虽然减脂的一种真正方法是热量不足，但有一些方法可以加速这个过程。通过优化你的新陈代谢和计划你的锻炼和饮食，你可以让你的身体有最好的机会燃烧最多的脂肪。
请继续阅读我们在准备餐点和零食时列出的最能燃烧脂肪的食物清单，并了解当您尝试减肥时的底线是什么。
1。鸡蛋
鸡蛋富含蛋白质和脂肪，非常令人满意。它们会减慢你的消化速度并告诉你的大脑你已经吃饱了——这可以防止暴饮暴食。
由于它们的维生素和矿物质含量，它们还支持我们身体用来燃烧脂肪的化学反应。
2。鸡
瘦肉蛋白质来源，如鸡肉，实际上比简单的碳水化合物需要更多的能量（或卡路里）来消化。当你处于热量不足的状态时，吃瘦肉蛋白还能保护你的肌肉量，而且瘦肉量比脂肪燃烧更多的卡路里。
3。三文鱼
三文鱼富含心脏健康的脂肪和蛋白质，支持健康的心脏并限制其他卡路里来源的暴饮暴食。一份鲑鱼所含的硒量约为您的身体优化甲状腺功能所需的 ⅔ 量。
4。希腊酸奶
希腊酸奶的蛋白质含量是普通酸奶的两倍，它支持你的瘦体重，是一种令人满意的零食。选择不加糖的版本以获得最大的好处。
5。乳清
与上面列出的所有蛋白质来源一样，乳清蛋白有助于在减肥的同时保持肌肉 - 这有助于减少脂肪。
选择像 Myprotein 乳清分离蛋白这样的乳清可以提炼蛋白质以限制碳水化合物和其他卡路里。
6。西瓜
甜甜的夏日美食，西瓜的好处就在它的名字里——它的高含水量（和纤维）使它在没有大量卡路里的情况下令人满意。选择含水量高的水果比干果更快地填饱你。
7。苹果
苹果富含可溶性纤维，可以真正抑制你饭前的食欲，减缓消化。可溶性纤维也与心脏健康有关——这是健身的关键组成部分。
8。蓝莓
蓝莓和其他浆果的水分含量高，糖分比其他水果低，而且不牺牲甜味。它们的高抗氧化剂含量也有助于保持健康。
9。芹菜
芹菜是著名的“负卡路里”食物——有些人声称消化芹菜所消耗的卡路里比吃它所消耗的卡路里更多。芹菜中的纤维和水分含量确实使其热量非常低——但不是无热量的。它仍然是一种非常令人满意的松脆小吃，和一些鹰嘴豆泥很相配。
10.西兰花
西兰花及其十字花科植物——如花椰菜和球芽甘蓝——含有超高的纤维和营养物质，可以让你的身体燃烧脂肪。尝试烘烤或生吃或蒸吃这些蔬菜——不同的方法提供完全不同的味道。
11.生菜
饭前吃沙拉实际上可以帮助燃烧脂肪。因为生菜的水分和纤维含量很高，它可以填满你的胃，并有助于控制你对其他食物的份量。尽量不要添加太多高热量的配料或调料，并坚持使用生蔬菜。
12.燕麦
一个简单的选择，让你的全谷物早餐，燕麦可以在前一天晚上准备好，或者在早上直接加入一些酸奶中。燕麦在烹饪过程中吸收了如此多的液体，最终结果是一部分感觉更大，更有饱腹感。
13.藜麦
藜麦是一种富含蛋白质的全谷物选择，对促进减脂有多种好处。偶尔尝试用藜麦代替燕麦，或者在午餐或晚餐时制作一批代替米饭。它也是汤中增加蛋白质含量的重要成分，也有助于保持饱腹感。
14.鳄梨
乳脂状的高脂肪水果鳄梨在许多方面都很强大，但令人满意的健康脂肪来源是健康新陈代谢的关键。虽然在尝试燃烧脂肪时吃脂肪感觉不对，但它可以限制暴饮暴食并让您保持热量不足，同时提供您的身体最佳功能所需的脂溶性维生素。
15.坚果酱
另一种健康的脂肪来源、杏仁酱、花生酱和其他坚果是让你感觉更饱、更持久的好方法。在你的零食中加入一些坚果酱——而不是普通的年糕或胡萝卜条——让它更令人满意，并减慢消化速度以防止饥饿。
16.奇亚籽
奇亚籽小而强大，有很多好处——其中许多要归功于它们的蛋白质和纤维含量。它们可以将液体转化为更稠的物质——想想奇异果布丁或添加到你的燕麦片中——并提供矿物质和维生素来支持脂肪转化为能量。
17.咖啡
虽然它可以促进新陈代谢，但请注意不要在咖啡中添加过多的糖或脂肪，从而抵消其能量增强作用。
尽管喝咖啡所消耗的卡路里可以忽略不计，但它可以帮助您在锻炼过程中更加努力，并在您完成健身课程后长时间燃烧脂肪。
18.绿茶
绿茶有很多好处，包括促进新陈代谢和大脑。这种益智茶可以以饮料形式使用，也可以作为补充剂来支持健康的新陈代谢。
19.辣椒
一点点香料可以增加你的新陈代谢，甚至有助于稳定血糖。与其他高风味成分（如大蒜和生姜）一起，这种香料不仅可以增强食物的风味。
20。肉桂
除了肉桂提供的甜味、温暖的味道外，研究表明它甚至可以帮助血糖水平正常化。稳定的血糖水平意味着随着时间的推移减少极度饥饿感和缓慢释放能量。
底线
即使您正在吃上面列出的所有食物，除非您处于燃烧脂肪的热量赤字中，否则它不会有任何好处。随着时间的推移保持一致的习惯，坚持锻炼而不是大幅削减，可以带来更可持续的减脂和更健康的生活习惯。
搭配燃脂锻炼时，您可以立即燃烧更多脂肪。
带回家留言
通过选择富含纤维、水分、维生素和矿物质的食物，您可以帮助控制饥饿感，并为您的身体提供优化新陈代谢所需的营养——并随着时间的推移燃烧更多的脂肪。
