与食物建立健康的关系可能会改变生活，尤其是在您的健康方面。饮食失调非常普遍，但与食物建立健康的关系并不一定是一个具有挑战性或牵强的目标。
不幸的是，大多数人没有与他们的营养有正确的正念联系。当你是长子时，你与食物的关系处于最有机的阶段。当你饿的时候，你可以吃你可以吃的东西，并寻找你身体渴望的特定营养来源。
作为一个孩子，你不用担心你的盘子里有多少卡路里，或者你的晚餐是否含有高胆固醇。随着年龄的增长，您会更多地了解营养，哪些食物对您有益，以及您应该尽量避免哪些食物。从一个角度来看，这种与食物有关的教育是一件好事。这意味着您可以根据自己的健康状况做出更好的决策。
然而，您知道哪些食物对您“有害”，也会导致您在进食时产生不健康的内疚感、羞耻感和恐慌感。这些感觉有时会让位于饮食失调。
最重要的是，许多人不专心吃饭，而是在家里无聊时不专心地吃东西。这与食物的关系并不好，尤其是如果你有无意识的深夜吃零食的习惯。
那么，如何与食物建立健康的关系呢？
定义你与食物的关系
在你与食物建立积极的关系之前，你需要知道你目前的立场。值得注意的是，与食物的良好关系与饮食质量或摄入多少卡路里无关。相反，这完全取决于您选择吃某些食物的方式和原因。
如果你决定吃什么是由内疚、痴迷和其他负面情绪驱动的，这表明与食物的关系不佳。以下是与食物不健康关系的一些症状，以帮助您诊断问题：
- 你对吃某些食物感到内疚
- 您过分地避免或限制某些食物
- 对可以吃和不能吃的食物有具体规定（不取决于过敏和不耐受等健康状况）
- 严重依赖应用程序或卡路里计数来告诉您何时停止进食
- 忽略你身体的自然饥饿信号
- 您经常与节食时尚有关
- 您在社交场合进食会感到很大压力和焦虑
- 暴食某些食物，以至于吃得太饱且不舒服
- 即使您不饿，也可以在电视机前或无聊时无意识地吃东西
- 无法控制或监控部分
还值得注意的是，您与食物的关系可能是短暂的。有些人有时可以完全自由地吃东西，然后觉得以后可以吃的东西受到限制。与食物建立健康关系的目标是让您对所吃的食物有更积极的体验。
什么是与食物的健康关系？
全国饮食失调协会将与食物的健康关系定义为“放松饮食”。在决定吃什么时，您应该感到完全舒适，并且不受任何特定情绪的驱使。你也应该注意饮食。
虽然知道哪些食物对你有好处，哪些对你没有好处被认为是健康的，但与食物的健康关系认识到，吃东西不仅仅是为了燃料。与动物仅仅为了生存而进食不同，人类进食是为了享乐、社交、传统和乐趣。
您正在与食物建立健康关系的迹象包括：
- 允许自己吃自己喜欢的食物
- 倾听并尊重身体的饥饿信号
- 饿了就吃，饱了就停下来
- 不要对你可以吃的东西施加不必要的限制
- 不允许别人的意见决定你吃什么
- 不计算卡路里或强调体重
- 适量进食（适时适量）
- 了解你不是由你吃的食物来定义的
- 选择让您感觉良好的食物
请记住，对于我们中的许多人来说，我们与食物的关系受到社会期望的显着影响。越来越大的“瘦身”和始终吃健康食品的压力很难被忽视。我们生活的世界意味着要简单地停止担心你吃什么并不容易。与食物建立良好的关系需要时间。
如何与食物建立更健康的关系
如果在阅读了上述症状后，您认为自己与食物的关系不是最好的，请不要惊慌。您可以开始与您的营养建立更好的联系。
首先找出出于合法健康目的实际上必须限制饮食中的哪些食物。您可以通过血液测试、过敏测试和 DNA 测试来确定您对哪些食物具有遗传敏感性。 CircleDNA 测试将帮助您更多地了解您的食物不耐受。
在你知道你能吃什么和不能吃什么之后：
<强>1。无条件允许自己吃
这听起来可能很简单，但我们大多数人都对被允许吃东西提出了很多条件。如果你想减肥，你可能会告诉自己你不能吃任何可能影响你腰围的食物。或者你可能决定你只能吃某餐的一小部分。
围绕什么时候可以吃饭和不可以吃饭制定规则会让自己陷入饥饿、对食物的恐惧和被剥夺的感觉。归根结底，多吃几块饼干做甜点总比害怕打开饼干罐要好。
2 饿了就吃
你天生就有调节饥饿感的能力。孩子们可以很容易地判断他们什么时候吃饱或饿了，但作为成年人，我们往往会忽略我们的饥饿感，而是专注于其他刺激。例如，您可能会认为自己“吃饱了”，因为您的盘子是空的。
最重要的是，饮食文化告诉我们，我们需要在每天进食时坚持特定数量的卡路里，而不是只吃直到我们满意为止。你越多地倾听你的实际饥饿信号，就越容易调节你的饮食和食欲。
3. 尝试注意饮食
正念饮食也许是修复与食物的不良关系的最重要部分。这些天来，我们中的许多人吃东西时分心，看节目或看手机。这使得我们更难识别饥饿和饱腹感的线索，我们已经很难确定。
用心饮食意味着消除干扰，只专注于你的食物。你注意到食物的味道和质地，品尝每一口食物，让你的身体告诉你什么时候吃饱了。谨慎饮食也可以帮助您确定选择食物的原因。例如，你吃东西是因为你真的饿了，还是因为你很无聊？
吃饭的时候问问自己：
- 我现在注意到什么口味，我喜欢它们吗？
- 这种食物如何改变我的食欲？
- 这种食物能满足我的任何渴望吗？
- 当我决定吃这个时，我真的饿了吗？
- 我吃东西的原因可能不是饥饿吗 ，例如孤独、无聊或压力？
- 是什么让我选择吃这个？
4. 探索各种食物
随着时间的推移，我们逐渐养成了将一些食物描述为“坏”而另一些描述为“好”的习惯。虽然有些食物肯定更有营养，但时不时吃“坏”食物并不一定会对你的健康造成严重问题，除非你有过敏症。
将食物标记为“坏”的最糟糕的事情之一就是你经常更渴望它们。你越是告诉自己你不能吃某种食物，你就越想要它。一项研究通过将一组节食者和非节食者放入私人房间来测试这种现象，在那里他们可以随心所欲地吃饼干。非节食者更有可能调节摄入量。
当你允许所有食物进入你的饮食时，当你有机会“打破规则”时，你就不太可能暴饮暴食或暴饮暴食。当您将所有食物都列入饮食中的“好”清单时，您也不太可能经常想要饼干和蛋糕。
5. 不要为你吃的东西辩护
允许自己吃任何东西也意味着你不必向任何人——甚至你自己——证明你决定吃什么。没有理由告诉与您坐在一起的人您订购了汉堡而不是沙拉，因为您度过了糟糕的一天。你也不必解释晚餐吃沙拉，因为你觉得新鲜。
让自己吃当下最适合自己的食物。
我们中的许多人都认为我们周围的人会不断地检查我们的选择并判断它们。然而，现实情况是，大多数人可能不会注意到、介意或关心你在吃什么。他们忙于担心自己的生活而无暇考虑你的生活。
随着时间的推移与食物建立健康的关系
一个人与食物的关系可能是一场复杂的战斗。与其他人相比，有些人更难克服不良习惯和饮食失调。如果您是这种情况，您可能很难靠自己与食物建立健康的关系。
如果你不能停止对你吃的东西的痴迷，你不能停止盲目暴饮暴食，或者你担心你与食物的关系会让你不健康，请咨询专业人士。有医生、营养师、治疗师和其他医疗保健提供者可以帮助您了解您的饮食历史，并引导您走向更美好的未来。一些治疗师专门研究饮食失调，可以为您提供丰富的信息。
最重要的是，请记住，所有良好的关系都需要练习才能掌握，因此请继续努力，不要放弃尝试。
