科学告诉我们小时候蛋白质是健美食物，我们应该在饮食中加入大量的高蛋白食物。然而，如果你认为鸡蛋和小扁豆是唯一容易获得的高蛋白食物，那你就错了。这些是更多有趣的食物选择，它们富含蛋白质，同时纤维含量也很高。
那么，富含蛋白质的食物的最佳来源是什么，以及哪些高蛋白蔬菜可以包含在您的饮食中？不用担心，因为我们会立即阐明所有有关高蛋白食物的信息。
17种高蛋白食物清单
以下是您可以作为高蛋白膳食食用的最佳食物：
- 菠菜： 从我们的绿色蔬菜开始，我们将菠菜作为蛋白质的高来源。不仅富含铁，菠菜和羽衣甘蓝一样是蛋白质的超级来源。每杯煮熟或冰沙形式的菠菜可摄取约 5 克蛋白质。
- 西兰花： 谈到高蛋白蔬菜时，除了菠菜，我们还有西兰花。这种十字花科绿色蔬菜可以为任何菜肴和沙拉增添更多的味道和营养。如果您食用 1 杯切碎的西兰花，您的体内肯定会摄取 3 克蛋白质。
- 青豆： 在高蛋白蔬菜中，我们也有我们的小青豆。豌豆虽然很小，但蛋白质含量很高。一杯青豆可以摄取大约 8 克蛋白质。
- 番石榴： 番石榴是其他水果中蛋白质含量最高的水果。这种美味的水果只需一杯就能让您的身体充满约 4 克蛋白质。除了富含蛋白质外，番石榴还富含纤维、维生素 C 和其他营养物质。
- 黑莓： 另一种富含蛋白质的水果是黑莓。在番石榴之后，黑莓是水果形式的最佳蛋白质来源。拿一杯黑莓，你的肚子里可以轻松摄取大约 2 克蛋白质。
- 月豆： 如果你想要高剂量的蛋白质，那么一定要包括一份至少半杯的 moong dal 豆。我们之所以这么说是因为这些豆类是最好的高蛋白食物之一。只需半杯这些豆类就可以为您提供约 24 克蛋白质。
- 鹰嘴豆： 选择美味的替代品来代替无聊的高蛋白食物怎么样？您可以选择鹰嘴豆，只需一杯就含有约 11 克蛋白质，就能增强体质。
- 干酪： 营养师建议体重观察者进行富含蛋白质的饮食时，他们的饮食计划中必须包括白软干酪。这是因为干酪是一种超级富含蛋白质的食物，既美味又营养。只需 1 杯又四分之一杯的干酪，您就可以轻松地为身体补充大约 35 克的蛋白质。
- 帕尔马干酪： 接下来，请尝试每盎司帕尔马干酪摄入大约 8 克蛋白质。尽情享用您最喜爱的装有帕尔马干酪的比萨饼，然后放心以美味的方式为您的身体补充大量蛋白质。
- 苋菜： 与藜麦类似，我们将苋菜作为一种令人惊讶的蛋白质来源。这些营养丰富的种子每 100 克可提供约 14 克蛋白质。除了富含蛋白质外，这些种子的纤维含量也很高。
- 藜麦： 另一个丰富而令人惊讶的蛋白质来源是我们的超级食物藜麦。人们很晚才意识到它的营养价值。一杯藜麦含有大约八克蛋白质。藜麦也可以替代您对糙米或白米的渴望。
- 奇亚籽： 如果您认为奇亚籽仅因其高纤维含量而有助于减肥，那么您需要升级您的知识。这些种子对那些想用大量蛋白质喂养自己的人同样有益。两汤匙奇异子可以轻松获得 4 克蛋白质。
- 大麻种子： 只需食用三汤匙大麻种子即可获得约 10 克蛋白质。此外，它们很容易以沙拉或冰沙的形式添加到您的高蛋白膳食中。
- 南瓜子： 接下来是种子形式，我们有南瓜种子，这些天作为下一个超级食品越来越受欢迎。您可以从沙拉或零食形式的半杯南瓜子中获取大约 8 克蛋白质。
- 全麦面食： 那些为成长中的孩子寻找高蛋白食物的人，在食物方面已经有很多脾气了，应该选择全麦面食。一杯全麦面食最终将为您的孩子提供大约 8 克蛋白质。是不是很有趣？
- 海藻： 我们周围另一个令人惊讶的蛋白质来源是海藻。根据您选择的品种，每杯海鲜可以轻松为您提供 3 到 9 克蛋白质。尝试一些来自互联网的创新食谱，以美味的方式将海藻融入您的膳食中。
- 朝鲜蓟： 在我们的富含蛋白质的食物清单中，我们有不常见的洋蓟心。洋蓟每杯含有大约 4 克蛋白质，对于那些想狂吃高蛋白食物的人来说是一个很好的选择。为此，您可以使用罐装或罐装洋蓟。
另请阅读： 减肥需要多少蛋白质
底线
我们刚刚建议的食物是即使是素食者也可以轻松选择的食物，以便在他们的饮食中获得足够的蛋白质。请记住，蛋白质确实是一种重要的营养物质，值得包括在您的饮食中，以构建和修复您体内的组织。尝试在您的饮食中添加一些这些令人惊讶的蛋白质来源并保持健康。
