禁食可能是一个可怕的词。但就像健身中所有起初看起来令人生畏的事情一样，答案是教育自己。这在考虑可能影响您健康的减肥计划时尤其适用，如果您有任何疑虑，始终建议您咨询医生。
不过，在本文中，我们将讨论间歇性禁食如何帮助您减轻体重，以及如果您选择间歇性禁食，您的饮食中应包含哪些最佳食物。开始吧！
什么是间歇性禁食？
与流行的看法相反，间歇性禁食并不是要让自己挨饿！间歇性禁食基本上是一种常规或膳食模式，通过限制（或限制）你吃多少食物，间歇性地摄入最少或没有能量。
有一件事不是没有食物的随机时期。事实上，它以几种不同的例程的形式出现。
- 隔日禁食 包括禁食或在 24 小时内摄入极低热量，与 24 小时规律饮食交替进行。
- 全天禁食 包括每周 1-2 天的禁食或非常低热量的时段，其余时间以更标准的节奏进食。
- 限时禁食 包括每天 16-20 小时的禁食期和 4-8 小时的喂食期。这可以说是三者中最常见的一种，通常涉及瘦肉蛋白和绿色饮食。
间歇性禁食如何帮助您减肥？
间歇性禁食更多的是关于饮食时间的规则，而不是你可以吃什么，这可能是它作为一种流行的减肥方法席卷全国的原因。
基本上间歇性禁食可以帮助你减轻体重，因为它会导致卡路里不足。因此，当您不吃早餐时，您的身体会分解脂肪储存以获取燃料，而不是从食物中获取燃料。
最终，当你摄入的能量少于消耗的能量时，如间歇性禁食，结果将是体重减轻。很简单吧？
间歇性禁食时最好吃的食物是什么？
食物本身没有对错之分，但再一次只吃垃圾食品对你没有好处。你应该尽量保持饮食中的食物健康和均衡，这样你就不会破坏你所有的努力禁食。
这样做的一种方法是考虑您应该避免的食物类型。
你可能会想吃含糖食物或精制碳水化合物来获得即时满足感。然而，这些加工过的垃圾食品本质上是空的燃料，不会为你空腹的身体提供所需的营养，而且可能会让你感到饥饿和烦躁。
因此，当您接近间歇性禁食时，您的冰箱和橱柜中最好的食物是什么？
<强> 1。全谷物
全谷物富含重要的纤维和蛋白质，有助于新陈代谢。它们是精制碳水化合物的理想替代品，也有助于健康的消化系统。
<强> 2。鱼
鱼富含健康的脂肪和蛋白质，它们对于间歇性禁食期间的身体构建和修复至关重要。它还含有维生素 D，有助于对抗认知功能下降，这是间歇性禁食饮食的常见副作用，因此鱼通常被称为“大脑食物”。
<强> 3。益生菌
禁食会破坏肠道中细菌的微妙平衡，这可能会导致便秘等副作用。酸奶、克非尔和德国泡菜等益生菌食物可以帮助您的肠道在禁食时保持平衡。
<强> 4。鸡蛋
我们都知道鸡蛋富含蛋白质，但在间歇性禁食饮食中，鸡蛋的真正优势之一是鸡蛋用途广泛。您不仅限于煮鸡蛋，尽管它们是一种方便的小吃，可在您需要时在几分钟内准备好。它们可以以多种方式混合和制作，这样您就不会两次吃同一顿饭。
<强> 5。坚果
坚果确实具有相对较高的卡路里含量，但它们富含您需要的优质脂肪和蛋白质。它们可以少量用作填充零食，当您想混合时，也可以添加到沙拉和酸奶等其他咸味盘子中。
<强> 6。浆果
维生素 C 对您的免疫系统至关重要，草莓或蓝莓等水果以及类黄酮可以满足您的日常需求。别忘了你的甜食，当你降低卡路里摄入量时，它会召唤你。浆果是在不牺牲饮食的情况下修复糖分的好方法。
<强> 7。豆类和豆类
当您间歇性禁食时，您需要食用能够为您提供能量以度过禁食期的食物。精制碳水化合物的一个很好的替代品是豆类、豆类、豌豆、小扁豆和鹰嘴豆，它们已被证明有助于减轻体重而不会超出卡路里限制。太棒了！
<强> 8。绿叶蔬菜
这些蔬菜是让您的身体以健康的方式获得所需营养的绝佳方式。最重要的是，蔬菜是一种极好的纤维来源，可以让您长时间保持饱腹感，并保持肠道和消化正常。
带回家的消息
间歇性禁食是关于限制你什么时候吃得比你吃的多。但是，当机会之窗来临时，明智的做法是增加身体所需的食物，而不是对糖的渴望。这与折磨或饥饿无关，通过我们列出的最佳食物清单，您可以混合搭配，让这些间歇性进餐保持有趣。
