对于需要一些额外帮助以获取所需营养的人来说，维生素和补充剂可能是一项非常有用的投资。然而，购买高质量的补充剂很重要。今天有所有不同的选择，选择高质量的补充剂会产生很大的不同。
如果您缺乏特定的维生素或矿物质，或者您需要的某些维生素的剂量比其他人略高，那么补充剂可以改善您的健康和生活质量。
不幸的是，找到高质量的补充剂来配合你的饮食并不总是那么容易。 FDA 的有限监管和令人困惑的营销术语会使选择正确的补充剂比您想象的更难。
让我们来看看选择优质补充剂时要牢记的一些最重要的几点。
什么是优质补充剂，您需要它们吗？
补充剂是一种片剂、药丸或物质，通常用于“补充”饮食中缺少的营养成分。这些产品可能含有维生素、矿物质、抗氧化剂、酶、氨基酸，甚至益生菌。
补充剂有多种选择，包括水溶性维生素和脂溶性维生素，旨在帮助您的身体正常运作并长期保持健康。
您还可以获得“专有混合物”中的补充剂，它结合了多种成分来满足特定需求。例如，素食者可能会获得专有的补充剂混合物来代替他们原本从肉类中获得的成分。
大多数健康人仅通过饮食就能获得他们需要的所有矿物质和维生素。然而，某些健康状况、药物或遗传因素会使补充剂对某些人更有益。例如，如果您患有克罗恩病，您可能需要补充剂来帮助解决营养吸收问题。
CircleDNA 测试可以帮助您确定您是否在遗传上可能缺乏某些维生素或矿物质。 DNA 测试还为您提供有关您是否可能对特定营养素有更高需求的信息，因此可能需要补充。
似乎大多数健康专家都同意吃各种营养丰富的食物比使用补充剂更健康。这是因为不同的食物含有许多不同的成分，如蛋白质、健康脂肪和纤维，而这些成分在补充片剂中是无法获得的。您可能会使用补充剂而不是完全依赖饮食的最常见原因是您属于以下类别之一：
- 哺乳或怀孕的女性
- 纯母乳喂养的婴儿
- 被诊断患有营养缺乏症的儿童或成人
- 身体状况难以吸收营养的人
- 接受减肥手术的人
- 限制获取某些食物的儿童或成人
- 某些素食者和纯素食者
如何知道您需要服用哪些维生素和补充剂
DNA 测试或血液测试可以帮助您确定您缺乏哪些营养素、维生素和矿物质。
如果您发现任何您认为反映缺陷的症状（例如注意力不集中或疲劳），也值得与医生交谈。有些缺乏症比其他的更常见，比如维生素 D，你很难单独通过饮食来解决。由于随着年龄的增长，皮肤会发生变化，老年人在合成维生素 D 方面也不太有效。
大多数时候，健康的孩子不需要太多的补充剂，因为他们可以从多样化的饮食中获得很多日常需求。然而，严格以植物性饮食为主的儿童或青少年更容易缺乏钙、锌、铁、B12 和维生素 D。
缺铁会导致严重的健康并发症，因此医生建议贫血患者服用铁补充剂是很常见的。医生通常对优质补充剂有很好的建议。
如何监管补充剂和维生素？
一旦你确定了你可能需要什么样的补充剂和维生素，你可以优先考虑的最重要的事情就是你的补充剂的安全性。 FDA 在进入市场之前不会评估膳食补充剂或其成分的安全性或质量。这意味着您在选择补充剂时需要格外谨慎，并确保选择优质的补充剂。
缺乏监管意味着无法保证任何补充剂都包含其声称的成分，并且成分可能因批次而异。尽管 FDA 确实要求公司遵守当前的良好生产规范，但这些规则并不总是得到执行。
通常，检查产品安全性的最佳方法是查看第三方测试实践。虽然补充剂制造商不强制要求第三方检测，但许多人选择自愿检查他们的补充剂。
您可以检查来自 ConsumerLab、禁用物质控制组或 USP 等公司的“分析证书”或 COA，以检查产品是否已经过以下测试：
- 整个产品批次的标准化
- 不含有害污染物和物质
- 补充符合标签的内容
选择安全的补充剂
除了寻找第三方测试结果外，尽可能多地了解您将要服用的补充剂也是值得的。许多专业人士对通过补充剂而不是食物获取维生素和矿物质的担忧之一是，随着时间的推移，大量的某些成分会变得有毒。许多维生素和矿物质都有一个“可耐受的最高摄入量”，这是在可能的负面影响开始之前您可以摄入的最高量。
维生素和矿物质的 UL 经常根据性别和年龄而变化，对母乳喂养和孕妇有单独的 UL 建议。脂溶性维生素的毒性风险往往更令人担忧，因为过量的维生素有时会在体内积聚。
服用高剂量维生素A、D和E时要小心。这些物质中的每一种都会引起器官损伤、心律不齐和高剂量等副作用。
除非医疗专业人员建议这样做，否则重要的是不要过度超过维生素或矿物质的 UL。虽然有些副作用可能很轻微，但有些可能更严重。
值得注意的是，即使您服用推荐剂量，膳食补充剂也会引起副作用。报告的副作用通常是轻微的，例如头痛或恶心，铁补充剂偶尔会引起消化不良。
补充剂中的某些成分还会引起更严重的副作用，例如血压升高、过敏反应和心律不齐。
使用补充剂的额外注意事项
由于膳食补充剂的监管有些有限，因此存在对您的健康毫无作用的风险。如果是这种情况，您的投资就不会物有所值，如果您依靠补充剂来满足基本的营养需求，最终可能会出现健康问题。如果它们对您的健康至关重要，您的医生可能会就使用哪些补充剂向您提供一些建议。
选择补充剂时要特别注意的一个特别重要的领域是多层次营销组。虽然这些群体的结构有所不同，但大多数传销使用的商业模式是金字塔形的佣金推动销售。许多传销公司并不像看起来那样有信誉，而且大多数补充剂都没有经过第三方测试。
虽然一些传销公司的产品可能是安全的，但它们也可能含有长期使用并不总是被认为安全的植物和草药。这些物质的成分并不总是高质量的，您可能会在根本不起作用的产品上花费大量资金。
除了仔细考虑您购买的公司之外，还值得仔细检查您购买的任何补充剂标签上的成分，例如：
- 素食认证： 如果您遵循纯素饮食，则需要仔细检查以确保您购买的产品是纯素的。
- 过敏原： 《食品过敏原保护法》规定所有食品和膳食补充剂必须能够明确说明存在任何主要过敏原。
- 无麸质： 任何患有麸质不耐症或乳糜泻的人都应选择经认证为无麸质的产品。
- 声誉： 阅读真正消费者的评论和推荐有助于确保您购买的是信誉良好的公司。
- 按： 留意任何有关补充剂公司表明劣质成分的新闻报道。
获得正确的营养奖励
最终，大多数医学专家建议大多数健康人通过饮食来寻找他们需要的营养素和维生素。然而，在某些情况下，补充剂的使用可能非常有价值。如果您怀孕了、有缺乏问题或难以吸收某些营养，您的医生可能会建议您使用补充剂。
花时间研究您饮食中所需的物质以及提供您可能想购买的补充剂的公司可以帮助您确保安全。
请记住，如果您在服用补充剂后发现副作用，请务必寻求医疗帮助，并停止服用。
