使用抗焦虑药物可能会带来很大压力，但调整饮食可以帮助您或您的亲人缓解焦虑症状。以这些健康食品为中心的膳食可以帮助缓解每个患有轻度至重度焦虑症的人的症状，因此，如果焦虑症药物或治疗令人沮丧，请不要放弃。 Health Fitness Revolution 关心您的健康，因此请记住此列表。即使是最小的改变也会对你的生活产生巨大的影响。
巴西坚果
这些坚果富含硒，可以减少炎症，改善情绪。它也是一种抗氧化剂和抗癌剂，这意味着它可以防止细胞损伤并减少患癌症的机会。
肥鱼
鲭鱼、沙丁鱼和鳟鱼富含 omega-3。它们将有助于改善您的认知功能和心理健康。富含 omega-3 的食物含有 α-亚麻酸，俗称 ALA，可为您提供脂肪酸 EPA 和 DHA。这些脂肪酸可减轻炎症并调节神经递质以降低焦虑。
鸡蛋
更具体地说，蛋黄是维生素 D 和蛋白质的惊人来源。它还含有色氨酸，一种产生血清素的氨基酸，有助于调节你的情绪、行为和睡眠。
南瓜子
它们含有控制血压并减少焦虑和压力的钾。它还含有锌，锌含量低与心情不好直接相关。锌对大脑和神经发育很有好处。
黑巧克力
它是抗氧化剂的重要来源。它有助于促进血液循环，降低血压并降低压力荷尔蒙的水平。黑巧克力也是镁的惊人来源，这意味着它也有助于减轻抑郁症状。
姜黄
它的活性成分是姜黄素，它可以减轻炎症并增加DHA，这可能有助于减轻焦虑和抑郁。
洋甘菊
它具有抗菌、抗氧化和松弛作用。人们倾向于在睡前喝它，因为它可以帮助他们平静下来。请记住，它可能有助于减轻焦虑，但不能阻止它。
细菌酸奶
含有细菌的酸奶对大脑有积极影响。是消炎药，炎症是造成压力、抑郁的原因之一
绿茶
它含有茶氨酸，一种以镇静和抗焦虑着称的氨基酸，因为它会产生多巴胺和血清素。绿茶也是苏打水和咖啡的绝佳替代品！
坚果
它们是维生素 E 的极好来源，有助于控制情绪障碍。杏仁是个不错的选择。
奇亚籽
它们是 omega-3 脂肪酸的重要来源，因此有助于缓解焦虑。
柑橘类水果
它们以维生素 C 的重要来源而闻名，维生素 C 是一种抗氧化剂，可减少炎症、防止细胞损伤并减少焦虑。请记住，您可以将它们添加到您的饮食中，但不要将它们用作代餐。
蓝莓
维生素 C 和其他抗氧化剂的另一个重要来源。其中一种黄酮类化合物已被证明可以改善大脑帮助并减轻压力和焦虑。
芦笋
它含有高水平的叶酸（维生素 B），它也是一种益生菌。这些东西以对人们的情绪产生积极影响和减少焦虑和抑郁而闻名。
鳄梨
由于它们含有单不饱和脂肪和抗氧化剂，它们有助于改善血液循环。更好的大脑循环有助于平息焦虑的想法。
