您致力于更健康的生活方式，并且每周都在进行多次锻炼。您改变了垃圾餐点心、加工食品和精制糖，每周准备餐点和更健康、部分控制的零食。
那么你的整个怎么来的？ 身子疼，肚子没了？
每当你修改你的减肥计划时，你可能会在一段时间内感到完全不同。
这就是当你吃得更健康时你的体质会发生什么（以及为什么你不应该放弃你的新习惯）。
为什么您的饮食习惯可能会让您感到恶心
在过上更健康的生活方式后感到有点不适的情况异常频繁。但是，当您有任何疑问时，请联系您的医生以确保安全。
如果您不久前进行了一次稳固或突然的交换，您可能不会立即真正感受到自己的最佳状态。原因就在这里。
1。你没有保持水分。
某些饮食，尤其是低碳水化合物饮食，可能会导致您的身体流失额外的水分。
即使是那些保持正常饮水量的人，你最终也可能会出现轻度脱水，这可能会导致头晕、心跳加快和呼吸加快。
你的水合作用阶段的一个极好的指标是你小便的颜色。黄色越浅，越高。暗黄色小便是一个透明的信号，表明喝水很好，统计。
2。你的减肥计划太过分了。
从传统的美国减肥计划过渡到限制卡路里的计划或严格的消除减肥计划（假设：生酮或素食主义者）可能会对身体造成冲击。
“每当你把所有的谷物都拿出来时，你也会失去纤维，”塔克说。 “便秘之类的问题可能会发展成真正的困难。不管你有什么减肥计划，你都需要大量的纤维来维持你的消化过程。”
如果您要减少肉类或其他动物商品，请确保将它们换成健康的全餐，例如瘦肉蛋白和有益健康的脂肪。
3。您的减肥计划缺乏重要的维生素。
消除所有种类的食物，如茄属植物或豆类（直到有采取行动的医学动机）也可能会从你的减肥计划中消除重要的维生素。
“当你完全消除任何膳食类时，你也会消除膳食提供的饮食，”塔克说。 “如果您消灭一类食物，请注意从不同地点供应关键维生素。
同时，如果你吃了大量的培根和鳄梨，但绝不吃蔬菜，你的体质也可能会告诉你饮食不足。”
4。你的减肥计划能量太低了。
您的思想和身体需要逐渐提供能量来正常执行。如果您的盘子里没有足够的食物来维持一天的体质，那么您就不会真正感受到自己的最佳状态。
塔克说，在大多数饮食中，“碳水化合物会让你头脑发热”。 “在低碳水化合物饮食中，就像生酮减肥计划一样，让你的大脑充满脂肪。”
两种方法，她都说，吃足够很好 吃饭。
“过多的卡路里限制会导致你的身体在脂肪或碳水化合物类型中的短期气体过期，”塔克解释道。 “仅此一项就可能让你感到恶心。”
当你吃得更健康时，你的体质会发生什么？
每当您转变为更健康的生活方式并决定进行更清洁的饮食和普通的训练时，您的体质会比减轻体重更有效。
您的减肥计划会影响您的大脑化学反应、肠道微生物组，甚至是您的激素制造。
下面就来看看当你清理你的消费时会发生什么，以及影响你身体不同区域的方式。
消化
您可以了解的一些最常见的消化体征是：
- 消化减慢（或偶尔便秘，由于低纤维减肥计划或未摄入足够的液体）
- 上厕所的次数增加（由于纤维消耗量增加）
- 腹部绞痛（再次感谢纤维！）
- 恶心
你的肠道微生物组可以在改变你的饮食方式的几天内发生变化，所以你可能会感受到这种转变的后果，“特别是如果你以前吃过很多加工过的食物，”Barbie Tucker, R.D., L.D., M .Ed，一位在亚特兰大执业的注册营养师。
而且，对于那些已经转向生酮或其他低碳水化合物减肥计划的人来说，由于高级碳水化合物和纤维的稀缺，你的体质可能会缓慢下降。
“据说我们每天摄入 25 到 30 克纤维，”Tucker 说。
“如果您发现自己无法使用洗手间，这可能表明您在新的减肥计划中缺乏足够的纤维。”
另一方面，你的体质也可以用来消化大量的糖和简单的碳水化合物，现在要求它更加努力地阻止额外的营养丰富且纤维含量更高的食物。
“当消化点出现时，最常见的是缺乏纤维或水合作用不足，”塔克说。 “盘点一下你喝水的频率，并考虑你是否在每餐中都含有足够的纤维。”
心理健康
执行减少添加糖的任务？您可能会专长：
- 并发症
- 恶心
- 头晕
对老鼠进行的一项研究证实，当再次减少添加糖时，大脑需要时间来适应不接受多巴胺糖提供的常见打击。
一项人类检查表明，长期食用糖分（来自糖果餐或饮料）对长期心理健康有不利影响。它还指出，减少糖的摄入量也可能与更高的心理健康有关。
糖排毒迹象很常见，而且每周都会消退。
“如果你的大脑习惯于持续提供糖分——通过调味饮料和含糖零食，更不用说面包和加工食品等商品中隐藏的糖分——突然停止提供糖分可能会让你情绪低落比你最伟大的，”塔克说。
脾气和活力范围
随着饮食和脾气，有必要知道大多数血清素受体位于肠道内。
肠道和心灵通过迷走神经进行对话，这条沟通的高速公路向您展示了高品质膳食对您定期锻炼的重要性。
2019 年的一项研究表明，采用有益健康的地中海式减肥计划可能有助于抵御脾气问题。
“你的思想消耗了大量的活力，”塔克解释道。 “它以碳水化合物为生。我们的身体需要它们。”
她说，如果你在减少碳水化合物和增加不同的宏量时一开始真的感觉很糟糕，那是很正常的。
这是“当我们的减肥计划发生巨大变化时我们如何回应。在我们改变饮食后，我们的身体需要时间来适应这种变化。”
最初几天的健康消费会让你的体质大吃一惊。
一些低碳水化合物饮食可能会导致长达两周的疲劳和肌肉酸痛。这些修改似乎可以归因于气体供应的变化。
真正感觉更高的简单方法
在您对减肥计划进行任何重大更改之前，请务必与经过认证的医疗保健供应商（对应于注册营养师或您的医生）进行讨论。
您感觉到的这些迹象是您的体质引起您考虑的方法。
塔克建议实际调整和倾听。考虑您的修改是否可持续和有用或是否过于严格。
她说，每当一种生活方式或减肥计划“变得如此费力，以至于让你感到沮丧时，你就会重新回到之前的饮食方式”。
