钠、碳水化合物和水会导致体重不成比例地增加，尽管体脂没有显着增加。
当大多数人吃很多饭时，他们不可避免地会比平时吃更多的钠和碳水化合物。
现在，钠和碳水化合物本身不会引发大量体重增加。作为替代，它们通过增加你的全身水商店来增加你的体重。
钠将水带入细胞，这就是为什么大量消耗它可能会增强您的完整体质水店。大多数人会将这种情况命名为“腹胀”或“水分滞留”，而且您很可能在吃了一顿大而咸的“欺骗餐”（如比萨饼、墨西哥卷饼或薯条）后观察到它。
一顿高钠餐可能会增强您的全身饮水量，从而使您的体重增加数公斤。这可能会在您的身体处理多余的钠和水之前几天增加您的体重。
碳水化合物摄入量和体重
碳水化合物对体重的影响与钠类似。
碳水化合物以糖原的形式保存在肌肉组织和肝脏中。每克糖原与 3 到 4 克水一起保存，这意味着当你吃 400 克碳水化合物时，可能会携带 1200 到 1600 克（约 3 到 4 公斤）的水进入你的肌肉组织和肝脏。
综合起来，钠、碳水化合物和水的储存量的增加可能会使您的体重在一天内增加 5 到 10 公斤或更多。这可能还会让你看起来臃肿、浮肿（这也会消失）。
好消息是你的身体会排出更多的钠和水，你的碳水化合物商店会逐渐恢复正常，但是在这种情况发生之前，你可能会认为你已经增加了几公斤的脂肪仅您的体重秤重量。
最后，在暴饮暴食一两天后，你的体重会飙升的另一个原因是你的粪便重量增加。
直到你的身体消化并排出你的盛宴中的所有进一步的食物质量，你可能会在你的消化道中携带一些额外的食物，这会额外增加你的体重。这种情况往往会在将幼鸽扔到泳池中几次后消失。
您也可以在研究中看到这些结果。
在第一次检查中，您意识到在过去的几秒钟内，参与者在暴饮暴食 2 周后体重增加了 7 公斤，而在第二次检查中，他们在暴饮暴食 8 周后体重增加了 17 公斤。然而，在每种情况下，只有大约一半的体重增加是精确的体脂（其余是水、碳水化合物和粪便）。
底线是当你一天摄入的能量超过你应该保持体重的 1,000 到 1,500 倍时，你很可能只会获得 ⅕ 到 1/4 磅的脂肪，即使你的体重秤说明了一个特殊的故事。
假设您实际上向风发出警告，并且摄入的能量超出了您应该保持体重的 2,000 到 3,000 倍（感恩节时经常如此）。危害？
可能获得半磅脂肪。
现在，这里有一个巨大的警告是，这假设你只是在一两天内暴饮暴食。它稳定 暴饮暴食会导致体重增加、体重问题、糖尿病以及与暴饮暴食相关的许多不同的健康问题。
如果你吃得比平时多怎么办？
到目前为止，我们检查的许多研究都涉及人们“暴饮暴食”的能量超过他们每天所需的 1,000 到 1,500 倍。
但是，如果您是那种喜欢在脱轨后基本上“松开它”的人，那该怎么办？
你明白，作为消耗一大碗燕麦片和一块巧克力（约 1,000 能量）的替代品，你决定拆除一个完整的比萨饼、一杯奶昔和一包 16 盎司的 Twizzlers（6,000 能量）。
会有什么影响？
很难准确地说出你会因为在一秒钟内学会的原因而获得多少，但是让我们尝试用餐巾纸数学来解决这个问题。
假设您需要 3,000 能量来日复一日地保持体重。
在暴饮暴食的那一天，您从常规膳食中摄取 2,000 能量，从比萨饼、奶昔和 Twizzlers 中摄取 6,000 能量。
2,000 + 6,000 =8,000 完整能量消耗。
消耗 8,000 能量 - 消耗 3,000 能量 =剩余 5,000 卡路里。
在您在本文前面了解到的研究中，人们每摄入 1,000 能量超过维持所需的能量，就会增加大约 0.2 公斤的脂肪。
当你吃了 5 倍的量——比你应该保持体重的能量多 5000 倍——你可以指望实现几磅脂肪。
您可以通过几周的正确减肥计划来消除这种情况。
（如果您想特别推荐能量的数量、每种宏量营养素的含量以及您必须吃哪些餐食才能很快减脂，请参加 Legion Food 养生测验。）
如果我们看看现实世界中最大享乐主义的例子，比如感恩节、圣诞节和新年，那么我们就没有那么烦恼了。通常，人们仅在假期期间体重增加约一磅。
与参加过此类狂欢的人交谈，您很快就会注意到他们通常不会像您期望的那样获得那么多脂肪。仅仅几天的正常摄入并允许他们进一步减少水、钠和糖原商店后，他们的体重就会再次稳定到比卡路里暴涨还早的地方。
换句话说，卡路里消耗和脂肪摄入不会同步上升。
5种从假期中受益而又不增加脂肪的方法
每个假期你都会发现很多关于“远离假期体重增加”的文章。
通常，这些文章充满了无效的陈词滥调，例如“注意你的份量”、“不吃甜点”和“使用较小的盘子”。
是的 。 . .不。
不仅这些方法在很大程度上是无效的（当你得到秒和三分之一时，小盘子有什么好处？），大多数人永远不会观察它们。我也一样。
我不了解你，但我期待在假期期间享受许多不同菜肴的有益部分。虽然我不会像鱼叉白鲸一样被迫躺在沙发上，但我也不会因为想获得少量脂肪而破坏我的乐趣。
请记住——导致体重增加、身体松弛和健康状况不佳的是持续暴饮暴食，而不是偶尔放纵高热量。
这并不意味着你已经获得了野猪的许可证，两者都是。虽然在暴饮暴食时你可能不会获得你所期望的那么多体脂，但这并不是将感恩节到新的 12 个月变成一场漫长的狂欢的借口。
考虑到这一点，这里列出了一些在假期中享受乐趣而又不会获得过多脂肪的方法（确实有效）。
1。只吃几顿大餐，然后停止。
人们在假期期间获得大量脂肪的众多主要原因之一是他们绝不会停止消费。
他们没有吃一顿丰盛的感恩节晚餐，也可能只是吃几顿高热量的剩饭，而是吃大量的大餐，并在此期间放下饼干、甜食和甜点。
对于那些在假期前相当长一段时间内热量不足的人来说尤其如此，他们在过去的几周里一直在流口水，期待即将到来的盛宴。
不要这样做。
作为替代，只吃几顿高热量的大餐，也许只是偶尔吃点零食，但是一旦你吃饱了就知道了。
换句话说，只吃几顿大餐和你需要的所有食物，但不要在吃饱后长时间吃饼干、馅饼等。
2.吃大量的蛋白质和一些蔬菜和水果。
您很可能已经体验过食用 5 个（或 10 或 15 个）饼干的感觉，但仍然没有吃饱。
为什么？
像饼干这样的膳食中的很多能量来自精制碳水化合物、糖和脂肪，它们不是很饱（不管能量是否过多）。
然而，蛋白质比碳水化合物或脂肪更有饱腹感。同样，与蔬菜和水果等纤维含量过多的膳食相比，精制碳水化合物、糖和脂肪含量过多的膳食更能促进饱腹感。
现在，我并不是说你应该戒掉所有加工食品并坚持吃火鸡和球芽甘蓝，但是与一些高蛋白和高纤维的食物一起使用是一种简单的方式来帮助限制肆意的小猪。
简而言之，先补充蛋白质、蔬菜和水果，然后再考虑卡路里含量高的食物，如饼干、甜点等。
3.尽可能保持活力并坚持您的日常锻炼。
避免在假期期间摄入的脂肪的战斗是心理上的，而不是身体上的。
也就是说，在假期里只进行几次锻炼并不能燃烧足够的能量来抵消你吃的量。
不过，它会提醒您健康是重中之重。每次锻炼都会迫使你思考为什么保持体形对你来说至关重要，而且比起身材走样、松弛、不健康的体质，保持比赛、代理、健康的体格更能满足你的要求。换句话说，这是对未来的情景式思考。
你看，我有一点概念，人们暴饮暴食后“下车”的许多最重要的原因之一，相当于在假期期间，是他们让他们的整体健康和健康习惯下降路边。
他们不只是暴饮暴食——此外，他们停止计算、停止称体重、停止食用任何水果或蔬菜，他们通常熬夜、喝过量等等。
换句话说，人们通过告诉自己他们已经“完成了他们的减肥计划”来开枪打死自己，然后以此为借口在整个假期中抛弃所有有益健康的习惯。
事实上，在他们的脑海中，他们知道鸡很快就会来栖息，但这是未来荷马的问题，而不是现在的荷马。
除了此记录中的相反选项外，避免此缺点的一种解决方案是保持您的常规健康习惯，而不管暴饮暴食。
也就是说，尽管你的消费量比平时多得多，但要保持清醒，保持活力，食用大量水果、蔬菜和瘦肉蛋白，并按时上床睡觉。
当您真正感到勇敢时，请继续权衡自己。事实上，数量可能会增加，但它肯定会保持在监控体重的行为范围内。
保持一些关键的习惯，比如搞清楚，还可以让你在假期结束后更轻松地重新回到你的日常生活中。
4.在大餐前后减少卡路里消耗。
有些人在整个假期中都观察到间歇性禁食，以让他们节省精力来吃大餐。
虽然这种方法可以奏效，但我选择保持正常的进餐频率，但在我不大吃大喝之后少食多餐。
我还保存了这些低能量和过量蛋白质的食物。例如，感恩节的早晨，我通常会吃一些水果和少量蛋白质，比如一些苹果片和草莓片，搭配希腊酸奶或乳清蛋白粉。
那天晚上，假设我想在感恩节大餐后吃点东西，我很可能会吃一些相关的东西，比如一些低脂干酪或一些吃剩的火鸡，然后再吃床垫。
5.在假期后尽量减少，而不是在整个期间。
在暴饮暴食一两天后，许多人真的觉得有必要立即开始切片以消除他们可能获得的任何脂肪。
虽然当您只是不想消耗太多（这通常是我的情况）时保持卡路里赤字是有利的，但我会警告您采取紧急减重计划。
作为替代，我建议您在假期后的一两周内保持轻微的卡路里不足，以减少您获得的任何脂肪。当你用这个记录的相反提示验证储存脂肪时，这应该足以让你恢复到节前的体质。
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