水禁食正是它听起来的样子……在有限的时间内只喝水（并且经常吃东西）。即使它可能是快速减肥的一条有吸引力的途径，但这通常是不现实的，实际上并没有得到预期的结果。
禁水可能出于多种原因——出于宗教目的，为医疗程序做准备，或为获得健康益处。在您选择禁食之前，请继续阅读以了解更多关于它是什么以及您需要考虑的所有因素。
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什么是禁水？
禁水安全吗？
禁水有什么好处？
如何安全地快速跟随水。
什么是水禁食？
“禁食”一词意味着不吃任何食物和饮料——所以水禁食意味着除了水什么都不吃。禁食长期以来一直是不同宗教仪式的一部分，可能包括只禁食某些食物、所有食物或除水以外的任何食物。
它也被认为是一种通过一天或更长时间不进食来“清洁”你的系统的方法。
水禁食安全吗？
水禁食的安全性取决于您禁食的时间长短和您的健康史——必须考虑潜在的医疗状况。
断水的潜在危险如下。
禁水会导致脱水
虽然喝水是保持水分的一种明显方式，但我们的身体也依赖于我们所吃的许多食物中的水分，比如水果和蔬菜。
我们每天消耗的水中有多达 1/3 来自食物，因此在禁食时消耗您通常的水量可能不足以防止脱水。
它可能会导致失重
虽然考虑在禁水期间轻松减掉 1 磅或更多磅可能很有吸引力，但这种减重很可能反映了由于储存的碳水化合物和肌肉组织分解而损失的水重。
随着卡路里的消耗，我们的身体将分解储存的能量——不仅来自脂肪，还来自我们的瘦体重（其中含有高比例的水）。
营养不足
卡路里是我们身体的燃料——不吃任何食物，我们就不会给我们的身体提供任何燃料来运转。我们不仅需要卡路里来获取能量，而且食物中的微量和大量营养素对于我们身体的所有过程都是必不可少的。
任何不含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的饮食模式都营养不足，无法长期维持。
您可能会感到虚弱和头晕
如果您对碳水化合物有任何敏感性或血糖控制有问题，那么快速喝水可能会很危险。低血糖的症状与脱水的症状非常相似——两者的结合可能更加极端。
您可能会感到极度疲倦、虚弱、恶心或头晕。
斋戒结束后你可能会吃得过饱
禁水是极端的，需要大量的精神努力才能实现。在一天或更长时间不吃任何食物后，您可能会产生强烈的渴望并想要“庆祝”您的禁食结束——这很容易暴饮暴食并否定您努力争取的任何潜在好处。
它会使某些医疗状况恶化
断水可能会使某些医疗状况恶化，或导致饮食习惯紊乱。如果您想禁水，请务必咨询您的全科医生。
有什么好处？
- 禁水 可以促进减肥： 有几项研究表明，仅在短时间内禁食水对有益，因此隔日禁食或间歇性禁食成为一种流行的方法。
- 可以帮助调节饥饿感： 研究表明，禁食对瘦素和胰岛素都有影响，这两种激素会影响饥饿的调节。
- 是不是以为“排毒”身体： 因为食物的消化和废物的排泄需要身体做大量的工作，所以禁水被认为可以让你的消化系统、肾脏和肝脏暂时休息，以便在禁食后更有效地工作。
水禁食是为谁设计的？
水禁食的设计原因有很多——想要减肥、排毒或坚持宗教传统的人。根据期望的结果和您的健康状况，有不同的模式和禁水时间。
如何安全地快速追水
不建议孕妇、饮食失调或有健康问题的人禁食。 任何对水禁食感兴趣的人都应该先咨询他们的医生。
在你禁食之前
断水前要做的第一件事是与医疗专业人员交谈。确保在开始之前讨论任何医疗状况或对副作用的潜在担忧。
在开始禁食之前，建议逐渐减少卡路里摄入量，并在前几天遵循以水果和蔬菜为主的饮食。这将使仅喝水的快速感觉不像从完整的饮食模式过渡那样极端。
在断水期间
如前所述，禁水会导致脱水——需要你喝比平时更多的水。大多数禁水建议每天超过 2-3 升。
在断水期间，您不会消耗任何卡路里——虚弱和低血糖的副作用可能会使您难以进行任何剧烈的活动。可能难以集中注意力，因此当您必须驾驶或操作重型机械或参加重要考试时，不要快速计划用水。并确保不要进行剧烈运动。
禁水后
许多禁食会鼓励缓慢地重新引入食物，一项研究特别规定了在之后的头几天采用低脂纯素饮食。坚持水果、蔬菜、全谷类和瘦肉蛋白的健康饮食模式最有可能快速最大化您的饮水益处。
带回家的消息
水禁食是一种极端饮食，不应长时间或在没有医疗专业人员监督的情况下进行。虽然它作为宗教和其他传统的一部分已经进行了多年，但仍在研究断断续续或一次一天或更长时间禁食的全部长期影响。还有许多其他方法可以减轻体重或改善健康状况，而无需从饮食中去除所有食物。
