可能你在一次棘手的运动后又喝了一杯蛋白质奶昔。然而，早餐吃蛋白质奶昔好吗？是的——实际上，这是每天获取额外蛋白质的好方法。如果您碰巧能够解决问题，以下是关于在早餐中啜饮蛋白质奶昔的必要知识——以及一些用蛋白质粉制成的美味早餐食谱。
您每天需要多少蛋白质？
您的身体每天所需的蛋白质的最低量是每公斤体重 0.8 克。 （要计算您的体重（公斤），请将您的体重（公斤）除以 2.2。）
但是，您可能希望将该数量视为一个开始的地方。许多人——包括那些发现自己精力充沛的人和寻求减掉体重的人——可能有相当多的蛋白质——每天每公斤体重增加 1.6 到 2.2 克，R.D. 和 Beachbody 高级饮食主管 Krista Maguire 说.
空腹吃蛋白质奶昔可以吗？
“你不可能在早上空腹吃一个，”马奎尔说。但是，当您将蛋白质奶昔作为早餐的一部分时，您可能希望超越仅仅将蛋白质粉与水混合。为了使它成为一顿完整的膳食，Maguire 建议添加与水果、坚果黄油、酸奶、燕麦或种子相对应的物质。
“蛋白质有助于保持你的饱腹感，”马奎尔说。 “因此，早餐时喝一杯蛋白质奶昔——混合一些水果或高级碳水化合物和有益健康的脂肪——可以构成一顿完整、均衡的膳食，提供你想要的活力和饮食。”
您是否应该在晨练之前或之后喝一杯蛋白质奶昔？
如果您碰巧喜欢晨练，那么您很可能会质疑何时最好喝蛋白质奶昔：在您出汗之前或之后。回复？无论哪种方式最适合您。
“对于蛋白质或特定氨基酸——蛋白质的构成部分——在训练之前消耗是否有助于运动后恢复，仍有待分析，”马奎尔说。也就是说，消化和训练通常不会结合在一起，因此建议在摇晃和锻炼之间花一个小时左右展示自己。
而且，由于您的肌肉质量在训练后会适当地进入重建模式，因此在运动结束后半小时内消耗蛋白质将有助于为您的体质提供它想要成功完成的构建块。 Beachbody Efficiency Recuperate 的专有混合物由快速吸收的乳清蛋白、中等吸收的豌豆蛋白和缓慢吸收的酪蛋白组成，可确保您在整个疗程中都可以随时获得蛋白质。
尽管如此，就蛋白质时间而言，每天的摄入量可能比你计划你的蛋白质摄入量更重要。因此，准备好蛋白质可能对您有好处，请注意这一点。
5 种蛋白质奶昔早餐食谱
正在寻找在早餐中添加蛋白质的方法？尝试使用 Shakeology 制作的每一种美味食谱。
三重浆果早餐冰沙
果味草莓乳清奶昔混合了两种深色浆果，丰富的希腊酸奶为这款奶昔提供了额外的蛋白质，总共 37 克。
胡萝卜蛋糕冰沙
这种奶昔配方具有精确胡萝卜蛋糕的所有风味，不含所有添加的脂肪和糖。由于最近添加了胡萝卜、菠萝、核桃和肉桂，因此它还具有风味。
La-La Land 冰沙
奶油香草乳清（或以香草植物为主的素食主义者）Shakeology 混合酸甜奇异果、橙皮、鳄梨、丰盛的羽衣甘蓝，再加上一勺胶原蛋白增强剂，可令毛孔和皮肤、健康指甲和 11 克填充纤维相得益彰。
香蕉腰果拿铁
奶油咖啡味的 Café Latte Whey Shakeology 无需冲泡一杯 joe（如果您渴望咖啡因，请添加一勺 Targeted Vitality Shakeology Enhance），并在赶时间时为丰盛的早餐准备晚餐。
三重巧克力冰沙
这款奶昔采用浓郁的奶油巧克力乳清奶昔制成，增加了可可粉和 可可粒更巧克力味。如果你恰好遵循 2B 思维模式，只需添加一些水果来适应 Plate It！提示。
