当你听到“腹肌是在厨房里制造的”时，这不仅仅是一句陈词滥调。你吃什么和喝什么对你的六块腹肌是否展示有很大的影响。
这就是为什么一个以腹肌为中心的饮食计划可以帮助你最终获得你一直在努力的搓衣板外观。
尽管有很多因素可以帮助您获得所需的体质（例如运动程度、压力范围和基因），但您可以解决一些关键问题，而膳食计划可以帮助您最大限度地提高您的 ab 运动。
为什么您的腹肌会出现维生素问题
获得漂亮的腹肌意味着最好专注于一般的瘦体质——只关注你身体的一部分（AKA，点降低）不会产生结果，因为它不是你可能真正做到的因素。
你可以做地球上所有的仰卧起坐和腹部运动，但是当这些肌肉组织隐藏在一层脂肪下面时，它们就不会指出来了。
每个人的脂肪都有点不同，但是您希望成功达到特定的阈值范围以指出腹肌。
对男性来说，这有时是 12% 或更少的体脂，而对女孩来说，是 22% 或更少的体脂。
西雅图注册营养师 Ginger Hultin 是维生素和营养学学会的发言人，也是 ChampagneNutrition 的所有者，他同意饮食计划对于看到腹肌至关重要。
“许多人已经形成了胃部肌肉组织，但他们的体脂过多，无法看到定义，”Hultin 解释说。 “有证据表明，饮食计划在腰部脂肪或胃部脂肪方面发挥作用，这可能会掩盖你的腹部肌肉组织，因此如果这是必要的，那么专注于你所吃的东西是明智的。”
腹肌吃最好的饭菜
没有一个 神奇的膳食有助于减肥和减脂，但是有一些方法可以帮助您朝着正确的方向前进，不仅是漂亮的腹肌，而且是美好的幸福。
对于初学者来说，膳食计划可以帮助您保持监控，不断地吃得更健康。
制定膳食计划后，请专注于将这些膳食融入您的膳食中。
蔬菜
它们能量低，纤维含量高，并且富含您身体渴望的维生素。打算每餐吃一到两杯蔬菜。
对于那些做到这一点的人，你可能更容易变得更瘦、更快。
请记住，西兰花、球芽甘蓝和羽衣甘蓝等多气的十字花科蔬菜可能会导致您腹胀。
这并不意味着你不应该吃它们，因为它们含有很多很好的维生素，但是你可能需要在穿上泳衣或紧身长袍之前远离它们。
优质蛋白质
蛋白质已被证明可以帮助您更长时间地保持饱腹感，并且可能需要最大的活力来消化，从而略微增加您的新陈代谢。搜索精益蛋白质，如母鸡、鸡蛋、火鸡和鱼。
还有很多不错的植物蛋白！
在您随后的膳食准备中添加一些天然豆腐、毛豆或鹰嘴豆，以获取不含动物成分的蛋白质。
全谷物
除了选择精制的白色谷物外，还可以选择全谷物。
它们富含额外的营养维生素和矿物质，还有纤维，可帮助您填饱肚子并调节健康的血糖范围。
远离食物
减少会很快升高血糖范围的膳食，如果多吃的话，可能会导致脂肪沉积在中线。这些体现了处理过的小工具，让人联想到：
您无需无休止地将这些膳食完全从您的饮食计划中减少出来，但是将它们限制在每周几次可能会帮助您以更健康的方式更快地实现目标。
腹肌膳食计划食谱
会做饭吗？试试我们记录的有益健康的食谱，这些食谱可能会帮助您吃出丰盈腹肌的方法。
下面列出了一些帮助您入门的特定食谱：
如果您想要更多的指导，请遵守我们预先计划的每周膳食准备。
它们包含 5 天的膳食，您可以直接准备，然后享受一整周的乐趣：
好腹肌的不同想法
加上良好的维生素，训练是获得漂亮腹肌的另一个关键部分。
Hultin 也可以是授权的私人教练，他表示“为了锻炼可见的胃部肌肉组织，建议将针对该肌肉群的能量训练纳入您的日常训练中。”
并且意义不仅仅是简单的紧缩。你需要锻炼你核心的所有肌肉组织，包括腹直肌（你的“六块”肌肉组织）、腹横肌（你的深层核心肌肉组织）和你的腹斜肌（在你的躯干周围） )。
您可以通过将大量从各个角度锻炼您的核心的锻炼融入您的每周锻炼中来实现这一点。
获得漂亮的腹肌需要努力，但是当您结合上面的指导方针时，您可以做得很好。
