知道如何平衡你的水摄入量并获得足够的液体，而不会过度，是保持女性最佳健康和保健的关键。
你知道你需要每天喝水才能保持健康。
但是多少水太多了，你可以做些什么来防止水过多和与之相关的医疗问题？
了解更多关于一些简单指南的信息可以帮助您在确定每日饮水量时做出正确的选择。
什么是水毒性？
如果你喝太多水，可能会发生水中毒或水中毒。
虽然很少见，但如果您没有摄入足够的电解质（尤其是钠）来平衡大量饮水，这种情况可能会很危险。
虽然饮用水对于避免脱水和与之相关的负面健康影响至关重要，但超载可能比您想象的更危险。
多少水才算太多？
每个人都不同，因为出汗和其他身体机能流失的水分因人而异。
研究表明，每小时喝 2 夸脱（8 杯）水似乎很危险，但这取决于您的体型、肾脏可以从体内排出的水量以及该过程的效率。
最重要的是，如果您在短时间内摄入大量水，请确保您摄入钠或其他电解质，并注意脱水以外的水中毒迹象。
水中毒的症状是什么？
如果您在短时间内喝了很多水，请注意以下水中毒症状。
如果您遇到它们，则可能是您喝了太多水。
- 恶心
- 呕吐
- 头痛
- 肌肉痉挛
- 肌肉无力
- 双重视觉
- 血压升高
- 疲倦
- 混乱
- 呼吸问题
- 感觉功能不佳
在严重的缺水情况下，您还可能会出现脑损伤、癫痫发作，甚至昏迷。
喝太多水而钠含量不足会增加颅内压力，这是导致上述许多体征和症状的危险因素。
虽然很少见，但在某些情况下，水的毒性甚至可能是致命的。
如果您出现严重的水中毒症状，例如意识模糊、视力问题、呼吸困难、癫痫发作或呕吐，请饮用电解质饮料或吃咸味零食，并立即就医。
越早平衡液体和电解质，就越有可能避免严重的医疗问题。
我应该喝多少水？
您每天应该喝的水量取决于您的体型、活动水平、身体成分以及您的身体每天因出汗而流失的液体量。
作为一项规则，女性每天需要超过 11 杯液体来维持最佳的身体机能并避免与脱水相关的不受欢迎的副作用。
你可能需要更多或更少，因为每个女人都是不同的。
为确保您每天摄入足够的液体，请确保您的尿液呈淡黄色或清澈，而不是深黄色或褐色，这可能表明脱水。
根据克利夫兰诊所的说法，在 24 小时内排尿 6 到 8 次是正常的。
这只是一个指导原则，但如果你小便的次数比这少很多或多得多，则可能是液体过少或过多。
此外，在锻炼前后称体重。如果你在运动过程中体重减轻了，你很可能脱水了。
下次您完成剧烈或持久的汗水训练时，请记录您的液体摄入量。
考虑以下补水指南：
- 运动前 2 小时：喝大约 17-20 盎司的水（2-2.5 杯）
- 运动期间每 10-20 分钟：喝约 7-10 盎司水（约 1 杯）
- 运动后：因出汗而减轻的每磅体重（约 2-3 杯）喝大约 16-24 盎司的水
遵循这些一般准则可以帮助您避免脱水和与之相关的不愉快症状。
加入我们的健美妈妈 30X 计划
FM30X 是第一个专为像您一样忙碌的妈妈设计的可持续减肥计划……
了解更多加入我们的健美妈妈
30X 程序
加入我们的 FIT MOTHER 30X 计划
FM30X 是第一个专为*忙碌*像您这样的妈妈设计的可持续减肥计划……
了解更多>
脱水的迹象是什么？
如果你感到口渴，你可能已经脱水了。
留意以下一些你喝水太少的迹象：
- 口渴了
- 湿冷的皮肤
- 发冷
- 头痛
- 头晕
- 恶心
- 心率加快
- 口干
- 呼吸急促
- 肌肉痉挛
- 疲劳
严重脱水是一个严重的医疗问题，会增加您中暑或中暑的风险。
您还可能会因脱水而出现肌肉分解。
在严重脱水的情况下，您可能需要就医以降低出现严重问题的风险。
脱水可能与锻炼时喝太多水一样危险。
在炎热的户外活动时，尤其是在锻炼期间，请始终随身携带水，并在持续时间超过 60 分钟的耐力锻炼期间服用电解质饮料或零食。
免费获得
“健身妈妈”快速开始
（膳食计划 + 锻炼）
让我们向您展示如何在本周开始减肥！我们将通过电子邮件向您发送我们的免费膳食计划和锻炼 + 电子邮件指导。
是的！获取我的免费计划免费获得
“适合妈妈” 跳跃
（膳食计划 + 锻炼）
如何避免水中毒？
知道多少水是太多并不是您可以用来避免水中毒的唯一有用指南。
用电解质平衡高水摄入量可以降低水过载和相关症状的风险。
例如，如果您连续运动超过 60 分钟，除了水之外，还可以饮用运动饮料、运动凝胶、水果、果汁或椒盐脆饼，以使电解质进入您的身体并平衡大量的水摄入量。
倾听你的身体。
如果您感到精力充沛、不口渴、没有出现脱水或水中毒症状，并且在运动期间大约每 10-20 分钟喝一次水，那么您很可能获得了适量的液体。
确保在运动 60 分钟后补充电解质，尤其是在炎热的夏季。
加入我们的健美妈妈 30X 计划
FM30X 是第一个专为像您一样忙碌的妈妈设计的可持续减肥计划……
了解更多加入我们的健美妈妈
30X 程序
加入我们的 FIT MOTHER 30X 计划
FM30X 是第一个专为*忙碌*像您这样的妈妈设计的可持续减肥计划……
了解更多> 我应该选择哪些电解质来源？
如果您的锻炼时间超过一个小时，并且需要健康的电解质饮料来平衡高水摄入量、优化运动表现并避免水中毒和与之相关的不适症状，请考虑以下选项：
- 椰子水
- 与水果或 100% 果汁混合的水
- 果汁
- 西瓜水
- 低糖运动饮料
- 注入电解质的水
- 水果冰沙
- 水果
- 运动凝胶
锻炼后，选择营养丰富的蛋白质奶昔、蛋白质强化（低糖）巧克力牛奶或其他健康的锻炼后零食来补充电解质、碳水化合物和蛋白质，帮助身体在锻炼后恢复。
填满你的盘子，在几个小时内吃一顿均衡的饭菜：
- 半份非淀粉类蔬菜（蔬菜、黄瓜、甜椒、西红柿、西兰花、花椰菜、芹菜、芦笋、西葫芦等）
- 四分之一的食物富含蛋白质食物，如烤鸡、鱼、鸡蛋或豆腐
- 四分之一的富含纤维的淀粉（藜麦、糙米、红薯、玉米、豌豆、干豆等）
不要忘记在您的膳食计划中添加牛奶、希腊酸奶、低脂白干酪、杏仁奶或其他富含钙的食物，以及橄榄油、鳄梨、坚果、种子或坚果酱等有益心脏健康的脂肪。
你应该担心喝太多水吗？
在大多数情况下，您不必担心喝太多水。
事实上，许多美国人没有喝足够多的水，并且长期脱水。
每天摄入足够的液体可以保持高能量水平，优化运动表现，并降低不必要的体重增加、超重和肥胖的风险。
但是，如果您经常去洗手间，出现水中毒症状，或者您在炎热的户外活动或长时间保持活跃，请在补水计划中添加电解质。
使用以下指南来衡量您的液体摄入量的有效性：
- 我的尿液是清澈还是淡黄色？
- 我每天上厕所大约 6-8 次吗？
- 我感到精力充沛吗？
- 我没有异常或不愉快的症状吗？
如果您对上述问题的回答是肯定的，那么您很可能会保持水分充足而不会出现体液过多的风险。
我应该如何调整液体摄入量以减轻体重？
如果减肥是您的目标，那么增加液体摄入量可以优化脂肪燃烧效果。
研究表明，饭前30分钟喝2杯水是一种有效的减肥策略。
起床时喝大约 2 杯水，每餐前喝 2 杯水。
这样做可以帮助您感到饱腹感，减少进餐时暴饮暴食的风险，并保持您的新陈代谢旺盛。
此外，吃健康食品并加入有组织的营养计划，以优化长期健康的体重管理。
专注于吃不含淀粉和淀粉的蔬菜、营养丰富的蛋白质食物、水果、有益心脏健康的脂肪、豆类、全谷物、坚果、种子、鳄梨、橄榄油和其他植物油，以达到或保持您的目标体重。
每晚保证充足的睡眠，并保持较低的压力水平。
考虑加入 Fit Mother 项目！
加入后，您将获得燃脂锻炼、定制膳食计划、医学专家的健康指导、健身妈妈社区支持、营养食谱等等。
试试 Fit Mother Project 免费膳食计划和锻炼，从今天开始！
