谁说你需要去健身房锻炼。它可能很昂贵、不方便或令人反感。有些人甚至不喜欢在人群面前锻炼。有很多方法可以让您在不参加健身房的情况下进行日常锻炼。您可以去散步、慢跑、跳舞或参加运动。
在本指南中，我将向您展示获得日常锻炼的不同方式。
有氧运动
您可以选择步行或慢跑。两者都可以有效地进行日常有氧锻炼，并且可以省钱。从每天快走 20-30 分钟开始，每周 3-4 天。随着您的努力，加快步伐。
步行和慢跑是进行有氧运动的好方法，因为它们可以适应任何人的日程安排。您还可以自定义自己的健身水平和目标。例如，您可以在不同的地形上散步或慢跑，并增加步伐，使步行或慢跑更具挑战性。
您还可以在公园或森林等自然区域远足。徒步旅行对身体的挑战更大，它是一项与朋友或家人一起进行的有趣活动。
骑自行车去上班或任何其他地方
骑自行车是一种低影响的有氧运动。所以任何人都可以做到，你不必骑得很快，你可以慢慢开始，然后一路向上。您可以骑自行车去上班、上学、杂货店或离家不远的任何其他地方。如果这些地方都不在您家附近，那么您可以在附近骑自行车 30 分钟。
骑自行车可以单独使用，也可以与其他锻炼一起使用。为了充分利用骑自行车，您应该至少骑自行车 30 分钟的积极兜售，每周至少 3-4 次。
发挥创意，让您的锻炼每次都充满乐趣和刺激。您可以尝试在学校使用室外或室内跑道，也可以使用体育场座位来燃烧卡路里。爬上这些台阶是燃烧卡路里的好方法。
- 购物中心也是进行日常锻炼的好方法。白天随时都可以去。
- 自行车道也是步行或慢跑的好方法。
- 如果您有任何或大型和高层建筑，您也可以在家中使用楼梯。
加入运动队
如果您喜欢与其他人一起锻炼，那么加入团体或运动队可能非常适合您。您可以加入任何球队，包括足球、篮球、躲避球或魁地奇。您可以在线或在社交媒体上查看任何体育团体和团队的加入。
报名参加任何锻炼计划
如果您不喜欢团队运动，但仍然喜欢参加社交团体，那么参加锻炼计划对您来说非常棒。
例如，您可以参加舞蹈课或瑜伽。这些锻炼计划通常比健身房会员更实惠，您还将获得相同水平的指导和严格的锻炼。
跟随锻炼视频
您可以在家中通过在线播放视频或使用 DVD 或 VHS 表格进行锻炼。也有不同种类的运动视频可供锻炼，例如有氧运动、尊巴舞和间歇训练。这些类型的练习可以让您在家中进行严格而有条理的锻炼。
最好尝试不同的视频以充分利用您的锻炼。
如果您不想购买锻炼计划，那么您可以在 Youtube 等网站上免费流式传输。您还可以从当地图书馆借阅锻炼视频。
花园
谁说园艺不是锻炼。如果您喜欢园艺，那么这项锻炼对您来说非常棒。除草、使用独轮车、锄地、挖花园床等等都是园艺时锻炼的好例子。
在家进行力量训练
您可以在家中使用自己的体重进行锻炼。使用俯卧撑、三头肌屈伸、深蹲、仰卧起坐、平板支撑、弓步和桥式等练习。这些将有助于在不使用重量或设备的情况下增强力量。要开始，请尝试每天至少一次的例行程序：
- 步行或慢跑 5 分钟热身。
- 20 次深蹲
- 10 个俯卧撑
- 20 次弓步（每条腿 10 次）
- 10 次三头肌屈伸
- 10 次仰卧起坐
- 30 秒平板支撑
- 30 秒臀桥
您可以使用房子周围的物品来增加锻炼的重量
使用家居用品有助于提高锻炼强度。
例如，您可以在蹲下时使用一加仑牛奶或一本厚书来增加重量。您还可以使用划船和二头肌弯举进行力量训练。
以及哑铃或阻力带。阻力带可用于划船、二头肌弯举、手臂抬高、驴踢和推举等练习。哑铃用途广泛，可让您应对许多不同的练习。
使用卷发：
- 将带子套在脚下，
- 紧握拳头握住弹力带并握住手臂，使肘部靠在身体一侧，前臂朝上，朝向天花板。
- 然后将你的前臂抬向肩膀，
- 慢慢将其降低到您的起始位置。
- 当您抬起时，带子会提供阻力。
做瑜伽
做瑜伽可以帮助增强力量和柔韧性。而且，你不需要很多设备。
您可以在 YouTube、Amazon Prime、电视节目和 DVD 或在线订阅服务上找到瑜伽套路。
开始之前，你需要一个瑜伽垫、瑜伽砖、高潮流袜子，其他一些道具可能会有所帮助。
加强锻炼
如果你的日程很忙，没有足够的时间锻炼，那么你可以加强锻炼。
例如，上山或练习高强度间歇训练 (HIIT)。
休息时，至少花 15 到 20 分钟在街区周围走走，或者骑一小段自行车去新的午餐地点。这将有助于让你头脑清醒，让你的思绪在几分钟内下班。
去跳舞
跳舞是一种有趣的运动，也是锻炼身体的好方法。如果你不喜欢去舞蹈俱乐部，那么你可以去上舞蹈课或上课。
有摇摆舞、国标舞、街舞、抒情舞等多种风格可供选择。
在商业休息期间进行体重锻炼
每次商业广告出现时，利用您的锻炼程序。每次表演休息时，您都可以做 10 个俯卧撑、深蹲或 30 秒平板支撑。
做平板支撑：
- 俯卧，双腿并拢。
- 将手掌平放在胸部旁边的地面上，并将肘部靠在身体两侧。
- 踮起脚尖，将身体向上推，直到手臂完全伸展。
- 充分利用您的核心力量，并专注于让您的脊椎保持在一条直线上。
- 然后保持该姿势 30 秒。
