“没有什么比骑自行车的简单乐趣更重要了”——约翰·F·肯尼迪
骑自行车是一项温和的有氧运动，几乎任何人都可以参加。它也是大多数人觉得有趣的少数纯有氧运动之一。
骑自行车也是务实的。你可以用它来健身，就像你可以用它从 A 到 B 一样！
继续阅读以详细了解 9 大好处 这项令人愉快的、容易上手的运动。
骑自行车的好处 #1：减轻压力
骑自行车在几个方面与大多数其他耐力运动不同。我们将从这样一个事实开始，即大多数人发现它比跑步、滑雪或其他类似活动的压力小。
确实如此：骑自行车可以显着降低您的压力水平。 一项研究发现，骑自行车上班的人比不骑自行车上班的人压力水平低。
另外一个事实是，那些骑车最多的人拥有 very 最低压力水平：“每周骑自行车 4 天或更长时间的骑车通勤者承受压力的风险低于那些骑自行车少于此的人。”其他研究已将骑自行车（甚至是室内自行车）与降低压力和更深层次的灵性联系起来 .
我们的生物化学对骑自行车的反应方式可以告诉我们这些好处来自哪里：长时间骑自行车会触发内啡肽和内源性大麻素的释放。这些“感觉良好”的神经递质可提升您的情绪，同时减轻压力和炎症。事实上，骑自行车促进内源性大麻素的产生，如 anandamide 甚至超过跑步或其他活动。
骑自行车的好处 #2：增强脑力
骑自行车也非常适合最大限度地发挥您的脑力。
当您跳上自行车并开始踩踏板时，您的肌肉就会进入一种更健康、更活跃的新陈代谢状态，在那里它们开始燃烧更多的脂肪和碳水化合物作为燃料。你骑自行车的能力越好，你的肌肉就越能更好地燃烧脂肪作为燃料。
随着脂肪燃烧的增加，会带来各种心理上的好处。除了上面提到的内源性大麻素，骑自行车已被证明可以促进 BDNF-1（脑源性神经营养因子 1）和许多其他生长因子。
这些生长因子促进更好的情绪、更快的神经连接和更灵活的思维。骑自行车对大脑的特定益处非常强大，以至于一些研究人员认为它可以预防阿尔茨海默氏症和其他神经退行性疾病。
这些生化变化通过减少抑郁和提高创造力以积极可预测的方式影响大多数人。阿尔伯特·爱因斯坦和许多历史上的其他天才都喜欢骑自行车和步行，这也许并不奇怪。
骑自行车的好处 #3：更强壮的肺
即使是快速骑行也不需要产生太多的肌肉扭矩。大多数尝试骑自行车的人不受肌肉力量的限制——他们受到肺部效率的限制。
但这种限制有一系列意想不到的好处：增加肺活量、力量和效率。 研究和实验室测试发现，精英自行车手在所有类型的运动员中拥有第二高的 VO2 最大值（最大耗氧量的测量值）。
即使是那些不是精英自行车手的人也会发现，他们骑得越多，他们的呼吸就会变得越强、越有效率。与此同时，来自肺部的氧气变得更容易被肌肉及其线粒体利用。那些骑得够多的人基本上把自己变成了高氧、产生能量的超导体。
心血管健康是使其他一切变得更容易的事情之一。骑自行车可能只是让您足够健康，可以跑上楼梯、追逐您的孩子/孙子或参加其他最喜欢的运动——没有 风起云涌。
骑自行车的好处 #4：更强壮的肌肉
骑自行车还可以增强您的腿部和核心肌肉。
起初，这种好处似乎令人惊讶。正如我们上面解释的那样，骑自行车不需要像某些运动/活动那样产生那么多的扭矩。然而，与其他类型的耐力运动员相比，精英自行车手通常拥有更大、更强壮的腿部肌肉。
是什么解释了这种差异？似乎骑自行车的稳定肌肉收缩比它们的低峰值扭矩所暗示的更能促进肌肉质量。
换句话说，骑自行车利用了许多健美运动员和力量型运动员所坚持的相同的高次数、低重量概念。骑自行车促进肌肉发育的能力在直觉层面上也很有意义：其流畅的运动不会影响大腿的发育。如果你想获得强壮、健美的腿部肌肉，不要忽视骑自行车。
骑自行车对手臂和核心的稳定肌也有好处。从马鞍上骑自行车——例如爬山或冲刺时——确实是一种全身锻炼。
骑自行车的好处 #5：受伤后康复
骑自行车的影响很小，几乎任何人都可以骑自行车，甚至是受伤的人。 骑自行车运动可以作为膝关节损伤、脚踝损伤甚至其他运动损伤的康复计划的一部分。遭受过度使用伤害的跑步者或徒步旅行者通常可以转向骑自行车而不会出现任何其他问题。
一项深入研究自行车基本生物力学的研究是这样说的：“自行车提供股四头肌康复，同时控制膝盖韧带的压力。骑自行车时，当胫骨平台向后倾斜时，力会施加在前交叉韧带、关节囊韧带和膝关节后部结构上。”
换句话说，骑自行车的踩踏运动会对膝盖周围的韧带施加保护性压力，同时不会对膝盖的铰链关节本身造成过度的压力。
骑自行车的好处 #6：改善身体成分
骑自行车减肥既简单又有效。 许多骑自行车的人发现他们自然而然地适应了较低的体重。
最重要的是，这种体重减轻通常不会发生相应的肌肉损失。部分原因是骑自行车期间发生的卡路里燃烧增加（每小时燃烧 500 多卡路里），但很大程度上要归功于骑自行车改变身体处理能量方式的能力。一次高强度的骑行训练可以在之后长达 14 小时内促进您的新陈代谢。
骑自行车还可以训练你的肌肉在休息时燃烧更多的脂肪。甚至你的胖 休息时可能会燃烧更多的脂肪。这是因为骑自行车可以增加脂肪储存的线粒体密度，使它们的代谢更加活跃。
研究表明，即使骑自行车的人没有有意识地改变饮食习惯，骑自行车也能促进减肥。 （当然，将骑自行车与 Kiltz 博士的 B.E.B.B.I. 饮食相结合以获得最佳效果。）
其他研究表明，几乎任何类型的骑行都可以带来这些好处。户外自行车、室内自行车和旋转自行车（在带有移动踏板和的固定自行车上 移动车把）都是有效的减肥方法。随意选择您最喜欢的品种。
骑自行车的好处 #7：提高生育能力
这是骑自行车不太明显的好处之一： 这对孕妇和她们未来的孩子非常有用。
密歇根州立大学的研究表明，在怀孕期间骑自行车的准妈妈比正常分娩更容易，产后恢复更快。保持活跃的妈妈的婴儿比其他妈妈的婴儿肥胖率更低，神经发育更好。其他研究表明，即使在怀孕的最后几个月，低强度运动也是安全的。
根据皇家妇产科学院的帕特里克·奥布莱恩（Patrick O'Brien）的说法，“毫无疑问，在怀孕期间进行适度的运动（例如骑自行车）有助于调理母亲并保护胎儿。”
骑行的好处#8：方便。
大多数人发现以每小时 10 或 15 英里的速度骑自行车相对容易，这使得在城里骑自行车比步行或跑步要快得多。在人口稠密的地区，骑自行车甚至可以比开车更快地从 A 地到达 B 地。当您骑自行车旅行时，停车也不再是问题。这是去海滩、咖啡店等的绝佳方式。
骑自行车的中等速度和内在努力使它成为了解您的环境的好方法。欧内斯特·海明威曾经说过：“骑自行车是你了解一个国家的最佳方式，因为你必须在山上流汗并沿着山坡滑下。”
骑自行车的好处 #9：同志和友谊
一个人骑自行车很棒，与朋友一起骑自行车更有益。社交自行车是建立友情和积极分享经验的好方法。
与他人分享经验已被证明可以为健康、长寿和情绪健康带来许多下游益处。
卡内基梅隆大学研究人员的研究发现，更多的社交活动可以增强免疫系统，提高你对感冒和流感的抵抗力。相反，社会孤立（不要与疏远混淆）是生病的主要风险因素。2
研究还表明，与肥胖相比，孤独和孤立对寿命的影响更大。在一项研究中，社交关系较少的参与者在 7 年的研究随访期内死亡的可能性比社交关系较多的参与者高 50%。
社交互动的这些好处可能是神经递质的有效混合物调节我们对压力和焦虑的反应的结果。
骑自行车是青春之泉吗？
说到骑行的好处，这里提到的 8 点真的只是一个开始。
研究表明，骑自行车的抗压力、促进心血管的特性使其成为名副其实的青春之泉。
伦敦国王学院的一项研究发现，骑自行车与较低的生物年龄相关。该研究比较了 2,400 对同卵双胞胎，发现每周骑车 2 小时的双胞胎年轻 十岁 ，从生物学上讲，比不骑的双胞胎。即使消除了 BMI（体重指数）或吸烟习惯等混杂变量，这种差异仍然存在。
根据首席研究员 Lynn Cherkas 博士的说法，“经常锻炼的人患心血管疾病、2 型糖尿病、所有类型的癌症、高血压和肥胖症的风险显着降低。身体在保护自己和再生新细胞方面变得更加有效。”
如何安全骑行
像任何活动一样，骑自行车应该正确和安全地进行。骑自行车时始终佩戴头盔和鞋子。
如果您是这项运动的新手，穿着防护服或护肘/护膝并不丢人。您也可以考虑从一条人流量少、平坦的自行车道开始，直到您的信心和体能增强。一开始不要使用夹式踏板，因为它们会使快速启动或停止变得困难。
不要被吓倒 - 骑自行车可以像你做的那样容易或困难。如有疑问，请将您的自行车保持在较慢的一侧。你很快就会变得更快！感觉你的健康水平随着时间的推移而提高是骑自行车最令人满意的事情之一。
外卖
骑自行车是一项健康且容易参与的活动，适合所有年龄段的人。
骑自行车非常适合健身、长寿和探索周围的世界，可以说是最全面的运动之一。也许有一个原因让那些学习骑自行车的人根本不会忘记它。
