活得更久不仅与年龄有关，还与更健康、更快乐和无压力有关，只要我们能做到。生活有时会充满各种不可避免的压力和焦虑，因此尝试控制我们拥有自主权的事情是个好主意。我们的饮食、生活方式和日常选择都是我们可以尝试控制的事情，并为自己提供快乐、无压力和长寿的最佳机会。那么，我们怎样才能活得更久呢？
长寿的秘诀是什么？
没有一个秘密——人类是复杂的动物，一件事可能对某些人有效，对另一些人无效——但有一些久经考验的方法几乎总能为每个人带来惊人的结果。
10 种长寿方法
1。不要吸烟
我们都知道吸烟的危险和严重的健康风险——从心血管疾病到肺癌——这意味着吸烟是长寿和幸福的最大障碍之一。我们了解，对于吸烟者而言，戒烟可能极具挑战性，但如果您能做到，那么您可以做的最好的事情之一就是长寿。
2。多喝水
水是所有生命的基石之一，因此我们应该摄入健康的水量是有道理的。我们一天到底应该喝多少水是有争议的，但一个简单的规则是尝试每天至少喝 8 杯水，甚至更多以确保安全。脱水不是开玩笑，即使是轻微的情况也会导致头痛和肌肉疼痛，而且越长时间不喝水只会越严重。
然而，充足水分的好处是无穷无尽的。水对精神和身体表现、能量水平、情绪、皮肤等都有好处。选择水而不是苏打水是一个很好的起点，并且可以从我们的饮食中减少精制糖的额外好处。双赢。
3。起身走动
在我们生活中药物和医疗干预比以往任何时候都更加普遍的世界里，运动仍然是保持快乐和健康更长时间的最有效方式之一。在很多方面，这对我们来说都是不可思议的。经常锻炼可以预防心脏病、2型糖尿病、中风和许多癌症的风险。这对我们的骨骼也有好处，研究表明，经常锻炼可以降低 83% 的骨关节炎风险和 68% 的髋部骨折风险。
也许最令人难以置信的是运动对我们的大脑产生的影响。我们从运动中获得的血清素和内啡肽释放是一种真正神奇而自然的更快乐的方式。因此，经常锻炼的人患抑郁症的风险降低了 30%。
4。选择健康的食物
这是一个很大的。饮食在我们的整体健康中发挥着巨大的作用，我们的食物选择往往与我们患慢性病的风险有关。富含动物产品、加工食品（以及因此饱和脂肪、糖和盐）的饮食会增加患心脏病、糖尿病、高血压和某些癌症的风险。
根据许多同行评审的研究，以全食物为基础的纯素饮食是降低慢性病风险的最有效饮食，被认为是健康和长寿的最佳饮食。所以，如果我们想要更长寿、更健康的生活，这就是我们要走的路。
然而，重要的是要理解，并不是每个人都有能力或理解如何做出健康的食物选择——这不是他们自己的过错。对许多人来说，由于地理位置、缺乏营养教育、社会经济地位以及肉类和快餐行业极其有效的营销，健康食品是难以获得的。对于其他人来说，转向更健康的食物选择是一件容易且容易的事情，他们只需要开始的动力。所以，让我们尽我们所能。
5。适量饮酒
酒精可以成为与朋友社交的愉快部分，只要适度享受，但它也可能对我们的身心健康造成极大的损害，因此请务必谨慎行事。随着时间的推移，经常和过量饮酒会导致许多慢性疾病，如心脏病、高血压、肝病、中风和一些癌症。它还可能导致更高的心理健康并发症风险。
那些适度饮酒的人（例如在 Blue Zones）发现这实际上可以延长寿命——所以晚上喝一杯你最喜欢的小酒可能弊大于利。
6。获得充足的睡眠
充足的睡眠不是一种享受，它是我们健康的必需品。不幸的是，对于我们中的许多人来说，睡眠仍然难以捉摸，我们最终辗转反侧，经历了所有我们担心的事情，这可能会成为一个不健康的循环。幸运的是，我们可以尝试很多简单的方法来打破这些模式。
定期锻炼是一个很好的起点，以及其他正念干预，如冥想或瑜伽。这些活动可以放松我们的肌肉并在我们的大脑中释放积极的内啡肽，这意味着我们不太可能沉迷于任何可以阻止睡眠的消极想法。
避免像咖啡因这样的兴奋剂当然是关键，所以把下午的咖啡换成镇静甘菊茶可能会改变游戏规则。最后，一个良好的放松程序可以改变一切——所以尽早关掉所有屏幕，喝一杯镇静的凉茶，读一本书的一章，你很快就会做梦了。
7。谨慎挑选朋友
你周围的人可能是意想不到的压力和焦虑来源，他们中的许多人可能不知道他们对你有这种影响。诚实地谈论你对这些人的感受可能是有益的，所以这总是值得考虑的，但在某些情况下，最好的做法是远离他们，花时间考虑是否值得与他们保持朋友关系。对于善良、善解人意的人来说，这可能极具挑战性，因为我们永远不想觉得自己残忍或伤害了某人——但放手也可以极大地解放自己，并极大地改善我们的心理健康。
8。认真对待安全装备
冒险是生活的一部分，也是乐趣和冒险的重要来源。但是，承担有计划的风险和鲁莽是有区别的，在进行任何有潜在危险的活动时，安全是第一位的。如果我们没有佩戴合适的安全装备并发生事故，即使是像骑自行车这样简单的事情也会改变生活。
9。减轻压力
压力不一定是一种消极反应——它帮助我们在危险的情况下生存，并告诉我们什么时候事情变得难以处理——但这不是一直处于的状态。我们身体的救命反应会对我们的免疫、消化、心血管和生殖系统产生负面影响。随着时间的推移，它还可能导致焦虑的身体症状，如肌肉疼痛、震颤和胃痛。
在一生的过程中，压力确实是一个无声的杀手——所以当事情变得太多时，我们必须控制自己的压力水平，休息一下，善待自己。
10.定期检查
我们中的许多人避免接受体检，因为我们害怕我们可能会发现什么。然而，我们离开它的时间越长，任何隐藏的医疗状况都可能变得越糟糕，所以无论它多么可怕，总是值得充分了解情况，以便我们采取行动。有时，被告知没有任何问题只是让我们感到更快乐、更健康所需的保证。
当然，在美国，医疗保健有时可能是一个挑战，没有安排或取消预约的原因有很多，例如成本限制和获得保险的机会。我们知道这具有挑战性，但如果您需要帮助并且可以访问它，请接受它。
如何长寿
本质上，以上所有，以及更多！您做出的积极、健康的干预措施越多，您长寿的机会就越大。
归根结底，关键是坚持最适合您的方式——没有万能的解决方案，每个人都是独一无二的。我们建议尝试其中一些干预措施，看看有什么效果——我们对生活的积极干预越频繁，效果就越好。
结论
从成为素食主义者到更谨慎地挑选朋友，我们现在拥有十多种工具来帮助我们活得更久、更快乐。这并不意味着我们必须做所有这些，尽管如果你这样做很好。
记住不要给自己太大压力，慢慢来——这是迄今为止建立持久、积极习惯的最佳方式。很多时候我们都在努力做到最好，但有时生活不是这样的，没关系，没有人是完美的！
