您已经决定要减肥，但不确定从哪里开始，或者没有足够的动力开始或坚持减肥计划。
别担心，减肥计划似乎无法跟上是很常见的，但缺乏动力是你可以努力增加的。
我将列出并讨论 16 种激励自己减肥的方法。
1。确定你为什么要减肥
这是您在尝试减肥时应该牢记的第一件事。清楚地写下你想减肥的所有原因。这将帮助您保持承诺并有动力实现您的目标。
每天阅读你的理由，当你想放弃你的减肥计划时，用它们来提醒你。
也许您的原因包括预防糖尿病、在活动中尽力而为、跟上孙辈的步伐、提高自信心或适合某条牛仔裤或连衣裙。
2。现实的期望
有很多节食计划和药丸声称你可以轻松快速地减肥。然而，这是不切实际的期望和不健康的。大多数专业人士建议每周减掉 1-2 磅（0.5-1 公斤）。
设定无法实现的目标会导致沮丧和失去动力的感觉，但设定和完成现实的目标会带来成就感。此外，设定可实现目标的人很可能会长期保持减肥效果。
即使只是减掉 5-10% 的体重也会对您的健康产生重大影响。例如，如果你是 180 磅（82 公斤），那就是 9-18 磅（4-8 公斤）。如果你是 250 磅（113 公斤），那就是 13-25 磅（6-11 公斤）。
减掉 5-10% 的体重可以：
- 降低患某些癌症的风险
- 改善血糖控制
- 减轻关节疼痛
- 降低患心脏病的风险
- 降低胆固醇水平
3。关注并设定流程目标
在尝试减肥时，通常会设定结果目标或他们想要完成的目标，但只关注这些目标会破坏你的动力。由于它们距离终点太远，您可能会感到不知所措。
相反，设定过程目标，你将要采取的行动来达到那个结果目标。例如，每周锻炼四次是一个过程目标。
在对 126 名超重女性进行的一项研究中，与只关注结果或最终目标的人相比，如果参与者已经完成目标并保持积极性，他们最有可能减肥。
设定 SMART 目标：
- 具体
- 可衡量的
- 可以实现的
- 现实
- 基于时间
SMART 目标示例包括：
- 这周我会喝一杯汽水
- 下周我要快走 30 分钟，连续五天。
- 这周我每天要吃四份蔬菜。
4。选择一个适合您的计划
找到一个你会坚持的减肥计划，避免难以遵循的计划。
已发现减少过多的卡路里摄入量或节食会导致未来的体重增加。
因此，建议避免严格的饮食，消除大多数食物，研究表明，那些有全有或全无心态的人不太可能减肥。
制定您自己的定制计划，以下饮食习惯已被证明可以帮助人们减肥：
- 包括水果和蔬菜
- 减少热量摄入
- 减少油炸食品和甜点
- 减少份量
- 减少吃零食的频率
5。找一个你喜欢的运动
锻炼不仅可以帮助您减轻体重，还可以改善您的健康状况。
选择你喜欢的运动并坚持下去。
那里有很多选择，因此探索每一个选项以找到您绝对喜欢的选项非常重要。
考虑你想在哪里锻炼，室内还是室外，在健身房，或者在你自己的家里。
另外，请考虑您是喜欢单独锻炼还是与社交团体一起锻炼。小组课程可以帮助人们保持动力，但如果您不喜欢与他人一起锻炼，那么在家也很棒。
锻炼时听音乐也可以增加动力，人们在听音乐时也倾向于锻炼更长时间。
6。保持减肥日记
保持减肥日记对于减肥的动力和成功至关重要。
研究发现，跟踪他们吃的食物的人最有可能减肥并保持体重减轻。
写下你吃的每样东西，包括正餐、糖果、零食、甜点、健怡可乐，你吃的每样东西都需要记在你的食物日记里。
您还可以在日记中记录您的情绪，这可以帮助识别某些引发暴饮暴食的食物，从而帮助您找到更健康的选择。
你可以把它写在纸上，或者使用网站或应用程序来追踪你的食物摄入量，所有这些都被证明是有效的。
7。庆祝成功
减肥可能具有挑战性，因此庆祝您的所有成功以帮助您保持动力很重要。
给自己一些完成目标的功劳。社交媒体或减肥网站是分享成功和获得支持的好地方。这将使您为自己感到自豪，并有助于增加动力。
此外，庆祝行为改变。例如，如果您实现了每周锻炼四天的目标，请计划与朋友度过一个有趣的夜晚、洗个泡泡浴或去看电影。您还可以通过奖励自己来提高动力。
但是，选择适当的奖励。避免用食物来犒赏自己，或者你永远不会再买的昂贵的奖励。这些是奖励的好例子：
- 参加烹饪课
- 修指甲
- 购买新的跑步上衣
- 去看电影
8。做出承诺
研究表明，那些做出公开承诺的人很可能会实现他们的目标。
告诉别人你的目标会帮助你保持承诺。与您分享目标的人越多，成就就越大。
此外，考虑投资健身房会员或锻炼套餐。您很可能会坚持自己的目标并取得成功。
9。积极思考和交谈
感到自信并有积极期望的人往往会实现减肥的目标。
此外，积极评价自己的人更有可能执行他们的计划。
你可以通过大声说出行为改变、改变背后的原因以及为实现目标而采取或将采取的步骤来练习这一点。
此外，研究表明，只为自己的目标做白日梦的人不太愿意实现自己的目标。
相反，想象你的减肥目标，然后想象任何可能阻碍你的障碍。
在一项针对 134 名学生的研究中，在心理上形成对比的是，在心理上达到目标的人更有可能采取行动、摄入更少的卡路里和更多的锻炼。沉迷于心理的人以为自己已经成功了，所以一直没有行动。
10.计划挑战和挫折
我们不可能避免生活中的每一个压力源。总会有假期、生日、聚会和工作或与家人的压力。但是，找到培养适当应对技巧并为其制定计划的方法将帮助您保持动力。
开始头脑风暴和解决这些可能的减肥挫折和挑战至关重要。这将使您保持动力并保持在正轨上。
创造适当的应对技巧，这将防止你放弃你的减肥目标。
研究表明，那些更善于处理压力、有更好应对策略的人，从长远来看很可能会减掉更多的体重。
以下是一些应对压力的方法：
- 寻求帮助
- 练习方形呼吸
- 运动
- 给朋友打电话
- 洗澡
- 出去透透气
不要忘记计划假期、聚会、生日、社交活动和外出就餐。您可以提前查找健康的餐厅，在聚会上，您可以带上健康的菜肴或少量食用。
11.不要追求完美并原谅自己
没有人是完美的。采用全有或全无的方法不会帮助您完成任何事情。
如果你午餐吃汉堡包，那么你的目标就是吃一顿更健康的晚餐。犯错时避免自责，这些自我挫败的想法只会阻碍你的动力。
原谅自己，一个错误不会毁了你的进步。
12.学会欣赏和爱你的身体
研究表明，不喜欢自己身体的人不太倾向于减肥。
采取措施改善您的身体形象将帮助您减轻体重并保持体重减轻。
此外，身体形象更好的人更有可能选择他们可以坚持的饮食计划并尝试新的活动来帮助他们实现目标。
这些活动有助于提升您的身体形象：
- 照照镜子，说出你喜欢自己的话
- 运动
- 与积极的人相处
- 穿你喜欢且合身的衣服
- 停止与他人比较，尤其是模特
- 为自己做点什么，比如按摩或修脚
- 欣赏你的身体能做什么
13.寻找榜样
选择可以帮助您保持动力的正确模型。
找一个你可以很容易产生共鸣的榜样，而不是挂在冰箱上的超模照片。
您可以寻找关于成功减肥的人或您的亲密朋友减肥的励志博客或故事。
14.寻找社会支持
人们需要积极的反馈和支持来保持动力。
让您的朋友和家人知道您的减肥目标，以便他们在您的旅程中为您提供支持。
你也可以找一个减肥伙伴。你们可以一起锻炼，互相鼓励，互相对错误负责。
此外，您也可以从您的伴侣和其他人那里获得支持。考虑加入支持小组，在线和亲自参加。
15.养狗
狗可以成为很好的减肥伴侣。研究表明，养狗可以帮助你减肥。
加拿大的一项研究发现，养狗的人每周平均步行 300 分钟，而没有养狗的人每周平均步行 168 分钟。
狗也非常适合社会支持，因为它们总是对一些体育活动感到兴奋。
此外，养宠物可以改善整体幸福感和健康状况。它还与降低血压、降低胆固醇以及减少孤独感和抑郁感有关。
16.必要时获得医疗帮助
不要犹豫，寻求医疗帮助来帮助您减肥。对自己的能力和知识更有信心的人更有可能减肥。
注册营养师可以教您避免某些食物，或者运动生理学家可以教您如何正确运动。
许多人还享受看到专业人士为他们提供的责任。
如果您在动力方面遇到困难，请考虑与接受过动力方面培训的营养师或心理学家交谈。这已被证明可以帮助人们实现目标。
结论
从长远来看，保持积极性和保持积极性已被证明是成功的。
动机有不同的因素，找到激励你的因素。
如果你犯了错误，请永远记住让自己放松一些，并庆祝减肥过程中的所有成功。
如果您找不到任何动力，请不要害怕寻求帮助。
借助适当的支持和工具，您可以确保实现目标，从而保持动力。
