生物素 是主流健康和保健领域的趋势选择。想了解更多吗？生物素也称为维生素 H 或维生素 B7，是一种 B 族复合维生素，能够将食物通过系统分解为宝贵的能量。有趣的是，这个名字来源于Biotos， 这是一个希腊词，翻译为维持。 作为日常饮食的一部分，我们已经食用了许多富含生物素的食物。其中一些生物素食物包括坚果、鸡蛋、鱼、种子、肉类，甚至一些蔬菜。除了食用天然来源的生物素外，人们有时还会去补充。
为什么它对身体如此宝贵？继续阅读以了解有关生物素令人难以置信的好处的更多信息。
9 种富含生物素的顶级食物
以下是含有生物素的食物的基本清单，可帮助您计划并将这种必需维生素整合到您的日常饮食中。
1.蛋黄
鸡蛋含有大量的B族维生素以及磷、蛋白质和铁。蛋黄本身是一种天然生物素来源。您可以从一个煮熟的鸡蛋（大约 50 克）中获得 10 微克生物素。然而，为了降低沙门氏菌，请确保鸡蛋始终煮熟 中毒风险。这是促进头发生长的主要富含生物素的食物之一。
2。豆类、种子和坚果
豆类包括扁豆、豌豆和豆类，所有这些都可以很容易地添加到我们的日常饮食中。除了大豆和花生之外，它们还是丰富的生物素来源。一份烤花生（约 28 克）中含有 5 微克生物素。 1/4 杯葵花籽（烤）将为您提供 2.6 微克生物素。相同数量的杏仁含有 1.5 微克生物素。这些也是促进头发生长的极好的生物素食物。
3.肝脏
您还可以在肝脏中找到生物素，仅 75 克煮熟的鸡肝将为您提供 138 微克生物素。你也可以吃洋葱炒肝，或者做肝碎肉饼来做自制汉堡。
4.红薯
红薯不仅含有纤维、维生素和矿物质，还含有生物素。 ½ 杯煮熟的红薯含有大约 2.4 微克生物素。
5.蘑菇
蘑菇还富含必需的生物素。您可以预期 120 克蘑菇（罐装）中含有大约 2.6 微克生物素。新鲜和切碎的蘑菇（70 克）将为您提供大约 19% 的建议每日摄入量或 5.6 微克生物素。
6.香蕉
香蕉以其纤维、钾和铜等重要成分而闻名。但是你知道吗，一根 105 克的小香蕉会给你至少 0.2 微克的生物素？这是在移动中将一些健康的生物素注入体内的好方法。
7.西兰花
西兰花是任何饮食方案的美味补充。它还含有钙、纤维、维生素 C 和维生素 A。每 ½ 杯切碎和生的，它还提供大约 0.4 微克生物素。
8.酵母
啤酒酵母也含有生物素，尽管它仅用于发酵面包和其他用途。营养级酵母平均每两汤匙或 16 克可提供 21 微克生物素。这用于调味食品和烘烤。
9. 鳄梨
鳄梨不仅含有良好的不饱和脂肪和叶酸，还含有生物素。一个 200 克的中等大小的鳄梨将为您提供至少 1.85 微克的生物素。
这些项目绝对应该在您创建的任何富含生物素的食物图表中找到位置。它们将帮助您获得更多这种具有多种益处的必需 B 族维生素。继续阅读以了解更多信息。
生物素的最大健康益处
以下是您应该了解的生物素的一些最大好处：
1.帮助管理糖尿病
生物素有助于正确控制糖尿病症状，同时显着调节血糖水平。它还有助于确保大脑的健康功能，同时无缝管理神经系统症状，例如神经病变或神经功能障碍。
2。给你更好的头发
生物素对头发质量有积极影响。研究表明生物素如何极大地提高头发质量，包括头发质地、体积和光泽。
3.更好的指甲和皮肤质量
另请注意，生物素还可以使我们的皮肤更光滑、水润。与此同时，众所周知，加强我们的指甲，使其能够快速生长和发育。
4.怀孕期间必需的
研究表明，生物素的缺乏可能会导致孕妇出现问题，从而导致分娩问题。女性在怀孕期间应定期食用含有生物素的食物，同时服用补充剂。在最终确定后者之前，请务必咨询医生。
生物素副作用
虽然生物素具有多种健康益处，并且对于我们系统的平稳运行至关重要，但它可能具有最小的副作用。虽然这些很少见，但您应该确保以正确的剂量食用（如果您正在服用补充剂）。生物素在水中溶解，表明您不能过量服用。这是因为身体会不断通过尿液排出多余的量。因此，很少有副作用的可能性。
底线
生物素是通过我们每天的饮食摄入在体内自然产生的。然而，您应该专注于摄入更多的生物素天然食物来源，以便为更健康的皮肤、指甲和头发等奠定基础。它在怀孕期间也很重要，同时它还可以更好地管理糖尿病。只有在医生特别建议时才应服用补充剂。
