膳食计划是吃营养、健康膳食的最佳方式。做好准备并了解选项是一个很好的开始方式，网上有很多健康食谱。请继续阅读以下内容，找到 HFR 的健康膳食计划示例，以将其添加到您的菜单中：
早餐
试着在前一天晚上计划好你的早餐，这样你早上就不会感到压力，准备好你的搅拌机、平底锅和碗！
- 一份燕麦片、一茶匙杏仁和 ½ 杯新鲜浆果
- 混合水果、脱脂酸奶和一勺乳清/大豆蛋白的冰沙
- 2-3 个鸡蛋煎蛋卷配混合蔬菜和一片全麦吐司
午餐
提前考虑一下你午餐想吃什么也很好，这样你就不会在工作中做出糟糕的冲动食物决定。您可以在前一天做饭，然后打包作为午餐！
- 沙拉配烤鸡或金枪鱼。对于调味品，总是选择一点橄榄油和柠檬或香醋。远离奶油、预先包装好的调味品！
- 烤鸡肉或烤鱼、蒸或烤蔬菜和 1 杯藜麦
- 全麦玉米饼包裹着鸡肉或豆腐和混合蔬菜
晚餐
尽量在晚上 7 点之前吃晚饭。睡前至少 3-4 小时，以便身体消化和处理营养。
- 一杯蔬菜汤配沙拉
- 鲜鱼配炒菠菜或羽衣甘蓝
- 混合蔬菜沙拉。包括荷兰豆、胡萝卜、西葫芦、卷心菜、蘑菇等。
