一些对糖的渴望的膳食补充剂可以帮助减少和减少吃糖过多的冲动。然而，其他补充剂可能有助于减少对糖的需求，因为它们使您的细胞对葡萄糖更敏感。
毫不奇怪，有许多研究支持的营养补充剂可以帮助您战胜糖分。
换句话说，它们将有助于减少你对甜食的喜爱。
请记住，减少对糖的渴望可以做的最重要的事情之一就是均衡饮食。您还应该在用餐时间吃足够的食物，以尽量减少吃零食的冲动。
而且，对自己温柔一点——偶尔放纵一下糖是正常的。
在这篇文章中，回顾了对糖的渴望的最佳补充剂，我们渴望糖的原因，以及抑制渴望的食物策略。
对糖的渴望概述
补充剂旨在成为帮助您控制渴望的工具。
重要的是要知道您确实有可以帮助您减少糖分的工具。有草药、营养化合物、维生素、氨基酸和矿物质可以直接或间接地帮助减少渴望。
以下是这些补充剂及其工作原理的简要概述。
与任何事情一样，在添加任何补充剂或改变您的健康习惯之前，请咨询您的医疗保健提供者或医生。并确保吃得好，以帮助对抗你的甜食。
匙羹藤
Gymnema Sylvestre 是一种降低吃糖欲望的药草，因为它会降低甜食的美味 据研究[R]。这使得 Gymnema 成为减少或停止对糖的渴望的最有效的补充剂之一。
这种草药还有助于减轻体重和体重指数。它还可以提高胰岛素敏感性、血糖水平，并提高葡萄糖耐量 [R]。
铬
铬是人体必需的矿物质，有助于糖的代谢。研究表明，吡啶甲酸铬可减少对糖的渴望 在患有某种抑郁症的人中[R]。
它还可以减少超重女性的食物摄入量和对食物的渴望[R]。
白藜芦醇
白藜芦醇是红酒中的一种抗氧化剂，对健康有很多好处。一个令人印象深刻的好处是它改善了葡萄糖控制和胰岛素敏感性，并全面提高了稳定血糖的能力。当血糖水平稳定时，您不太可能渴望糖。
这种健康的抗氧化剂甚至有助于减少体脂、体重和腰围 据研究[R]。
锌
缺锌会导致对糖的渴望 因为它会导致糖耐量受损。
补充锌有助于降低空腹血糖水平并提高葡萄糖耐量。作为奖励，根据美国临床营养学杂志 [R]，它可以降低血红蛋白 A1C。
镁
想吃糖，尤其是巧克力，是镁含量低的标志 .
根据欧洲临床营养学杂志 [R]，镁是一种有助于改善血糖水平和葡萄糖耐量的矿物质。
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谷氨酰胺
谷氨酰胺是一种氨基酸，可以帮助改善血糖控制并帮助稳定血糖水平 [ R ].
谷氨酰胺可能对您产生的另一个有益作用是它可以减少肌肉疲劳。此外，谷氨酰胺有助于为肠道细胞提供能量，从而更有效地吸收营养。
许多人报告说，每天补充 L-谷氨酰胺后，他们不再想吃糖了 ，尽管尚未进行研究来支持这一点。
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B 族维生素
许多人压力大，焦虑时往往会吃一堆含糖食物。
但您是否知道B 族维生素可能有助于减轻压力 ? B族维生素还负责帮助身体产生能量，让你的身体感觉到它从食物中获得了更多。
压力 B 族维生素不一定会改变血糖水平，但它们确实有助于将葡萄糖转化为能量。这可能会间接减少对糖的渴望。
添加额外的 B 族维生素时，请务必选择最好的天然维生素。
鱼油
鱼油可能有助于提高胰岛素敏感性并降低患糖尿病的风险。服用鱼油补充剂是一种良好的健康和血糖管理长期策略，但不是快速解决对糖的渴望的方法。
色氨酸
色氨酸是一种必需氨基酸，负责制造血清素。主要以称为 5 HTP 的补充剂形式出售，色氨酸 可减少对糖的渴望，并增加对蛋白质的偏好，而不是碳水化合物的摄入 [R, R]。
作为奖励，5 HTP 可以帮助许多人拥有更快乐的心情。通常与氨基酸酪氨酸结合使用效果最佳。
酪氨酸
通过增强称为多巴胺的快乐大脑化学物质，L-酪氨酸可能会降低对情绪引起的对糖的渴望。此外，酪氨酸可能会让你的心情更加快乐和专注。
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铁
如果您几乎没有任何营养素，身体的能量就会很低，并且会寻找糖来补偿。铁也不例外。此外，缺铁性贫血可能会损害体内的葡萄糖代谢。这种类型的缺乏症在育龄妇女中很常见[R]。
纤维
纤维补充剂可能有助于抑制对糖的渴望，因为它们可以让你感觉更长时间，还可以促进肠道中健康细菌的生长。
健康的肠道意味着减少对垃圾食品的渴望 ，包括糖果，根据今日心理学。
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蛋白质
蛋白质补充剂和蛋白质粉可能会减少对糖的渴望，特别是如果您的饮食中缺乏蛋白质 [R]。这应该不足为奇，因为蛋白质食物比糖等碳水化合物更能帮助您保持饱腹感。
益生菌
益生菌食品和发酵食品无疑可以帮助您减少对糖的渴望。这是因为你肠道中的健康细菌可以决定你渴望的食物。研究表明，健康的微生物组在防止你吃糖等不健康的食物方面发挥着关键作用 r [R]。
如果这还不够，益生菌补充剂也有助于改善情绪。反过来，这可能有助于减少您对食物的渴望。
GABA
GABA 是一种补充剂，可能有助于抑制对糖的渴望，因为它可以减少炎症并保护体内产生胰岛素的细胞，即 β 细胞 [R]。
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是什么导致了对糖的渴望？
想吃糖是正常的。然而，强烈的糖渴望和经常吃含糖食物并非如此。 这些强烈的渴望是由身体不平衡和饮食不平衡引起或产生的 .
通常，对糖的渴望的主要原因是长期高血糖水平。这可能是由胰岛素抵抗引起的，这会使您体内的细胞感觉到它们正在挨饿。
为了降低血糖水平并停止对糖的渴望，您需要在饮食中提供充足的营养物质，例如镁、B 族维生素、健康脂肪和蛋白质。某些草药如匙羹藤也可以帮助平衡血糖并减少对甜食的渴望。
导致糖分摄入过多的其他原因包括压力、睡眠不佳、偏爱糖分的遗传倾向以及吃大量糖分的习惯。
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摄入过多的糖会影响你
对糖的渴望就像流沙；你可能没有意识到你已经慢慢地增加了你吃的量，直到你根深蒂固。
它开始慢慢地但肯定地开始在你的饮食中占据越来越多的食物空间。 您需要了解这是如何发生的，才能学会克服对糖的渴望。
没有人会幻想糖对我们有益。 “嘿，我应该多吃点糖，对我有好处。”这些话从未说过，而且是有充分理由的。
然而，糖往往会慢慢侵蚀健康饮食。对于你们中的一些人来说，它就像一个巨大的爪子抓住了。它会抓住你并主导你的饮食。
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四季对糖的渴望
夏季可能是对糖的渴望最糟糕的时候，冷食和清凉饮料几乎无处不在，让我们的身体充满活力并从炎热中解脱出来。
然后不久之后，万圣节糖果会浸透你的细胞。不知不觉中，假期就要到了，一年中的一半时间都在与意志力作斗争。
春天是在与欲望作斗争的时候度过的，结果却又回到了炎热的夏天。
即使手头上的糖不是太甜，它也被添加到商店的几乎所有食品中，从谷物到面包和零食。
所有人都喜欢糖
它尝起来很棒，立刻让人满足，而且我们天生就想要糖。
然而，含糖食物对很多人都有影响，除了即时满足之外，它对我们的帮助并不大。
研究几乎没有触及食物渴望、食欲控制、食物愉悦反应、情绪和环境与我们基因相互作用的错综复杂的表面。
很明显，糖在现代文化中是极难避免的。但学会了解自己的内在驱动力可能是让糖在你的生活中远离的关键。
我们也吃糖，因为我们的大脑仍然认为饥荒即将来临。
我们绝对不是为了每时每刻都提供能量饮料、苏打水、饼干、糖果、含糖包装食品而设计的。
为什么我们渴望糖和更好的选择
我们渴望糖，因为从进化的角度来看，它有助于防止食物短缺时的饥饿。
人类很乐意吃掉最后一点甜食，以度过干旱、冬天和短缺。在一个人的一生中，过去会有很多这样的艰辛。
即便是过去吃糖的时候，人们也多吃蜂蜜，因为蔗糖很少见。
顺便说一句，蜂蜜是比糖更好的选择。此外，最好选择一些新鲜水果或干果，而不是甜味饮料或食物。 从长远来看，这将有助于平衡您的微生物组，从而减少对食物的渴望。
糖分过多的问题
自 1900 年代初以来，人们的糖摄入量几乎增加了两倍，而今天的摄入量有增无减。 平均每天摄入的糖热量为 300 卡路里。这相当于每天几乎 1/3 杯糖。 进化告诉我们要吃掉。
即使是所谓的健康食品，也会偷偷添加大量的糖分。然而，我们在这里，面临着与我们根深蒂固的生存愿望作斗争，而这种愿望并不真正适用于一个富足的世界。
一些专家认为糖是肥胖、慢性病和医疗保健费用的最大驱动力 [R]。
进入 1980 年代：高果糖玉米糖浆风靡一时，我们的食物中的糖分变得比以往任何时候都更加饱和。
知道我们的进化线路旨在让我们想要糖可能不会改变行为，但教育是行为改变的一半。
包装的加工食品正在破坏我们的饮食
进化迫使我们在面对无处不在的糖时必须使用绝对的意志力，而且最多只能有一种“只说不”的心态。
我们真的不应该每时每刻都面临过量的糖分。
当然，我们偶尔可以在真正重要的时候沉迷于少量的糖，但到处都是包装食品的外力是一个问题。
这就是为什么补充剂可以成为一个有用的工具。
你的腹部细菌如何决定对糖的渴望
我们肠道中的居民会引起对糖的渴望吗？生活在我们肠道中的一些细菌可能会推动我们对甜食的食欲并增加暴饮暴食的倾向[R]。
说什么？它们甚至不是我们身体的一部分，这些小细菌。然而，它们会发出强大的信号，并向我们的大脑传递关于我们应该吃什么和不应该吃什么的信息。
谁负责谁可能想知道？ 有些倒霉的人体内含有大量细菌，会导致他们渴望并吃很多糖。
幸运的是，许多发酵食品和益生菌菌株似乎可以帮助人们减肥，包括格氏乳杆菌 [R]。
此外，来自蔬菜和植物来源的多样化饮食的纤维在健康肠道细菌的增殖中起着重要作用。 这些食物似乎通过帮助我们肠道中的“健康”细菌茁壮成长来减少食欲，并提供饱腹感 [R]。
无论您自己的肠道生态如何，糖本身都会导致有害细菌茁壮成长[R]。
如果您能够在至少 3 周内不吃糖（和加工食品），这些细菌可能会开始被那些让您保持苗条的更有益的细菌数量超过。
为什么是 3 周？养成新的饮食习惯通常需要 3 周时间。尝试 3 周的无糖挑战；不要节食，只吃全食，在想吃甜食的时候，选择水果甚至蜂蜜来改掉这个习惯。
蜂蜜不会超过你的饮食，因为它比添加糖更不方便。它对肠道也有自己的健康奖励。
通过调整饮食来减少对糖的渴望
有时糖会产生更多的糖。这是因为它会消耗驱动能量的关键营养素。
你的能量不足，然后渴望更多的糖来弥补糖最初导致你缺乏能量而导致的能量不足 t [R]。
把它想象成酒精；它会剥夺身体的营养，例如一些 B 族维生素，某些矿物质。
糖通过增加炎症来破坏肠道，产生更多的胰岛素，最终导致进一步的疲劳。
因此，您需要通过将含糖食物换成富含蛋白质、健康脂肪、维生素和矿物质的全食来治愈自己，以停止循环。
为什么您需要补充剂来消除对糖的渴望
由于吃糖而导致的营养消耗的顺序是惊人的。以下是糖如何夺走你的关键点 [R]。
- 取代营养丰富的食物
- 减少对更有营养食物的食欲
- 消耗体内的营养
- 提供零营养
- 导致胰岛素抵抗。
- 胰岛素抵抗会减少葡萄糖的能量消耗，因此您会因缺乏能量而渴望更多的糖
- 影响燃烧脂肪的能力
- 由于胰岛素水平升高，能量需求也会增加。
- 糖会导致“体内饥饿”状态
- 由于肠道刺激/损伤而减少营养吸收
- 由于吸收减少导致营养损失增加，导致腹泻
- 破坏有助于燃烧卡路里的细胞成分
- 产生非自然的类似药物的渴望，导致持续消耗和进一步消耗营养的恶性循环
优质的维生素、矿物质和植物性补充剂可能有助于抵消上述因长期食用糖分引起的一些问题。
这可以包括天然 B 族维生素、铬、镁、锌等矿物质。
尝试戒糖 3 周
但要真正开始改变糖导致的破坏性模式，需要一种致力于消除或大幅减少单糖和加工碳水化合物的饮食来改变健康状况不佳的轨迹。
试试看：消除所有添加的糖 3 周。 坚持这个时间段，您可能会惊讶地发现，在那之后您几乎没有错过糖分。
减轻压力以减少对糖的渴望
压力是由过多的糖驱动的，压力本身会放大糖的摄入。
压力荷尔蒙皮质醇反过来会导致血糖升高。
皮质醇升高会导致胰岛素增加，睾酮下降，这两者都会导致体重增加和疲劳，进而导致对糖的渴望。
总糖摄入量与皮质醇和体内最危险的脂肪——内脏脂肪的含量有关。
最好的办法是消除对食物的渴望，吃健康的脂肪、蛋白质、营养丰富的食物，如蔬菜和天然食品，以帮助缓解压力。
这些食物都不是预先做好的包装。
重置压力；看看你能容忍和不能容忍的日常问题，因为压力不一定会消失。
记住压力的另一个词是恐惧可能会有所帮助。经常感到恐惧是不健康的。
平衡昼夜节律，与好朋友聊天，思考积极的想法，并可视化快乐的图像以度过最糟糕的时期。
糖会让人上瘾
您可能听说过糖被描述为一种药物。
通过提高多巴胺水平，与合法和非法药物相比，糖对大脑的影响相似但更温和。
多巴胺是非常有益的，因为它让我们感觉良好，给人一种愉悦的感觉，所以我们一次又一次地求助于糖来达到同样的效果。
大脑化学物质多巴胺也被称为激励神经递质，因为它使我们感到专注和警觉。糖似乎也影响阿片受体的结合。
然而，与任何类似药物的作用一样，多巴胺对糖的收益递减。它停止工作，就像吸毒成瘾一样。
不良饮食、某些药物和甲状腺疾病会导致多巴胺水平直线下降，从而使我们想要更多的糖。
如何在不加糖的情况下自然增加多巴胺
多巴胺和血清素的组成部分是氨基酸，称为 L-酪氨酸和 L-色氨酸，它们可能有助于抑制对糖的渴望。
L-酪氨酸是饮食中的多巴胺成分，似乎确实有助于缓解压力反应 [R]。
你应该为身体提供富含酪氨酸的食物和富含色氨酸的食物。
这些恰好是富含蛋白质的食物，如奶酪、鸡肉、鱼、鸡蛋、肉类、坚果、豆类和一些谷物。
您也可以补充这些氨基酸，这有助于减少食欲。
人工甜味剂如阿斯巴甜或 NutraSweet 也应避免使用，因为它们似乎会破坏大脑制造多巴胺和可能的其他神经递质 [R] 的能力。
益生菌也可能增加脑多巴胺 [R]。
哦，我们的肠道细菌编织的复杂网络。
对糖的渴望的补充：总结
意识到我们吃糖的内在驱动力有助于促成改变。
有时一次一步可能有助于慢慢恢复饮食平衡并控制食欲。
补充剂、天然食品、发酵蔬菜和益生菌可能是实现这种平衡的基石。
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