说到营养，我们都有点不同。我们心中有不同的健身和健康目标，不同的食物偏好，而且我们的体质并不完全相同——没有一刀切的方法。但是你怎么能准确地说出哪种膳食计划会给你带来最大的结果呢？
如何选择合适的饮食
实际上，最适合您的饮食是您可以坚持的饮食。
除非你能坚持下去，否则你不会在任何饮食上取得成果。随着时间的推移，一致性将帮助您实现目标——不是完美的饮食，也不是几周的完美饮食。简而言之，如果您能在大部分时间保持正轨并保持耐心，您就会到达那里，并且更有可能留在那里。
虽然需要一些牺牲，但变得健康、减肥等并不一定是痛苦的。而且你不应该被迫吃你不喜欢的食物。在进行任何新的饮食计划之前，您的食物偏好以及某些食物让您感觉如何是一个重要的考虑因素。如果你的食物让你感到疲倦、臃肿或只是很糟糕，这可能表明这种饮食不适合。
最重要的是，如果您很难决定哪种膳食计划最适合您，请记住以下几点：
- 选择包含您喜欢吃的食物的饮食
- 坚持让您在身体和精神上都感觉良好的饮食
- 选择可以维持最长时间的饮食
- 无论您选择哪种饮食方式，都要始终如一并给自己时间取得成功
参加这个简单的测验，根据您的口味偏好和个人健康目标来搭配您的完美膳食计划。
什么是减肥的最佳饮食？
无论您选择哪种饮食，我们都知道减肥在很大程度上取决于卡路里控制。通过每天摄入的卡路里少于燃烧的卡路里，您可以减轻体重。
虽然围绕宏观和改变你代谢食物的方式出现了新的理论，比如在酮饮食中，卡路里不足仍然是多年研究支持的最广泛接受的减肥方法。
不确定如何确定您的每日卡路里摄入量？使用这个方便的计算器。
如果您的减肥饮食需要少量卡路里（每天少于 1600 卡路里），排除多种食物组的饮食（如生酮、古饮食和纯素食）可能是消除更多卡路里并促进控制饱腹感的简单方法饥饿。但是，如果您的减肥卡路里需求仍然相对较高（每天超过 2,000 卡路里），那么您还有更多的工作空间，几乎任何膳食计划都可以帮助您实现目标。
可能有助于更容易减肥的其他考虑因素包括吃富含纤维、营养丰富的食物（水果和蔬菜）和瘦肉蛋白的优质饮食——所有这些都已被证明是以各种方式支持减肥的食物.
简而言之如何减肥：
- 减少卡路里摄入量
- 增加卡路里消耗 - 多运动
查看本指南，了解营养师审查的前 30 种减肥食谱。
增肌的最佳饮食是什么？
当谈到增加一些肌肉质量时，卡路里和蛋白质需要增加！而且你的卡路里质量变得更加重要，因为你想增加肌肉重量而不是身体脂肪。
蛋白质是成为肌肉的宏观物质，因此了解每天要吃多少蛋白质来增强肌肉是关键。你应该努力使每磅瘦肉组织获得大约 1 克蛋白质，而且大多数人每磅体重总重量不需要超过 1 克蛋白质。
其他宏呢？
虽然增加脂肪摄入量是增加卡路里的一种方法，而无需添加太多额外的食物量（因为脂肪是热量密度最高的宏观物质 - 每克提供的卡路里是蛋白质和碳水化合物的两倍），但许多专家建议坚持适度的脂肪摄入并增加你的碳水化合物和蛋白质卡路里。
这是因为，在生酮饮食之外，脂肪比任何其他卡路里过剩的宏更有可能以脂肪的形式储存。而
简而言之如何增加体重：
- 摄入更多卡路里（比您的维持量多 10%）
- 多吃蛋白质
- 进行增肌锻炼
希望加快速度？看看这 7 个快速增重的秘诀。
什么是备餐？适合你吗？
你是挑食者吗？或者只是想完全控制你的饮食计划？准备饭菜可能适合你。
膳食准备只不过是提前准备部分或全部膳食，以确保您每天都吃到自己喜欢的食物并确定您的营养和宏观目标。关键是，它需要一点烹饪专业知识和比制定套餐计划更多的工作。但是，当然，如果您已经在烹饪所有餐点，从长远来看，这可能是一种更具战略性的方法，可以节省您的时间和金钱。
如果您自己准备饭菜，需要考虑的一些事项：
- 您需要了解自己独特的卡路里目标和宏
- 如何计算宏
- 如何计算素食宏
- 如何计算 Keto 宏
- 您必须提前计划一份包含食谱的菜单，并提前购买所有食物。
- 您可能大部分时间都必须吃同样的东西，或者在浇头和调味料方面发挥创意
选择像 Trifecta 这样的送餐服务是一种减少烹饪时间的方法——预制的蛋白质、蔬菜和谷物可以根据您的喜好手工挑选、分配和调味。
简而言之如何准备饭菜：
- 计算您的卡路里和/或每日宏观需求
- 规划适合您的营养目标的菜单
- 提前购买和准备餐点
通过 7 个简单的步骤了解如何准备饭菜。
Trifecta 的健康膳食计划
Trifecta 的所有膳食计划都旨在帮助您实现健身目标，并使用基于科学的营养提供均衡的健康饮食方法 - 无论您选择哪种饮食。
当然，并不是每个膳食计划选项都适合每个人，每种饮食都会给你带来一些不同的东西。
每周膳食计划
所有膳食计划都包括由我们的厨房策划并每周发货的已经煮熟和调味的膳食（您只需加热和食用）。如果您想在饮食方面做最少的工作并且只是将食物送到您家门口，那么膳食计划非常适合您！
在尝试决定您最喜欢哪种饮食计划或哪种饮食计划会给您带来最佳效果时，请使用以下细分：
吃干净与古
吃干净和吃古饮食哪个更好？让我们一起探索一下。
清洁饮食基于全谷物、瘦肉蛋白和蔬菜的平衡方法，以提供营养膳食，不添加任何防腐剂或人工成分。该膳食计划也不含乳制品和麸质，并用最少的钠和糖调味。
旧石器时代是基于更旧石器时代的饮食方式——基本上是穴居人会吃的东西。该计划以全食物为基础，不包括任何谷物、豆类或豆类，因为穴居人无法获得这些食物。它也不含乳制品，不含麸质，不含人工成分或添加防腐剂。想想吃很多肉、鱼和蔬菜，偶尔吃些红薯。
清洁饮食最适合：
- 任何想要清理饮食的人 - 特别是，如果您从未节食或刚刚开始节食，那么这就是您的计划！
- 需要减肥的人。
- 希望通过适当的营养锻炼肌肉或支持运动的人
- 适度的碳水化合物、适量的蛋白质和瘦肉的节食方法
- 那些仍然想在控制卡路里的同时享用谷物和意大利面的人。
古最适合：
- 那些希望减少大量卡路里的人
- 古爱好者 - 这个计划是严格的古！
- 已经节食一段时间并需要额外推动才能度过平稳期的人。
- 没有进行大量训练或锻炼的人
- 适度脂肪、低碳水化合物和高蛋白的节食方法
- 那些喜欢肉类和鱼类以及大量蔬菜的人
Trifecta Paleo 膳食计划平均宏指令： Paleo 膳食每份平均含有 400 卡路里、32 克蛋白质、20 克脂肪和 23 克碳水化合物。
仍然不确定哪个适合您？这份关于吃干净与古饮食的指南更详细地帮助您做出决定。
古与酮
Keto 是可用的最低碳水化合物膳食计划，将碳水化合物限制在总热量的 5% 以下。这个膳食计划的脂肪含量也很高。由于碳水化合物的限制如此之低，因此该计划不包括任何谷物、豆类或淀粉类蔬菜。与旧石器时代相比，keto 确实有一些含有奶制品和大豆的食物，但仍然不含麸质。
通过消除大部分碳水化合物，酮可以让您使用脂肪作为主要燃料来源，并为那些难以接受传统饮食的人提供不同种类的食物。想想奶酪、火鸡培根、有机肉类和许多非淀粉类蔬菜。
酮最适合：
- 那些希望减少大量卡路里的人
- 要减掉很多脂肪的人
- 没有进行大量训练或锻炼的人
- 高脂肪、极低碳水化合物和适量蛋白质的节食方法
- 那些喜欢吃更丰富的口味和更肥腻的食物的人
生酮餐计划平均宏量：生酮餐每份平均含有 500 卡路里、35 克蛋白质、35 克脂肪和 9 克碳水化合物。
寻找完整的细分？阅读这篇关于古 vs keto 的文章。
素食主义者与素食主义者
纯素食和素食饮食都被认为是无肉、以植物为基础的饮食，两者之间存在一些差异。
- 纯素饮食不含所有动物产品，包括鸡蛋、奶制品和任何动物源性成分。
- 另一方面，素食主义者可以选择奶制品和鸡蛋。
素食最适合：
- 严格以植物为基础的食客 - 此计划不提供肉类和奶酪！
- 那些希望减少大量卡路里的人
- 任何希望增加蔬菜和植物性食物摄入量的人
- 低脂肪、适量碳水化合物和适量蛋白质的节食方法
素食餐计划平均宏：素食餐每份平均含有 400 卡路里、20 克蛋白质、18 克脂肪和 50 克碳水化合物。
素食最适合：
- 以植物为基础的饮食者正在寻找更多的灵活性和营养丰富的蛋白质 - 乳制品和鸡蛋是蛋白质的重要来源！
- 那些希望保持体重或只是清理饮食的人
- 任何希望增加蔬菜和植物性食物摄入量的人
- 低脂肪、适量碳水化合物和适量蛋白质的节食方法
素食计划平均宏指令：素食每份平均含有 400 卡路里、20 克蛋白质、18 克脂肪和 50 克碳水化合物。
深入了解纯素食与素食，以确定哪种更适合您。
经典
一种经典的饮食方式是以蒸全谷物或土豆、蔬菜和瘦肉蛋白的最低限度的方法为基础的。这种饮食几乎没有添加盐和调味料，并提供一致的饮食方法 - 您可以通过很少的变量确切地知道您得到了什么。就像其他膳食计划一样，它已经准备好加热和加热！
但是，这些菜肴一次选择一餐，并定期发货（如果您想更换，则需要每周更改订单）。
经典最适合：
- 想要自己调味或吃清淡饮食的挑食者
- 患有多种食物过敏或不耐受的人
- 那些希望减少大量卡路里或需要更稳定饮食的人
- 运动员或需要更多控制宏观和营养的人
- 一种非常瘦、富含蛋白质和适度碳水化合物的节食方法。
膳食准备计划
如果您希望在获得的食物方面有更大的灵活性，那么使用单独的蛋白质、碳水化合物和蔬菜的膳食准备计划可能最适合您。
所有的膳食准备选项都是预先烹制的，可以分装或放入您最喜欢的食谱中。它们几乎没有添加盐和调味料，您每周都可以挑选您想要的东西。和类似
这个计划非常适合任何遵循宏观饮食的人。
Trifecta 膳食准备最适合：
- 需要更多份量来分食并希望减少烹饪时间的家庭
- 任何仍想烹制自己喜欢的菜肴或餐点的人都准备好自己喜欢的食谱
- 认真备餐 - 消除所有计划、购物和烹饪时间，但仍可将您的膳食与更多种类和严格控制的营养混合搭配。
- 想要自己调味或吃清淡饮食的挑食者
- 患有多种食物过敏或不耐受的人
- 想要减肥或增肌的人
- 运动员或需要更多控制宏观和营养的人
- 一种非常瘦、富含蛋白质和适度碳水化合物的节食方法。
开始节食
一旦你找到了最适合你的饮食，就制定一个坚持下去的计划。至少在几周内保持一致，尽量少吃欺骗餐，然后重新评估你的感觉，以及你在实现健康和健身目标方面做得如何。改变不会在一夜之间发生，而且您可能无法在第一时间获得完美的饮食。此外，当您继续您的健康之旅时，请记住您的需求可能会发生变化。
如果您仍有一些未解决的问题，请查看我们的常见问题解答页面。或联系我们出色的客户成功团队。
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