掌握如何停止因无聊而进食将对您的健康产生巨大影响。当有些人完全无聊时，吃垃圾零食成为一种无意识的打发时间的方式。人们经常为食品储藏室、零食抽屉或冰箱制作一条蜜蜂线，因为它既简单又方便。 即使您不饿，在没有其他东西能刺激您的思想时，进食也可以作为一种应对机制来填补空虚。 研究表明，由于垃圾食品会增加多巴胺水平，人们会通过吃零食来打破单调的无聊。
多巴胺是一种神经递质，在包括认知、行为、动机和记忆在内的多种身体功能中发挥着重要作用。多巴胺通常被称为“感觉良好的激素”，因为它在大脑的奖励系统中发挥着巨大的作用。因此，它与愉悦的感觉有关，其中包括零食。
不幸的是，过多的多巴胺对你有害。过多的多巴胺与青春期延迟、免疫力下降、月经失调和不孕症有关。最重要的是，它是导致成瘾行为的一个因素。如果你经常因为无聊而吃零食和吃东西，如果这成为你无法控制的坏习惯，你不应该感到惊讶。即使你吃饱了，你的身体也会继续渴望零食。
因为无聊而持续进食对您的健康有害，因为它可能导致肥胖 、糖尿病、高血压和心脏病。请记住，无聊的饮食只会给您带来很少的回报，并且不会带来真正的长期幸福。事实上，它会驱使你继续暴饮暴食，让你感觉更糟。现在是改掉这个坏习惯的时候了，因为你放进嘴里的东西会影响你的寿命。以下是一些帮助您停止因无聊而吃东西的提示：
确定是什么触发了你的行为
如果你想阻止某事的发生，你必须从找出导致行为的原因开始。通常，人们是冲动的，不假思索地行动。这意味着你最终可能会吃一些零食，不是因为你的胃在咕咕叫，而是因为它已经成为一种习惯。因此，即使您不饿，您也必须确定是什么刺激您进食。一些常见的触发器是：
- 一边看电视一边吃薯片
- 下班回家吃点舒服的食物
- 在做文书工作或学校作业时无意识地吃东西
- 只因吃冰淇淋和蛋糕犒劳自己
- 一边玩网络游戏一边吃零食
- 因失眠而深夜吃零食
你需要注意你的饮食习惯，这样你才能改变它们。一种方法是记录食物日记。记下你白天放进嘴里的所有东西，包括饮料。包括关于你渴望什么和你在做什么的注释。
这样做几个星期会告诉你你的饮食习惯并揭示触发因素。当您知道它们是什么时，您可以想出管理它们的方法。看到你的日志可能是你需要阻止你盲目进食的警钟。
另一个提示是，如果看电视会让你吃东西，你可能想尝试减少看电视的时间。
了解真实饥饿感与心理饥饿感之间的区别
这个建议可能听起来很傻，但很多人会混淆这两者。有时，您甚至可能将口渴误认为饥饿。因此，您需要了解什么是真正的身体饥饿，这样您才能知道何时真正需要进食和滋养您的身体。以下是最常见的迹象：
- 肚子咕咕叫
- 胃感到空虚或空洞
- 让腹部疼痛
- 有些人会感到颤抖和头痛
请记住，如果您已经有一段时间没有吃过东西，这些身体表现会变得更加强烈。如果你不能忽视你肚子里的平静，并且你很乐意咀嚼从超级食品到零食的任何东西，那么这很可能是真正的饥饿。但是，如果您只是渴望一些非常具体的东西，那可能意味着其他情况。花点时间停下来问问自己是否真的饿了。有时，做这么简单的事情会阻止你。
找个消遣来打发时间
有时，即使你不饿，你也可能有强烈的吃东西的冲动。当您遇到这种情况时，找到分散注意力的方法会很有帮助。您必须训练您的身心，以便在食物以外的其他地方找到幸福。通过专注于其他事情来打破单调的陈规。
你可以做很多事情。当您尝试新事物时，您可能会忘记一开始就想吃点零食。例如，您可以尝试以下活动：
- 尝试针织或钩编
- 学习演奏乐器
- 起床，跟着你最喜欢的小曲起舞
- 读一本引人入胜的书
- 去散步或跑步
- 做尊巴舞训练
- 去游泳
用手做某事对于停止因无聊而吃东西特别有用 因为如果你的手被占用，你就不太可能用它们去拿食物。
你可以做很多事情来占用你的时间。创建一个待办事项清单将非常有帮助，因为您的活动会消除盲目的零食。然后，当无聊的饥饿感袭来时，您可以解决清单上的问题。这对您来说是一个成功的局面，因为您可以在避免多余卡路里的同时完成工作。
喝茶
水是世界上第一大饮料，其次是茶。如果你想停止因为无聊而吃东西，你需要两个都在附近。水是世界上最纯净的液体，你的身体需要它来运作。如果您服用药物、大量出汗、生活在热带气候中并喝咖啡因，您每天至少需要八杯水，甚至更多。
或者，茶也是一个不错的选择，因为它的味道比其他饮料清爽且热量低。此外，茶富含抗氧化剂，对健康有很多好处。所以当你无聊的时候，喝茶喝水会让你的嘴巴和手都被占用。
有时，将某些东西举到嘴唇上的行为是您的身体所缺少的。因此，不要因为虚假饥饿而屈服于垃圾食品，而是去喝水和滋补茶。此外，多喝水意味着保持水分，因此您将口渴误认为饥饿的机会更少。
尝试用薄荷牙膏刷牙
抑制无聊饮食的最有效方法之一是用薄荷牙膏刷牙。漱口水也有帮助，因为薄荷的味道让你的嘴感觉非常干净和清爽。而且您根本不想撤消您的努力！最重要的是，带着薄荷味的回味吃东西会给食物带来一种奇怪的味道。
此外，刷牙的动作会向你的大脑发出信号，告诉你现在该停止进食了。发生这种情况是因为刷牙是一种通常在您吃完饭后养成的习惯。这也是你晚上准备睡觉之前可能做的最后一件事。作为奖励，您将拥有更清洁、更闪亮、更白、更健康的牙齿。
将您的思维转变为消除无聊的饮食
你的心态就是一切，因为你的大脑控制着你身体的其他部分会做什么。因此，您需要转变思路，将无聊的饮食重新定义为更具建设性和积极性的事情。例如，不要因为无事可做而盲目进食，可以尝试以下活动：
- 写一份感恩日记，提醒自己所有的祝福
- 收听关于健康的励志播客
- 观看 Youtube 教育视频，激发灵感
- 学习冥想，因为这种正念练习可以阻止你强迫进食
- 散步，亲近大自然
改善你的心态将帮助你停止无聊的零食。但是，与此同时，它会将你的坏习惯转变为更有成效和更有价值的东西。与其获得暂时感觉良好的多巴胺冲击，您可以在新的日常生活中感觉由内而外真的很好。
无聊也没关系
在这个快节奏的世界里，很多人都以忙碌为荣。每个人都习惯了激烈的竞争，所以当他们无事可做时，他们往往会感到恐慌和无用。现在是时候记住放松和放松的感觉很好了。
无聊真的没关系，这并不意味着你失败了。停下来吧！你不必每时每刻都在做某事。事实上，偶尔什么都不做会让生活更有成效。
学会停下来闻闻玫瑰花香，远离世界的喧嚣。接受你是自由的，不需要做任何事情的想法。相反，要学会享受并充分融入当下。
但是，如果您已经尝试了所有方法，但您仍然是无聊饮食的奴隶，您可能会遇到潜在的健康问题。您可能会因营养缺乏而渴望食物。它也可能是更严重的问题，例如季节性情感障碍，这是一种心理健康问题。
如果您想出了一个计划来遏制盲目进食，但无论如何都失败了，请咨询您的医生。 A 环DNA 测试可以让您深入了解您的饮食习惯，因为它会告诉您在遗传上您是否更有可能控制食欲。 测试结果还将根据您的 DNA 揭示最适合您的膳食计划。当您掌握了正确的信息时，您可以做出更好的食物选择，并将无聊的饮食一劳永逸地消除。
