早餐无疑是一天中最重要的一餐。要阅读我们关于为什么永远不应该不吃健康早餐的文章，请单击此处。健康早餐食谱的唯一问题是它们会变得无聊（蛋清，又是？！）而且通常在上班和上学之前匆匆忙忙。我们喜欢早上吃燕麦片，甚至在这里写到它对健康的好处，这就是为什么其中一个食谱是健康过夜燕麦的原因。我们将分享的第二个食谱是以藜麦为基础的，我们在这里写了大约 10 个藜麦很棒的理由。
隔夜燕麦
成分
- 1/3 杯燕麦
- 1/3 c 牛奶（牛奶或坚果奶）
- 1/3 杯希腊酸奶
- 1/3 c 浆果
- 2 茶匙奇异子（可选）
准备
让我们在冰箱里过夜。早上，在上面撒上一些坚果或坚果酱即可享用——无需烹饪！
早餐浆果藜麦
成分
- 1/4 杯藜麦，干燥并冲洗干净
- 1/2 杯牛奶（牛奶或坚果奶）
- 1/2 杯浆果（新鲜或冷冻）
- 肉桂粉
- 1/2 茶匙香草
- 可能的配料：坚果、坚果黄油、水果、龙舌兰、蜂蜜等。
准备
1.将藜麦、牛奶、浆果、肉桂和香草混合在一个小平底锅中。
2.煮沸，然后减少热量并炖15-20分钟，直到液体被吸收。
3。添加浇头，趁热食用。
4.如果需要，可以为一周准备更大的批次。
*
