纤维是一种植物性营养素，应该是每个人的主食。
摄入纤维后，它最终会进入您的结肠并产生有益于肠道的细菌，从而带来多种健康益处。
此外，某些纤维似乎可以降低血糖，缓解便秘，甚至促进减肥。
推荐的每日摄入量是男性 38 克和女性 25 克。不幸的是，大多数人每天只摄入大约 15 克纤维，这不足以让您的身体保持快乐和健康。
好消息是，增加整体纤维摄入量并不难。您需要做的就是在您的饮食中添加各种高纤维食物。
话虽如此，这里有 X 种食物会立即增加你的纤维摄入量：
1。覆盆子 (6.5%)
覆盆子富含维生素C和锰，不仅香甜可口，而且营养丰富。
纤维含量： 一杯覆盆子含有 8 克纤维。
2。羽衣甘蓝 (3.6%)
羽衣甘蓝是一种绿叶蔬菜，属于卷心菜科，与西兰花和球芽甘蓝有关。它具有清脆、松脆的质地，并且由于其高浓度的健康营养素（包括维生素、矿物质和纤维）而越来越受欢迎。
纤维含量： I杯羽衣甘蓝含有2.6克纤维。
3。梨 (3.1%)
梨是一种甜多汁的水果，味道温和，中心柔软、纤维状。这种低热量水果富含健康的抗氧化剂、类黄酮和纤维。
纤维含量： 一个中等大小的梨含有 5.5 克纤维。
4。西兰花 (2.6%)
西兰花是十字花科蔬菜，富含维生素K、维生素B、维生素C、钾、铁、锰、纤维等营养成分。
此外，与其他蔬菜相比，西兰花的蛋白质含量更高。
纤维含量： 西兰花每杯含有 2.4 克纤维。
5。球芽甘蓝 (2.6%)
另一种与西兰花有关的十字花科蔬菜是球芽甘蓝。
球芽甘蓝含有多种抗癌抗氧化剂，包括维生素 K、钾和叶酸。它们还富含纤维。
纤维含量： 每杯球芽甘蓝含有 4 克纤维。
6。菠菜 (2.2%)
许多人认为菠菜是一种超级食物，因为它热量低且营养丰富。
菠菜含有蛋白质、维生素、矿物质和铁——所有这些都是健康皮肤、头发和骨骼所必需的。
纤维含量： 1杯菠菜含有2.4克纤维。
7。草莓 (2%)
草莓是一种甜美可口的食物，是现存营养最丰富的水果之一。它们富含维生素 C、锰和多种强效抗氧化剂。
纤维含量： 每杯草莓含有 3 克纤维。
最后的想法
纤维是健康饮食中最重要的成分之一，被认为可以降低血糖、缓解便秘，甚至促进减肥。
不幸的是，大多数人的纤维摄入量仅为推荐摄入量的一半，男性为 38 克，女性为 25 克。
如果您想增加每日纤维摄入量并改善整体健康状况，请从将这七种食物添加到您的饮食中开始。
