间歇性禁食，如果做得正确，并成功避免一些常见的间歇性禁食错误，可以带来许多健康益处。间歇性禁食是控制体重、减轻体重和降低全天摄入过多卡路里几率的绝佳方式。对于许多人来说，间歇性禁食方案有助于他们增加新陈代谢，这在新陈代谢开始减慢时很有帮助。
间歇性禁食甚至可以改善您的大脑健康。但是，如果您在尝试此饮食计划时犯了间歇性禁食错误，您可能会在没有注意到结果或益处时感到惊讶。
在你开始任何饮食之前，你应该花时间做你的研究，以避免做错。阅读这样的文章，观看 YouTube 视频，与您的医生交谈，甚至可能与营养师或营养师交谈。了解常见的间歇性禁食错误很重要，这样您就可以避免它们。
间歇性禁食错误
当您刚开始制定新的饮食计划或尝试新的饮食时，通常会犯一些错误。重要的是要改掉犯这些错误的习惯，继续努力正确地遵循程序，而不是气馁。
以下是一些最常见的间歇性禁食错误，以及如何避免这些错误的提示：
1。禁食结束后暴饮暴食或暴饮暴食
间歇性禁食是指每天在“禁食期”内限制食物以及除水、茶或纯黑咖啡以外的任何饮料。对于大多数人来说，他们的禁食窗口是 14 到 18 小时的禁食（别担心，这包括入睡的时间。）这是一个很长的禁食时间，所以当你的窗口进食开始时你可能会有暴饮暴食的冲动，并且你退出了禁食模式。
退出禁食模式后暴饮暴食是目前最常见的间歇性禁食错误之一。这是您可能犯的最严重的错误之一，因为如果您过度放纵，您可能会一次消耗过多的卡路里。由于减肥就是计算卡路里，一旦你退出禁食模式，你就不能暴饮暴食，因为你很快就会超过你每天应该坚持的卡路里数量。
为避免禁食结束后暴饮暴食的错误，您应该做好膳食准备，以确保您手头有健康的食物，并在您的进食窗口开始时准备好食用。切一些苹果片，或者把一些葡萄洗干净，放入碗中，即可食用。准备健康的蔬菜和富含蛋白质的膳食，并将它们保存在冰箱中，例如盛有健康鸡肉和蔬菜炒菜的特百惠容器。
不管你有多饿，试着慢慢吃。如果你有大口大口的冲动，那很好，但一定要好好咀嚼食物，因为这有助于你吃得更慢。休息一下消化和喝水。这些步骤将帮助您感觉更饱，吃得更慢，因此您可以在吃得太饱之前停止进食。如果你吃得太快，你的身体还没来得及意识到你已经吃饱了，在不知不觉中，你就吃得太饱了。事实上，你只是禁食了好几个小时，这并不能让你在禁食结束时自由地狂吃你想吃的任何东西。
2。饮用您错误地认为不会破坏斋戒的饮料或物质
重要的是，您的身体知道它在整个禁食窗口期间都在禁食，以便间歇性禁食起作用。许多人认为无糖汽水不会破坏你的斋戒，因为它是零卡路里的。然而，这些“零卡路里”饮料中的人工香料实际上会刺激你体内的荷尔蒙，这会让你的身体误以为你不再禁食了。
这意味着无糖红牛、健怡可乐和其他“零卡路里”风味的饮料可以打破你的禁食。这是许多初学者最常犯的间歇性禁食错误之一。
在咖啡中加入“一点点”牛奶或“一点点”糖也会破坏你的斋戒。
同样，看似微不足道的维生素软糖是一种物质，如果其中含有糖或卡路里，可能会破坏你的斋戒。大多数维生素软糖确实含有糖分和卡路里。这意味着，如果您每天服用软糖形式的维生素，则只能在进餐时段食用。
3。食用你错误地认为不会破坏你斋戒的食物
许多人错误地认为，喝一杯骨汤、一颗薄荷或一片口香糖不会打破他们的斋戒。但是，这肯定会通过向您的身体发出不再处于禁食模式的信号来打破您的禁食。
查看这篇文章，了解在间歇性禁食期间如何打破禁食的惊人方法。
当你处于禁食模式时，你只能喝白开水、纯黑咖啡和凉茶，不加任何东西（甚至一点牛奶都没有。）
其他所有东西（甚至是那块口香糖）都必须等到您进入用餐窗口。
4。选择过长或不适合您生活方式的进餐时段
如果您目前正在执行 14:10 间歇性禁食计划，即 14 小时禁食和 10 小时进食，请尝试鼓励自己做出改变。尝试将您的进餐窗口缩短至 8 小时，并将您的禁食窗口延长至 16 小时。这将使您的间歇性禁食计划成为 16:8 计划，这往往会产生更好的结果。
你能行的。您需要做的就是相信自己，并为之奋斗。您可以升级并将进食窗口缩短至 8 小时。如果您觉得困难，请尝试通电。想办法分散自己的注意力，而不是坐在沙发上想食物。最后，最好听听你的身体。如果你不能做到 8 小时的进餐窗口，那没关系，但值得一试，因为你可能会惊喜地发现你能做到。
间歇性禁食最常见的错误之一是不相信自己可以在较短的进食窗口内完成该计划，并且没有尝试。
最好选择在一天中适合您的时段用餐。例如，如果您已经知道自己是一个不那么喜欢早餐的夜猫子，那么您的吃饭时间很容易就是下午 2 点到 10 点。每个人都应该选择最适合自己生活方式的用餐窗口。
5。忘记锻炼
许多自称减肥“专家”的人会告诉你，减肥主要取决于你吃什么，而不是你锻炼的频率。他们经常说减肥80%是因为改变你吃的东西和吃的方式，而只有20%的减肥是通过运动来解决的。
即使这是真的，这并不意味着你只需要间歇性禁食计划中的健康饮食就可以减肥和变得更健康。即使它正在发挥作用并且您看到了结果，但这并不能消除加入锻炼的重要性。
无论你多么擅长坚持饮食计划，你也必须锻炼。久坐不动的生活方式是不健康的。你应该锻炼至少1小时，每周3-4次。无论是在您附近的力量步行、团体健身课程、旋转课程、户外骑自行车、皮划艇 - 无论是什么，除了注意饮食之外，请尝试定期锻炼。
在感觉对的时候锻炼，但要弄清楚什么时候感觉对，并经常这样做。倾听你的身体。也许你会在你第一次醒来时锻炼，而你仍然处于禁食模式。或者，也许你会在吃饭的时间里锻炼，因为你很难空腹锻炼。
6。如果你没有看到立竿见影的结果就会灰心
有了任何新的饮食计划或新的健身计划，您都不能指望立竿见影的效果。可能需要数周或数月才能看到结果，您必须对此感到满意，但仍要坚持您的计划。
当你没有看到快速的结果时，间歇性禁食的最大错误之一就是气馁，并放弃计划。不要放弃。等待你的结果，他们会来的，特别是如果你没有犯这些间歇性禁食错误。如果你做得正确并结合锻炼，结果就会到来，你需要好好等待看到这些结果而不放弃。
你应该在饮食窗口吃什么？
试着在你的饮食窗口吃健康的食物。根据您独特的 DNA，最适合您的饮食类型以及您应该吃的食物类型可能会因您的基因构成而异。 CircleDNA 揭示了数百份关于您自己的报告，包括您的遗传饮食和营养状况。进行 CircleDNA 测试并阅读您的遗传饮食和营养状况，根据您的 DNA 以及与健康和健身相关的大量其他有用的 DNA 见解找出最适合您的饮食。
参考文献
- 间歇性禁食有什么好处？ （Natalie Olsen，R.D.，L.D.，ACSM EP-C）https://www.medicalnewstoday.com/articles/323605
