如果我们可以采取我们的方法，我们会在每个星期天准备饭菜，每天晚上做三道菜的美食晚餐，绝不外卖。
然而，由于我们繁忙的日程安排充满了劳动压力、人际关系和如此多值得狂欢的 Netflix 展览，这根本不像生活。通常，您希望将速冻餐放入微波炉中并继续您的一天。
幸运的是，目前有大量健康的冷冻食品可供选择，不会打乱您的总体膳食计划。
如果您碰巧正在寻找不含大量添加糖、饱和脂肪和多余能量的有益健康的冷冻食品，那么您很幸运。
我们收集了我们最喜欢的有益健康的微波餐，您可以在当地的杂货店选购，这样您准备今晚的餐点的时间就更少了！
不过，请注意，其中一些膳食中的钠含量过高，因此请控制您在不同膳食中摄入的钠量。
1。母鸡卷饼碗
每餐 370 能量，这个美味的鸡肉卷饼碗，配以糙米、藜麦、黑豆和玉米，佐以美味的墨西哥辣椒酱！
它含有 22 克蛋白质，不添加糖分，是一顿均衡健康的膳食。
在 Dealer Joe's 购买。
2. 纹身厨师纯素佛碗
这款冷冻素食佛碗以 320 能量计时，在花椰菜饭上搭配糖果土豆和鹰嘴豆和芝麻酱。
您还将获得 10 克不添加糖分的蛋白质。
如果你想加倍蛋白质（理想情况下每餐摄入不少于 20 克蛋白质），可以加入一些植物性豆豉，或者选择母鸡、火鸡、鸡蛋、虾或其他适合你的肉类选择生活。
在目标中获得它。
3。古巴时尚柑橘大蒜碗
这个古巴风味的柑橘蒜蓉碗味道好极了，每顿都需要！
每个碗都含有 400 能量和 16 克蛋白质，这些蛋白质来自多汁的鸡大腿和黑豆，上面撒上浓郁的大蒜酱。百胜！
在 Dealer Joe's 购买。
4。非乳制豆和米卷饼
Amy 的冷冻墨西哥卷饼是适合外出携带的微波炉餐点——非常适合保存在工作场所的冰箱或慵懒的星期天。
它包含 310 能量和 10 克蛋白质，我们建议添加一些蔬菜来进一步强化。
它们不仅会添加额外的高效维生素，还会让您感到饱足。
在 Amy's 购买。
5。 Hen Biryani 配印度香米
每份含 18 克蛋白质，不添加糖分，仅含 1 克饱和脂肪，是一道美味的微波炉，可处理标准印度菜。
尝试加入蔬菜来丰富你的膳食，同时加入一点色素和必需的植物营养素。
从 Saffron Street 获取。
6。素食意大利面肉酱碗
意大利面是我们的爱情语言。然而，这款含有 13 克纤维、30 克蛋白质且不添加糖分的素食肉酱面是我们的灵魂伴侣！
它是用粉红色扁豆意大利面制成的，用于添加纤维和饮食，以及质地小麦蛋白，而不是传统的粉红色肉。
在 Dealer Joe's 购买。
7。 Caulipower 冷冻披萨玛格丽塔
这种更健康的冷冻比萨饼天然不含麸质，非常美味，含有花椰菜皮。
含有 350 能量、12 克蛋白质和 1 克添加糖，您可以在晚上享用冷冻比萨饼后获得乐趣，而第二天不会感到臃肿！
请注意，份量是比萨饼的一半，而不是完整的馅饼。
从 CAULIPOWER 获取。
8。羽衣甘蓝天然鹰嘴豆椰子咖喱
这种不含乳制品、不含麸质、纯素的天然冷冻晚餐含有 13 克蛋白质、470 能量和大量味道！
它是钾和铁的供应量，但遗憾的是钠含量相当少（一天价格的 60%），所以在制定当天所有的总膳食计划时，只需考虑到这一点。
在 City Treatment 或 Complete Meals 购买。
9。椰子咖喱
只需一分钟即可微波烹制，这款椰子咖喱具有我们喜欢的美味印度风味，而且没有臃肿感。
为了增加蛋白质含量并减少钠含量，我们建议将半袋与您最喜欢的蛋白质（如烤母鸡、鱼或豆腐）一起食用。
在 Saffron Street 购买。
10.牧羊人的馅饼
320能量，不加糖， 15 克蛋白质，这款更健康的牧羊人派由天然玉米、天然土豆泥和无抗生素牛肉制成。
安慰餐也可以为你的腰围带来安慰。
在 Blake's 购买。
