万一你错过了，燕麦奶无处不在。
2021 年燕麦奶市场价值 21.9 亿美元，预计到 2028 年将发展到 64.5 亿美元。
一个动机燕麦奶也可能如此时尚，它是一种不含乳制品的选择，也不含坚果和大豆，这是两种不同的常餐过敏反应。
（燕麦也是天然无麸质的，尽管这通常不是牛奶的优先事项）。
另一个借口也可能是许多制造商在他们的燕麦奶中添加脂肪以帮助其起泡，从而制作出浓郁的拿铁咖啡和令人愉悦的拿铁艺术品。
而且燕麦奶不仅可以用来制作浓缩咖啡！
你应该在几乎任何食谱中使用它而不是牛奶——冰沙、烘焙食品、奶油汤、酱汁等等——或者只是把它倒在麦片上或喝一杯加饼干。
下面是一些最好的燕麦奶选择之一，它们也可以广泛获得。
他们都在营养方面做得相当有效，所以要努力尝试一下，看看你想要最好的。
1。 Califia Farms 零糖燕麦奶
水、燕麦、葵花籽油、矿物质、盐和罗汉果重点混合制成这种奶油植物饮料。
与不同的燕麦奶相比，Califia Farms 的零糖选择的碳水化合物含量相当低，每 100 卡路里的杯子只有 12 克和 0 克糖。
您每天还需要五分之一的钙。
在线购买或在您附近的零售商处购买。
2。燕麦低脂燕麦奶
Oatly 为其燕麦奶提供额外的营养维生素和矿物质，让您获得维生素 D (20%)、钙 (25%)、铁 (2%)、钾 (8%)、维生素 A (20%)、核黄素 ( 45%)、磷 (20%) 和 B12 (50%) 在 90 卡路里的低脂肪杯中。
从中获取一半的维生素 B12 相当不错，因为它对粉红色血细胞的形成、神经功能和 DNA 合成很重要。
而且因为它通常存在于动物餐中，所以像这样的强化牛奶选择对纯素食者和素食者来说都是不错的选择。
在亚马逊或您附近的零售商处购买 Oatly。
3。 Planet Oat 正宗燕麦奶
Planet Oat Authentic 是一种仅含有 90 种能量且不添加糖分的替代选择，富含钙、钾、核黄素和营养维生素 A、D 和 B12。
燕麦奶还含有结冷胶，这是一种纯碳水化合物，有助于稳定饮料并增加稠度。
不要被这种“口香糖”添加所迷惑——根据 EFSA 中披露的 2018 年文章 （欧洲食品安全局）期刊 ，结冷胶可以安全吞食。
在您附近的零售商处购买。
4。 Pacific Meals 天然燕麦正宗
此功能也可能是这一系列中热量最高的，每杯 130 能量和 25 克碳水化合物，但它还含有 4 克蛋白质。
对于那些担心 17 克糖（眼睛好）的人，不要害怕——它们是纯天然的。
Pacific Meals Oat Authentic 网页上的常见问题解答部分解释说，在他们将燕麦变成“牛奶”的过程中，添加了酶来中断燕麦，从而产生这些纯糖。
然而，根据美国食品和药物管理局 (FDA) 指南，这些糖应在饮食面板中列为“添加糖”。
对于那些测试成分表的人来说，你不会发现任何糖分潜入其中。
在亚马逊上购买。
5。 Silk Oat Yeah The Plain One Oatmilk
Silk 可能是各种牛奶制造商的重要公认名称之一，它从主食豆奶扩展到燕麦奶。
众多最低卡路里选择中的另一种，它们的普通选择以每杯 120 能量提供。
它还提供钙 (35%)、维生素 D (20%)、核黄素 (25%)、维生素 A (25%)，以及每天高达 100 件的维生素 B12。
在线购买或在您附近的零售商处购买。
6。艾姆赫斯特牛奶燕麦
这种燕麦奶——或他们希望命名的“牛奶燕麦”——仅由 5 种物质制成。
虽然 Elmhurst 没有在组合中添加任何口香糖，但它确实添加了蔗糖和“纯口味”。
尽管如此，它只提供多达 4 克的糖，这并不像许多不同的牛奶那样危险。
从好的方面来说，一杯可提供 4 克蛋白质，这是您在燕麦奶中发现的最高含量之一。
在亚马逊上购买。
如何发现最好的燕麦奶的提示
购买燕麦奶时，请记住大多数制造商在物质和饮食方面的可比性。
然而，“与所有非乳制牛奶一样，您需要确保它没有添加糖分，”The Small Change Eating 饮食方案的创建者 R.D.N. Keri Gans 说/em> .
“可悲的是，燕麦奶的蛋白质含量低于普通牛奶或豆奶，但绝大多数制造商提供 2 到 4 克，这比大多数不同的非乳制品选择要多，”她提供道。
“大多数制造商还提供 2 到 4 克对心脏有益的纤维（比普通牛奶更多），并添加了钙和营养维生素 A 和 D。”
当您仔细阅读零售商提供的所有燕麦奶选择时，最好的办法是了解饮食标签，以便准确了解您所得到的。
