有时我们都需要踢屁股——我们需要知道什么可以帮助加速我们的新陈代谢，无论是在开始时还是在我们达到高原时（我们在这里写过）。也许你已经注意到你燃烧的脂肪量正在减慢。刚开始时可能经历的那些惊人的结果几乎消失了，或者根本不存在。以下是 Health Fitness Revolution 启动新陈代谢的秘诀！
- 在你的饮食中添加更多的脂肪燃烧剂 ：将新鲜水果的摄入量限制为红葡萄、蓝莓、黑莓、覆盆子、草莓和樱桃。这些水果不仅碳水化合物含量低，而且还能分解脂肪，从而更快地从体内排出。一种更好的脂肪燃烧组合是浆果和低脂希腊酸奶。
- 从绿茶或红茶中摄取咖啡因： 这些都专门燃烧腹部脂肪，加上柠檬，工作得更快。在此处阅读我们关于绿茶的文章。
- 在户外锻炼 ：如果您在跑步机或有氧课上减轻了很多体重并且它不再起作用，可能是因为您的身体已经习惯了运动的强度并且不再有效地燃烧脂肪。我们的第一直觉通常是增加锻炼的强度，但你的身体可能仍然会抗拒。最好的方法是改变你的锻炼地点和强度。在户外散步或慢跑，尝试攀岩、骑自行车，甚至冲浪！
- 使用间歇训练： 在整个锻炼过程中改变强度，以改善您的身体和新陈代谢！
- 在您的膳食中添加香料： 它们促进燃烧脂肪的荷尔蒙，让你的新陈代谢提高 20-25%！在此处阅读我们关于香料的文章。
- 多喝水： 即使您在休息时，它也会保持您的新陈代谢。在犹他大学的一项研究中，每天喝 8 到 12 杯水的参与者比喝 4 杯水的参与者在休息时消耗的卡路里更多。每天早上试着在手腕上套上五根橡皮筋。这就是您白天应该喝多少 16 盎司的水，以促进新陈代谢并燃烧更多卡路里。
- 锻炼后吃点富含蛋白质的零食： 在力量训练后喝 250 卡路里的奶昔和 24 克蛋白质的锻炼者在六个月内比不喝奶昔的人减掉了大约 4 磅的脂肪，并增加了 1.5 磅的瘦肌肉。如果你不喜欢奶昔，你也可以吃香蕉加花生酱。
- 做些瑜伽吧！ 瑜伽让你进入燃烧模式。在一项研究中，参加 50 分钟瑜伽课程的参与者发现他们的压力荷尔蒙皮质醇水平下降，皮质醇可以抑制脂肪燃烧。
- 烦躁： 敲击手指或弹膝的人每天至少燃烧 500 卡路里的热量。这相当于每周减掉 1 磅。
- 多吃蔬菜： 菠菜、羽衣甘蓝和瑞士甜菜是天然的食欲抑制剂，而西兰花、卷心菜和球芽甘蓝会释放储存脂肪的毒素。
