如果您想减肥，您可能听说过 Mayr Method 饮食，但想知道这种减肥计划是否安全有效。
有很多时尚饮食，很难分辨什么是真实的或什么只是噱头。
我们发现了行之有效的方法，可以帮助您减肥和保持健康，同时平衡您的忙碌生活并帮助您的家人过上更健康的生活。
尽管如此，仍然有很多信息（和错误信息），所以我们想尝试帮助您了解所有信息。
了解有关 Mayr Method 饮食的更多信息以及它是否适合您可以帮助您实现健康、健身和减肥目标！
这是你需要知道的。
什么是迈尔法饮食？
Mayr Method 饮食计划，也称为 Viva Mayr Diet，是基于 100 年前由奥地利医师 Franz Xaver Mayr 医学博士创建的 Mayr Cure。
一些名人，包括 Rebel Wilson，在遵循 Mayr Method 计划的同时有效地减轻了体重。
这种减肥饮食包括四个关键组成部分：
- 营养与肠道健康
- 运动
- 医药
- 意识
它基于这样一种信念，即人们会以典型的饮食方式和食物毒害他们的消化系统。
Mayr Method 计划将传统疗法与补充医学相结合来治疗健康问题（如果存在），并使用运动和适当的营养来提高心理意识。
Mayr Method 饮食创造者吹捧更平坦的腹部、更多的能量和发光的皮肤。
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了解更多> 遵循迈尔法饮食时我应该期待什么？
遵循 Mayr 方法减肥法时，您将专注于改善肠道和整体健康状况。
计划在遵循 Mayr Method 饮食计划时进行以下更改：
营养与肠道健康
遵循迈尔减肥法时，请遵循以下营养指南：
- 从糖和咖啡因排毒计划开始
- 停止吃零食
- 减少乳制品的摄入量
- 减少含麸质食物的摄入，包括小麦、大麦和黑麦食品
- 长时间咀嚼食物（每一口食物咀嚼 40-60 次）
- 吃高碱性天然食物，如水果、蔬菜、豆腐、坚果、种子、豆类和鱼
- 避免高度加工的食物
- 吃饭时注意正念
最重要的是，遵循 Mayr 方法饮食时，您将主要吃健康的全食物，并且总体上摄入更少的卡路里。
锻炼
Mayr Method 减肥计划不仅仅是改变你的饮食习惯。
除了吃健康食品外，您还需要定期锻炼，每周最多锻炼 6 天。
将心血管锻炼与阻力训练相结合，以获得最佳效果。
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医药
针对慢性病风险因素进行正确的治疗可以显着降低您患上糖尿病、心脏病或癌症等使人衰弱的疾病的几率。
除了改变健康的生活方式外，还需要定期去看医生，以适当控制血压、胆固醇或甘油三酯，并在必要时进行治疗。
如果您的医生建议您服用治疗慢性病的药物，您可以在开始减肥时减少剂量或完全不需要药物。
意识
每次吃东西时，都要专注于手头的任务，以免分心和摄入过多的卡路里。
常见的干扰包括玩手机、看电视、阅读、打电话或与朋友交谈。
迈尔法减肥法安全有效吗？
只要您在遵循迈尔法饮食时不严格限制卡路里或食物，这种饮食方式是安全有效的。
以下是饮食的关键：
吃碱性食物
许多完整的、最低限度加工的食物，如水果、蔬菜、豆类和坚果，天然碱性更高，这就是为什么在选择迈尔法饮食时吃碱性食物是个好主意。
但是，您不必只吃碱性食物，因为如果您身体健康，您的身体可以自行控制 pH 值。
每一口食物咀嚼 40-60 次
每一口食物咀嚼 40-60 次既乏味又费时，而且在每种情况下都不现实。
但是，此策略可能会帮助您减慢进食速度并减少总体卡路里摄入量，这在您尝试达到目标体重时是有益的。
尼克斯糖和咖啡因
消除糖分是一种极好的健康饮食策略，但是当您习惯喝咖啡或茶时减少咖啡因会消耗您的能量。
事实上，研究表明，咖啡因可以增加你的新陈代谢，帮助减肥，降低体重指数（BMI）和体脂。
但是，请避免含咖啡因的苏打水，因为它们含有添加的糖分，会导致不必要的体重增加。
避免吃零食
只要您在进餐时不要过度放纵，避免吃零食是减少总卡路里摄入量以减轻体重的一种方法。
但是，您不必完全不吃零食即可有效减肥。
事实上，在某些情况下，不吃零食会导致餐间疲劳或过度放纵。
每隔几个小时左右吃一顿小餐或点心。
减少乳制品
按照 Mayr Method 饮食计划的创建者的建议，减少乳制品的摄入量并不是减肥的必要条件。
事实上，希腊酸奶、低脂白干酪和低脂牛奶等低脂乳制品可为您提供身体正常运作所需的优质蛋白质、钙和维生素 D。
研究表明，吃富含钙质的乳制品似乎可以促进减肥女性的体重减轻并改善身体成分。
所以，没有必要不吃奶制品，但如果你想避免它们，可以选择钙强化植物奶或酸奶。
避免麸质
避免含有麸质的食物也不是减肥所必需的，但如果您患有乳糜泻或麸质过敏，则应避免食用小麦、大麦和黑麦产品。
但是，请避开高度加工的含麸质产品，例如白面包。
练习正念
按照 Mayr Method 饮食的创建者的建议，使用正念通常是一种有效的减肥方法。
虽然您不必咀嚼食物一定次数来消耗更少的卡路里，但慢慢进食是一种很好的减肥策略。
吃饭时不要分心。
有没有更好的方法来获得类似的好处？
如果 Mayr Method 饮食似乎过于严格，并且您更喜欢可以长期坚持的膳食计划，请考虑加入 Fit Mother Project FM30X。
当遵循这种均衡、健康的减肥生活方式计划时，期望：
吃多种健康食品
Fit Mother Project 计划非常均衡，这意味着您将吃到各种营养丰富的食物，例如：
- 水果
- 非淀粉类蔬菜
- 淀粉类蔬菜
- 全谷物
- 坚果和种子
- 豌豆、豆类、扁豆和其他豆类
- 鱼、鸡肉、鸡蛋、豆腐和其他蛋白质食物
- 鳄梨、橄榄、橄榄油和其他有益心脏健康的脂肪
当然，如果您喜欢遵循特殊类型的饮食，例如素食、纯素食或鱼素膳食计划，您可以调整 FMP 菜单以满足您的个性化需求和偏好。
接收自定义膳食计划
通过 Fit Mother Project，您可以获得根据您的生活方式、健康和体重管理目标定制的膳食计划。
通常，您将在每个盘子的一半中加入非淀粉类蔬菜，在盘中的四分之一中加入富含纤维的淀粉，在剩余的四分之一中加入有营养的蛋白质食物。
使用 Fit Mother Project 膳食计划减肥时，您不必担心营养不足或疲劳。
事实上，在选择均衡的减肥计划时，您的能量水平会大大提高。
获得激励
保持减肥的动力通常是成功的一半，因为您的情绪会阻碍您实现理想体重。
作为 Fit Mother Project 的成员，您会收到来自健康专家的时事通讯和电子邮件激励支持，以增加您坚持减肥和健康饮食计划的机会。
您还可以访问私人 FMP 社交媒体群组，包括像您一样健康的妈妈提供的激励支持。
如果您患有影响饮食模式和卡路里摄入的慢性压力、焦虑或抑郁，请咨询医生，了解可能的心理健康治疗方法，这些治疗方法可以让您在减肥期间放松或提高情绪和动力水平。
进行燃脂锻炼
改变饮食并不是获得和保持健康和苗条的唯一必要部分。
定期锻炼对于实现目标体重并终生保持至关重要。
借助 Fit Mother Project，您可以参加各种专为满足忙碌女性需求而设计的燃脂锻炼。
如果您每天至少抽出 30 分钟的锻炼时间，就可以优化健康饮食改变的结果。
此外，尝试一整天都保持运动——不仅仅是在锻炼期间。
争取完成至少 45 分钟的日常活动，让您的身体保持运动，例如做家务、户外庭院工作、杂货店购物、烹饪或遛狗。
获取健康食谱
知道如何烹制营养美味、味道鲜美的食物，对于长期维持减肥和减少慢性病非常重要。
有了 Fit Mother Project 计划，您将获得全家人都会喜欢的健康、均衡、美味的食谱！
FMP 食谱富含蛋白质、纤维、健康脂肪、维生素和矿物质，因此您在减肥过程中不会感到被剥夺或疲倦。
服用膳食补充剂
减肥期间服用膳食补充剂的重要性有两方面。
补充剂可以降低维生素、矿物质和其他营养缺乏症的风险，并最大限度地提高能量水平。
一些女性减肥补充剂，如蛋白质棒、蛋白质奶昔和纤维补充剂，有助于增强饱腹感，从而更容易摄入更少的卡路里来减肥。
接受健康和营养教育
有时，仅仅了解更多关于营养和健身的知识，以及如何确保为身体摄取正确的必需营养素，是减轻体重、保持健康和降低患慢性病风险的最佳方法之一。
Fit Mother Project 提供营养教育和来自医学专家的电子邮件支持，以及每周时事通讯，让您了解如何优化饮食中的营养成分、达到目标体重和终生保持健康。
设定目标
设定目标是达到理想体重的最佳方式之一。
研究表明，与不设定目标相比，设定目标会带来更大的长期减肥效果。
选择每周称重、腰围、运动完成时间、睡眠时间和营养目标。
目标是每周减掉大约 1-2 磅，以安全、有效的速度减肥，并达到可以终生维持的目标体重。
设定目标，避免含糖饮料、甜食、高度加工食品、油炸食品、精制谷物、酒精饮料和许多快餐食品。
你可以时不时地让自己度过一个欺骗日，但要尽可能地杜绝垃圾食品。
自我监控
自我监控健康和健身参数，以在整个旅程中跟踪减肥进度。
在日记中记录您的食物摄入量、运动分钟数、睡眠时间、体重等，让自己对实现自己设定的目标负责。
研究表明，每天称重比不频繁称重更有效。
倾听你的身体
无论您是遵循 Mayr Method 饮食还是 Fit Mother Project 饮食计划，在营养、健身、睡眠以及整体健康和保健方面倾听您的身体非常重要。
如果您感到饥饿，请吃健康的零食或正餐，并在感到饱时停止进食。
当您的身体需要更多这些必需营养素时，您的身体可能会渴望富含维生素 C 的食物，例如柑橘类水果，或富含蛋白质的食物，例如鸡肉、鱼、鸡蛋或豆腐。
迈尔法饮食适合您吗？
虽然 Rebel Wilson 和其他名人在遵循 Mayr Method 膳食计划时吹捧成功，但这种饮食并不适合所有人。
如果它对您的口味过于严格，请知道您还有其他均衡的选择。
Mayr Method 计划中使用的许多原则，例如吃全食、减少添加糖分、定期锻炼以及在进食时使用正念，无论您的体重和健身目标如何，都值得采用。
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