咖啡因和生育能力：全部真相

早上喝杯咖啡或茶是世界上大多数人的日常习惯。值得庆幸的是，少量咖啡因不太可能降低男性和女性的生育能力。

但是关于咖啡因如何以及是否会影响生育能力的故事还有很多。 以下是您需要了解的有关咖啡因在生育方面的利弊以及其他注意事项的信息。

图片来自ecowatch.com

研究对咖啡因和生育能力的看法

大多数关于咖啡因和生育能力的研究都一致认为，少量到适量（每天 1-2 杯）含咖啡因的饮料不会产生负面影响。让我们把这项研究分为两类，再深入一点。

• 咖啡因与女性生育能力
• 咖啡因与男性生育能力

咖啡因和女性生育能力

咖啡与女性的生育问题始于 1988 年，此前一项研究发现，每天喝一杯咖啡的女性的生育能力是不喝咖啡的女性的一半。

然而，最近的研究未能证实这种联系。

2012 年对 3,000 多名丹麦女性进行的一项研究发现，适量的咖啡因根本不会对生育能力产生负面影响。其他主要发现包括：

• 每天摄入超过 300 毫克咖啡因（远远超过一杯咖啡中的咖啡因）的女性的生育率与每天摄入 0-100 毫克的女性相似。
• 每天喝≥2 份茶的女性比不喝茶的女性更容易生育。
• 每天喝 3 份苏打水的女性比不喝苏打水或每天 1 份苏打水的女性生育能力差。

这些研究人员并没有真正解释为什么一种含咖啡因的饮料——苏打水——对生育能力的影响比其他饮料差得多。但熟悉 Kiltz 博士方法的人都知道，有一个简单的解释：苏打水的高糖含量意味着它会产生降低生育能力的炎症。）

要点：如果您是一位想要怀孕的女性，您可以享受早晨的一杯咖啡或下午茶——可能两者兼而有之。

请务必记录您的总摄入量，并将苏打水和能量饮料换成无糖咖啡或茶。关于能量饮料和女性生育能力的判决也出来了，所以现在要谨慎行事。

咖啡因和男性生育能力

2017 年的一项研究调查了咖啡和茶与接受生育治疗的夫妇的成功之间的关系。本研究的主要发现包括：

• 每天饮用 300 毫克（约 2 杯咖啡）咖啡因的夫妇，早期流产或自然流产 (SAB) 的风险增加。
• 每天喝 600 毫克（约 4 杯咖啡）咖啡因的夫妇早产的风险增加了一倍。

这项研究还发现，咖啡因不会延迟受孕或对接受体外受精的夫妇的怀孕率产生负面影响。

其他几项研究证实，咖啡因不会降低精子质量或导致精子 DNA 损伤。

看来男性的生育能力不会受到少量到中等量的咖啡因的负面影响，但最好将您的摄入量限制在每天 2 杯或更少的含咖啡因饮料。

要记住的其他生育因素

每当我们谈论生育能力时，请记住这是一个非常复杂的过程。女性的身体要经历多少生理循环才能怀孕、保持怀孕并生出健康的宝宝，这几乎是奇迹。

生育力的复杂性意味着大多数可用的生育力研究都充满了混杂变量。 生育力研究依赖于受试者的记忆和准确报告——在这些受试者一生中最情绪化、压力最大的时期之一。这些研究也未能捕捉到快速受孕并“自然怀孕”的女性的经历。

咖啡因研究的另一个问题：任何给定饮料中的咖啡因含量都可能非常不一致。咖啡的咖啡因含量可能会因使用的咖啡豆种类和制作方式而有很大差异。

然后可能是最大的潜在混淆变量：生活方式。许多细心的准妈妈在怀孕期间完全回避咖啡因。

在咖啡因方面不小心犯错的妈妈也可能在吸烟或饮酒时更小心翼翼。显然，这两种活动都可能对生育能力产生非常负面的影响，这比咖啡因的影响要大得多。

最后，咖啡因经常被患有抑郁症或子宫内膜异位症等健康问题的人滥用。过量饮用含咖啡因饮料的女性可能会降低生育率，这不是因为摄入咖啡因本身，而是因为这些隐藏的健康问题。

你摄入了多少咖啡因？

值得庆幸的是，谨慎行事并不意味着完全放弃咖啡因。

像 Kiltz 博士这样的生殖专家只是建议将咖啡因摄入量限制在每天 100 毫克——最多 200-300 毫克。 毕竟，咖啡因仍然具有一些可能使孕妇受益的促代谢特性。

这些建议允许多少咖啡或茶？下面的图表应该可以帮助你做出决定——下面是不同类型咖啡的咖啡因含量。

如您所见，咖啡中的咖啡因含量很快就会增加。以下是茶的统计数据：

软饮料和能量饮料也含有咖啡因。并且不要忘记，在最大限度地提高自然生育能力时，它们的含糖量是另一个潜在的问题。

最后但并非最不重要的一点是，可可产品还含有一些咖啡因。然而，与上面提到的软饮料不同，可可具有多种抗氧化和抗炎功效。

其他生活方式因素

除了不要过量摄入咖啡因（并放弃软饮料！），您还可以采取其他措施来保护您的生育能力。

戒烟

任何类型的烟草使用都会降低您的生育能力，因此请远离电子烟、吸烟或咀嚼烟草。其实远离all 含尼古丁的产品。

研究表明，吸烟会使卵巢过早老化并耗尽身体的卵子供应。好像这还不够，它还会过早老化你脸上娇嫩的皮肤。

限制酒精

在怀孕前或怀孕期间限制饮酒也很重要。母亲饮用的酒精会直接进入正在发育的婴儿的血液中，在此过程中损害大脑和器官的发育。

这种早期损伤会导致永久性问题，包括广泛的结构、发育、认知和行为障碍。在美国，产前酒精暴露是可预防的主要原因 出生缺陷。

酒精令人愉快的社会影响使一种饮料很容易导致另一种饮料，因此我们建议在怀孕期间完全戒酒。尚未确定胎儿饮酒的安全水平，所以不要冒险。

不要过度运动

与酒精不同，运动对生育能力的影响可能是正面的，也可能是负面的，具体取决于剂量。

少量的低压力、愉快的运动可能对一个人的生育能力有好处。然而，过多的运动会阻止排卵并减缓重要的妊娠激素（如 黄体酮）的产生 .

如果你是一名敬业的运动员，减少运动可能会让人觉得不自然。考虑用瑜伽、步行、游泳或骑自行车等温和的运动来代替高强度的训练。这些运动可以让您保持运动而不会过度劳累。

尤其是游泳，为孕妇提供了低风险的好处。动物研究表明，游泳母亲的婴儿大脑发育得到改善，人类研究表明，游泳可能会降低母亲早产的机会。

图片来自whattoexpect.com

避免毒素

孕妇也应该不惜一切代价尽量避免环境毒素。从大豆食品中的植物雌激素到许多塑料产品（如水瓶）中发现的 BPA，一切都会对生育能力产生负面影响。

2008 年的另一项研究发现，在工作中暴露于毒素的男性比没有暴露的男性更容易出现不育问题。

外卖

最大限度地提高您的生育能力需要身体、心理和精神因素的完美结合。

避免过量的咖啡因是避免怀孕时不必要的并发症的一种聪明而简单的方法。

现有研究表明，最好将咖啡和茶的摄入量限制在每天不超过 100 毫克的咖啡因，最多 200 毫克。

完全戒掉含糖软饮料和能量饮料可能更重要——这些饮料只会通过促进炎症和因胰岛素升高导致荷尔蒙失衡而损害您的生育能力。

考虑其他生活方式因素也很重要。避免酒精、烟草、剧烈运动和环境毒素都是以自然方式最大限度地提高生育能力的有效方法。你未来的宝宝会感谢你的。