镁是人体肌肉和神经功能、维持心律、强健骨骼和产生能量所需的必需矿物质。胰岛素的分泌和作用也需要镁。
水果纤维含量高，除了镁之外，也是钾的很好来源。
镁含量高的水果包括无花果干、鳄梨、番石榴、香蕉、猕猴桃、木瓜、黑莓、覆盆子、哈密瓜和葡萄柚。镁的每日摄入量（DV）420mg/天。
以下是镁含量最高的前 10 种水果。更多信息，请参阅不太常见的富含镁的水果的扩展列表和关于高镁食物的文章。
高镁水果一览
1 无花果干| 镁 1 杯 | 镁 每 100 克 | 镁 每 200 卡路里 |
|---|---|---|
| 101mg (24% DV) | 68mg (16% DV) | 55mg (13% DV) |
更多富含镁的干果
- 每杯李子 21% DV
- 每杯杏子 19% DV
- 每杯枣 16% DV
- 每杯桑特醋栗 15% DV
- 每杯葡萄干 14% DV
2 个鳄梨| 镁 每个鳄梨 | 镁 每 100 克 | 镁 每 200 卡路里 |
|---|---|---|
| 58mg (14% DV) | 29mg (7% DV) | 36mg (9% DV) |
3 香蕉| 镁 每杯切片 | 镁 每 100 克 | 镁 每 200 卡路里 |
|---|---|---|
| 41mg (10% DV) | 27mg (6% DV) | 61mg (14% DV) |
4 番石榴| 镁 每杯 | 镁 每 100 克 | 镁 每 200 卡路里 |
|---|---|---|
| 36mg (9% DV) | 22mg (5% DV) | 65mg (15% DV) |
5 奇异果| 镁 每杯 | 镁 每 100 克 | 镁 每 200 卡路里 |
|---|---|---|
| 31mg (7% DV) | 17mg (4% DV) | 56mg (13% DV) |
6 木瓜| 镁 每杯 | 镁 每 100 克 | 镁 每 200 卡路里 |
|---|---|---|
| 30mg (7% DV) | 21mg (5% DV) | 98mg (23% DV) |
7 黑莓| 镁 每杯 | 镁 每 100 克 | 镁 每 200 卡路里 |
|---|---|---|
| 29mg (7% DV) | 20mg (5% DV) | 93mg (22% DV) |
8 覆盆子| 镁 每杯 | 镁 每 100 克 | 镁 每 200 卡路里 |
|---|---|---|
| 27mg (6% DV) | 22mg (5% DV) | 85mg (20% DV) |
9 哈密瓜| 镁 每杯 | 镁 每 100 克 | 镁 每 200 卡路里 |
|---|---|---|
| 21mg (5% DV) | 12mg (3% DV) | 71mg (17% DV) |
10 葡萄柚| 镁 1 杯段 | 镁 每 100 克 | 镁 每 200 卡路里 |
|---|---|---|
| 21mg (5% DV) | 9mg (2% DV) | 43mg (10% DV) |
